14 técnicas comprovadas para ajudar seu filho a controlar sua raiva

a maioria de nós não aprendeu explicitamente habilidades sociais. Nós os pegamos ao longo do caminho, talvez observando as interações de nossos pais com os outros. Mas, nossos littles podem se beneficiar de nossos momentos de ensino, aprendendo a expressar adequadamente emoções em diferentes circunstâncias.

desde muito jovem, nos dizem para não ficar com raiva ou triste. Isso só resulta em sentimentos reprimidos. Podemos estar preocupados quando nosso filho Age agressivamente, mas a American Psychological Association nos diz que esta é a resposta humana natural à raiva. Não podemos evitar a raiva, mas podemos ensinar maneiras de expressá-la de forma assertiva sem prejudicar os outros.Embora às vezes seja necessário suprimir temporariamente a raiva (para evitar confrontos que podem levar à agressão física, por exemplo), a raiva não expressa pode se voltar para dentro, possivelmente resultando em preocupações mentais ou mesmo físicas, como pressão alta, depressão, ansiedade e sono e problemas digestivos. Também pode levar a um comportamento violento ou passivo-agressivo e pode dificultar as relações interpessoais.A raiva em si não é o problema, mas, como outras emoções intensas, pode nos fazer tomar decisões ruins. Quando irritados, experimentamos mudanças físicas: nossa Freqüência Cardíaca e pressão arterial aumentam e a adrenalina aumenta. Também podemos experimentar tensão muscular e alterações vocais, às vezes sem estarmos cientes disso.Em alguns casos, a raiva pode mascarar emoções mais difíceis. É mais fácil sentir raiva do que a tristeza ou impotência mais vulneráveis. Raiva extraviada ou mal administrada pode levar à violência.Ao ensinar nossos filhos a reconhecer e lidar com sua raiva, podemos ser capazes de evitar seus impactos negativos antes que eles aconteçam. As crianças precisam aprender a ser assertivas, não agressivas e a se expressar sem ficar emocionais ou defensivas. Felizmente, existem técnicas comprovadas e, como outras habilidades, elas precisam ser praticadas.

Use suas palavras

a partir do momento em que nossos filhos são crianças, devemos colocar nomes em sentimentos. Ter uma palavra para expressar uma emoção é o primeiro passo para lidar com ela. Frustração, decepção, constrangimento e raiva muitas vezes se manifestam de forma semelhante, mas as pessoas reagem a elas de maneira diferente. Embora a decepção seja geralmente recebida com empatia, a raiva pode ser recebida com desprezo.

ao dar um nome a essas emoções, é possível incentivar as crianças a” usar suas palavras ” para ajudá-las a se sentirem melhor. Não há problema em sentir raiva, mas não há problema em se comportar agressivamente.

não diga apenas a eles; modele esse comportamento. Verbalize seus próprios sentimentos. Isso pode parecer bobo, mas pode ajudar seu filho a trabalhar no processo. Em alguns casos, também pode ajudá-lo a se sentir menos frustrado e com raiva.

Visualize-se na situação de outra pessoa

Lembre seu filho de que as pessoas são únicas. As expectativas e experiências de vida de todos não são universalmente compartilhadas. Pessoas de diferentes partes do mundo têm costumes diferentes e podem achar o seu desconhecido, até mesmo rude às vezes.Crianças de diferentes idades e habilidades variam em seu nível de maturidade emocional. Outros nem sempre compartilham suas opiniões. Ao ficar com raiva do comportamento deles, você pode estar impondo seus próprios valores a eles.

considere os “porquês”

questionar a intenção da ação supostamente prejudicial. Um colega de classe envergonhou intencionalmente seu filho ou ela interpretou mal um comentário inócuo? Se um amigo não respondeu quando seu filho acenou, foi porque ele estava louco ou porque ele estava distraído? Se seu filho adolescente é deixado de fora de um bate-papo em grupo, foi intencional ou apenas um descuido? Às vezes, nossas percepções não estão em sintonia com a realidade, então isso é algo que devemos nos comunicar com nossos filhos.

pratique técnicas de relaxamento

embora isso pareça simplista, é quase impossível estar relaxado e com raiva ao mesmo tempo. Existem várias maneiras de ensinar relaxamento. Você pode usar pistas pessoais, como palavras, frases ou imagens para trazer à mente em uma situação difícil.

para crianças mais novas, pensar em uma música ou história favorita pode ser calmante. À medida que seu filho envelhece, você pode ensinar outras técnicas, como respiração, imagens ou meditação. As crianças podem ser ensinadas a respirar de seu umbigo ou praticar “respiração de elevador.”Diga-lhes para fechar os olhos e ir a um “lugar feliz. Faça-os repetir lentamente uma palavra ou frase calma enquanto respiram profundamente.

use reestruturação cognitiva

a terapia cognitiva funciona ajudando as pessoas a olhar as coisas de uma nova maneira. Em vez de dizer que tudo é horrível, pense que tudo é incrível (talvez até Cante na sua cabeça).

reformular situações: não é “o fim do mundo”, mas uma “situação frustrante.”

coloque outra pessoa em sua situação. Insira alguma lógica. A raiva às vezes é irracional. Seu professor não está “fora para você”; você está simplesmente tendo dificuldades com um conceito.

abandone o direito: diga “eu quero”, não “eu mereço.”

Planeje / pratique maneiras alternativas de lidar com situações

concentre-se nas etapas a serem tomadas para enfrentar o problema, reconhecendo que nem todo problema tem uma resposta organizada e que alguns problemas levam tempo para serem resolvidos. Incentive seu filho a pensar antes de agir.

procure soluções juntas. Fale sobre como as coisas poderiam ter sido diferentes e o que seu filho pode fazer diferente da próxima vez. Se houver um conflito com outra pessoa, veja se um compromisso pode ser alcançado. Sugira um pedido de desculpas se for justificado. Praticar isso primeiro pode ajudar a aliviar a ansiedade.

trabalhe em habilidades de comunicação

não tire conclusões precipitadas. Aprenda a expressar o que você quer de forma adequada. Pare e ouça o que os outros estão dizendo. Aprenda habilidades de escuta ativa (espelhamento garante que você está ouvindo os outros corretamente) e pense antes de falar. Evite a tentação de ficar na defensiva. Faça perguntas para saber o que os outros estão tentando dizer. Evite chamar nomes. Mantém-te calmo.

fale sobre a fonte da raiva. Nas crianças, frustração e decepção muitas vezes trazem explosões de raiva. Procure a preocupação subjacente. A fonte pode ser uma habilidade não dominada ou uma dificuldade na escola. Pode haver problemas de auto-estima ou problemas para se dar bem com os colegas. Raiva e tristeza podem ser entrelaçadas na infância.Uma vez identificado o problema, é possível fornecer ajuda, possivelmente através da obtenção de ajuda na escola, explicando como as coisas funcionam, ou orientando-os através de habilidades sociais.

afaste-se

remova seu filho de uma situação difícil. Usado corretamente, os tempos limite não são punição, mas uma maneira de remover um indivíduo de uma situação, proporcionando tempo para refletir. Ele permite que o tempo individual para se acalmar e recolher – se, e para recuperar o controle. Também é aceitável se colocar em um ” tempo limite.”Isso mantém algum controle sobre a situação, tornando menos provável que alguém se sinta preso.

Ensine as crianças mais velhas a fazer um esforço consciente para não agir – para se afastar da situação e fazer uma pausa para esfriar. Aconselhe esperar antes de enviar um e-mail ou texto. Sugira ir embora quando alguém antagoniza seu filho, criando tempo para pensar antes de decidir o próximo passo.

se o seu filho está doente, cansado ou estressado, os sentimentos de raiva são mais propensos a irromper. Se possível, não o coloque em uma situação difícil nesses momentos. Ensine as crianças mais velhas a prestar atenção a essas pistas. Aqueles em um “estado emocionalmente comprometido” são mais propensos a reagir de maneira extrema.

incentive a empatia

Incentive seu filho a ver as coisas de outro ponto de vista. Mesmo as crianças pequenas podem entender quando outra pessoa se sente triste ou com raiva. Se eles não querem falar sobre seus sentimentos, tente inserir um personagem favorito de um livro na história. Faça perguntas para levar seu filho a ver outro lado do problema e relacioná-lo com a situação em questão. Como os personagens se sentiriam e reagiriam?Lembre-os de perdoar a si mesmos e aos outros. Mesmo pessoas boas às vezes se comportam mal. Perder a paciência uma vez não significa que você não pode mudar. As crianças precisam especialmente acreditar que não serão julgadas para sempre por suas ações.

Use humor

quando estamos no meio de uma situação emocional, nem sempre podemos encontrar o humor nela. Muitas vezes, as divergências são sobre coisas bastante bobas. Apontar estes de forma suave pode difundir a tensão e levar a uma solução. O uso de palavras tolas, como Doodyhead, pode enviar a conversa em uma nova direção e a fonte da raiva pode ser esquecida.

seja generoso com abraços e elogios

o contato físico pode ajudar a neutralizar uma situação desafiadora. Um abraço oportuno pode afastar sentimentos de ciúme ou frustração que podem levar à raiva. Um toque suave em um braço pode ajudar a acalmar os nervos crescentes.Lembre-se de elogiar seu filho por suas tentativas, não apenas por suas realizações. Às vezes as pessoas falham, e há muito a ser aprendido quando as coisas dão errado. Lembre seus filhos de seus pontos fortes e do que eles realizaram até agora. Apontar seus próprios fracassos pode ajudar seus filhos a ver que eles podem seguir em frente e tentar novamente.

incentivar o exercício

o exercício pode ser uma maneira eficaz de eliminar emoções negativas ou “queimar vapor.”Um bom treino pode fazer você perceber que um aborrecimento é apenas isso e nada mais. O exercício físico Regular também pode reduzir a frustração, um gatilho frequente de raiva. O exercício aumenta as endorfinas, e esse sentimento de bem-estar do exercício regular pode Continuar e evitar que um pequeno aborrecimento cresça para algo mais.

auto-reflexão, literalmente

Incentive seu filho a se olhar no espelho quando estiver com raiva. Com toda a probabilidade, ele ou ela não vai gostar da imagem. A raiva não é uma emoção atraente. Diz-se que assistir a um vídeo de suas birras na quadra de tênis fez Roger Federer parar seu comportamento notório.Seja um bom modelo

esteja ciente de sua própria raiva. Estudos mostram que as emoções dos pais influenciam seus filhos. Se você acha que não exibe raiva com frequência, preste atenção em quantas vezes você grita ou mostra raiva (talvez mantenha um diário), observando o que o desencadeia e como você reage (gritando, socando a parede, batendo no volante).Embora a raiva seja uma parte normal da vida, às vezes é indicativo de um problema mais sério. Quando a raiva cai fora das normas de desenvolvimento-por exemplo, se um professor relata que a raiva do seu filho está fora de controle ou se está afetando a vida do seu filho e possivelmente da sua família—é hora de procurar ajuda.

vários problemas de desenvolvimento e saúde mental podem contribuir para explosões emocionais. Uma avaliação profissional pode ajudar a diagnosticar e encontrar a abordagem adequada para o seu filho.