poder e força são duas características necessárias para qualquer jogador de futebol de sucesso. A capacidade de dirigir com explosividade, vencer batalhas individuais e fazer jogadas positivas vem do poder e da força de um jogador.
mas como um jogador constrói poder e força na sala de musculação? Um artigo publicado no American Football international detalha uma combinação de dois exercícios que pode acumular as duas qualidades em um jogador.
a combinação do Power clean e do Front squat é difícil e intensa, mas os benefícios são tangíveis.
Alguns dos benefícios que o artigo detalhados incluem:
- Futebol movimentos nunca são executadas isoladamente, para combinar os dois movimentos simula como os músculos são recrutados durante um jogo.
- realizar a limpeza de energia para baixas repetições em cerca de 90% no máximo provou aumentar os ganhos quando realizado apenas duas vezes por semana.
- aumentar o peso do agachamento dianteiro após um curto período de descanso recruta grandes unidades motoras inferiores e fibras de contração rápida, aumentando a potência explosiva e a força máxima.
o artigo sugere aquecer com pesos leves e fazer conjuntos de uma potência limpa, um agachamento limpo e um agachamento frontal três ou quatro vezes, cada vez trabalhando gradualmente seu peso inicial. Em seguida, alterne entre os exercícios com diferentes tempos de descanso entre um total de quatro a cinco séries.
” veja também: o agachamento: Um olhar mais detalhado
o autor observa no final do artigo que estes são exercícios de combinação avançada e os atletas devem estar confortáveis realizando ambos os exercícios antes de adicionar peso substancial.
para ler a história completa e a análise da combinação de exercícios de dois exercícios do American Football International para construir poder em força nos jogadores de futebol, Clique aqui.