infelizmente, nem todos os relacionamentos devem durar para sempre. Às vezes, eles chegam a um ponto em que não estão mais capacitando ou cumprindo. Quando ficamos presos no passado segurando alguém que uma vez amamos, nos impedimos de alcançar nossos objetivos e alcançar a vida que desejamos.
nos apegamos a memórias antigas ou nos apegamos a mensagens de texto antigas e itens físicos de nosso ex-parceiro. Psicoterapeuta Barton Ourives explicou-o muito bem em um artigo sobre deixar ir de um amigo quando ele disse, “Se você conhece alguém por mais de vinte anos e quero passar a partir da relação, pode ser difícil obter essa pessoa, o que eles fizeram, de sua psique.”A falta de familiaridade de não ter essa pessoa como parte significativa de nossa realidade mental pode parecer realmente difícil para nós. Optamos por manter o status quo da familiaridade, apesar de ser emocionalmente doloroso.Tememos que o desconhecido possa causar mais dor, mas e se isso não for verdade? Um estudo descobriu que aqueles que estavam menos preocupados com seu ex tinham um bem-estar psicológico melhor do que aqueles que estavam.
você só quer continuar sentindo a mesma dor o resto de sua vida através de ficar ligado? Você pode se dar a chance de potencialmente não sentir mais, deixando ir.
descubra se o seu relacionamento vale a pena manter primeiro
uma parte importante de parar a ansiedade do relacionamento é determinar se ainda vale a pena manter. Pense se a pessoa com quem você está ainda é certa para você, o que pode ser que ela não seja.
se o seu relacionamento é abusivo, definitivamente não vale a pena manter, e é importante que você procure apoio imediatamente. Se você ou outra pessoa estiver nessa situação, entre em contato com o suporte à violência doméstica.
mas, em geral, pode nem sempre ser tão claro se você deve ou não manter seu relacionamento. Dr. Robert Weiss escreveu um artigo intitulado, ” 12 questões cruciais sobre o futuro do seu relacionamento. Entre as perguntas que ele listou que podem ajudar a determinar se vale a pena manter um relacionamento, incluem:
- você gosta de passar tempo juntos?
- a pessoa apoia você?
- vocês dois investiram no relacionamento?
Dr. Weiss é rápido em notar que não há nenhuma maneira clara de saber se você deve ficar em um relacionamento. Mas ele acredita que se você respondeu sim a mais do que algumas perguntas, ainda pode valer a pena o esforço.
corte o contato com seu ex
em um artigo do Psychology Today sobre como passar de um ex, O Conselho número um do Dr. Jennice Vilhauer para passar de um ex que você amava está cortando o contato. O psicólogo de Los Angeles recomenda educadamente deixar seu ex saber que você precisa de espaço e prefere não entrar em contato por enquanto.
ela acredita que isso é importante para que você se cure da dor da perda. Depois de curar, você pode tentar ter uma amizade, se desejar.
até então, opte por não falar com essa pessoa com a mesma frequência. Isso significa que não há mensagens de texto, telefonemas, contato de mídia social ou encontros.
se você correr em muitos dos mesmos círculos, provavelmente será mais difícil. Nessas situações, seja cordial, mas não se envolva em mais interação do que o necessário.
distanciar-se ajuda você a se ajustar a não estar mais perto dessa pessoa. Você se sentirá mais acostumado com seu novo normal.
seja mais intencional sobre a criação da distância e será muito mais fácil não pensar sobre eles tanto. Como diz O velho ditado: “fora da vista, fora da mente.”
deixe a fantasia ir
outra excelente sugestão que o Dr. Vilhauer recomenda é deixar de lado qualquer fantasia que você tenha sobre o que poderia ter sido. É importante não se concentrar nos grandes momentos que você teve que poderiam ter continuado. Eles não continuaram por um motivo.
Dr. Vilhauer sugere nos momentos em que você se encontra à deriva em direção aos bons tempos, lembre-se das memórias dolorosas. Isso guiará sua mente de volta à verdade do que seu relacionamento era na totalidade. Você aceita as falhas reais que existiam que não podiam permitir que as coisas funcionassem.
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solte aprendendo as lições
quando você escolhe começar a descobrir quais problemas de relacionamento levaram você e seu parceiro a se separarem, você está se ajudando a começar a seguir em frente. Você está começando a pensar nessa pessoa mais como alguém do seu passado e menos como alguém que ainda faz parte do seu presente.
Aqui estão alguns exemplos de lições:
- “eu preciso comunicar problemas mais cedo ou mais tarde.”
- ” no futuro, meu parceiro precisa ter qualidades como_________.”
- ” eu tenho que ser melhor em expressar calmamente minhas emoções.”
quanto mais você refletir sobre as lições, mais você vai aceitar que a pessoa é uma parte do seu passado agora. Você terá mais a sensação de que os deixou ir. No artigo da Dra. Ann Gold Buscho, “8 Lições para aprender com seu divórcio”, sua principal lição é ter sua parte no fracasso do relacionamento.
também pode fazer você se sentir bem em reconhecer coisas que você pode fazer melhor no futuro para o seu próximo relacionamento. Quando você estiver com alguém novamente, considere usar esses objetivos de relacionamento para que os casais o mantenham forte.
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Estar com seus amigos e família
Enquanto claro que você vai querer estar sozinho durante esse tempo, também é importante passar tempo com seus entes queridos. Uma das melhores coisas que amigos ou familiares podem fazer é tirar nossas mentes daquela pessoa que perdemos.
deixe-os levá-lo para um bom tempo em algum lugar. Permita-se se divertir um pouco por um dia. Ele vai lembrá-lo de que você pode ser feliz com ou sem alguém especial em sua vida.Rachael Benjamin, assistente social clínica licenciada, diz que uma equipe de familiares, amigos e um terapeuta pode dar-lhe o apoio que você precisa após uma separação. Não se sinta um fardo para ninguém. Peça o mesmo apoio que você daria aos seus entes queridos se eles estivessem indo para uma separação.
Alterar a história em sua mente
Muito de sua realidade é moldada por sua percepção. Se você acha que algo é verdade sobre si mesmo, suas ações tendem a seguir um caminho que torna isso verdade.Se não acharmos que podemos viver sem alguém em nossas vidas, então não faremos nenhuma escolha para fazer isso. Parece uma coisa bastante óbvia e básica. Mas muitos de nós não tentam assumir qualquer controle da mentalidade que temos sobre a nossa realidade.
por ter a história certa em sua mente que, embora deixar ir vai ser difícil, você vai encontrar uma maneira de passar por isso, você vai ser mais propensos a procurar e encontrar escolhas que você pode fazer isso vai ajudar. Porque essa é a narrativa que você está focado em ser sua realidade na vida.
cuide-se através do autocuidado
é difícil cuidar de si mesmo quando você tem dor emocional. Você não tem vontade de fazer nada. Mas não cuidar de si mesmo torna o deixar ir mais difícil.
você pode gerenciar suas emoções. Não é fácil, mas é possível. Existem ações comprovadas que influenciam positivamente nossas emoções.
obter luz solar é um exemplo. A pesquisa mostrou que pode ajudar a melhorar nosso humor. Estar na natureza é outro exemplo. Estudos descobriram que pode reduzir sentimentos de ansiedade.
existem muitas outras escolhas que influenciam as emoções. Você só precisa saber quais são essas escolhas e fazê-las.
você pode não se sentir completamente feliz, mas pode deixá-lo menos triste. Esse é o objetivo mais profundo de deixar alguém ir.
chegando a um ponto em que você não se sente mais triste com a situação. Aqui estão alguns recursos de autocuidado que você pode achar úteis:
- 21 idéias de autocuidado de inverno que o aquecerão de alegria
- 20 maneiras de se sentir melhor agora
- como se amar novamente após uma separação: 18 atos de autocuidado
Sinta-se triste, louco ou qualquer sentimento que sinta.
não há problema em se sentir triste ou bravo com o fim de um relacionamento. Posso ter mencionado isso em um artigo anterior, mas estudos descobriram que é bom chorarmos.
você pode ler mais sobre os benefícios do choro. A ideia básica é que as lágrimas contêm produtos químicos que nos causam estresse. Quando você chora, você libera esse estresse por dentro.Eu me deixei ficar triste por um tempo depois que perdi meu primeiro amor. Talvez tenha ficado um pouco bravo às vezes também. Eu escrevi músicas sobre minha tristeza e apenas abraçei meu humor.
não tente fingir que está bem. Sê honesto. Permita-se sentir toda a dor que você sente.
perdoe a pessoa, mas certifique-se de que é pelas razões certas
costuma-se dizer que o perdão não é para ela, mas para você. Mas um estudo descobriu que o perdão feito para nos fazer sentir melhor na verdade não ajuda. De fato, outro estudo descobriu que perdoar dessa maneira realmente deixava as pessoas mais irritadas.A professora de Psicologia Kathy Belicki diz que a melhor fórmula para perdoar um ex é fazê-lo a partir de um lugar de empatia. Imaginando por que essa pessoa pode ter sido do jeito que é. Belicki argumenta que o perdão dessa maneira leva a mais serenidade.
Faça o que irá ajudá-lo a deixar ir
houve pesquisas feitas sobre consertar um coração partido que descobriu que apenas fazer algo que você acha que o ajudará a se sentir melhor pode diminuir sua dor. Isso mostra o quão poderosa sua mente pode ser na formação de sua realidade.
pense nos maus hábitos dessa pessoa
havia três estratégias em um estudo sobre a recuperação de um rompimento que foram consideradas úteis para diminuir o foco e a resposta emocional em relação ao ex. A primeira estratégia envolvia pensar regularmente nos maus hábitos de seu ex-amante.
a pesquisa concluiu que diminuiu os sentimentos de amor em relação ao ex a longo prazo. Mas lembre-se de que o estudo também concluiu que as pessoas que usaram essa estratégia tinham um humor menor no curto prazo.
aceite seus sentimentos de amor
a segunda estratégia no estudo envolveu aceitar seus sentimentos restantes de amor como normais e não se julgar. A maneira como os participantes fizeram isso foi lendo declarações como: “não há problema em amar alguém com quem não estou mais”, e acreditando nisso. Embora essa estratégia não tenha diminuído os sentimentos de amor ou mudado de humor, diminuiu a resposta emocional ao ex.
considere uma relação de recuperação
muitos estudos provaram que os relacionamentos de recuperação ajudam as pessoas a superar seu ex mais rápido e se sentirem melhor. Mas com isso dito, Dr. Paulette Kouffman Sherman diz que é melhor esperar pelo menos um mês ou dois antes de começar namoro novamente. Quanto tempo alguém espera para namorar novamente geralmente depende de quanto tempo eles estavam com seu ex.
Deixe ir, evitando a mídia social
não Há necessidade de ver um lembrete constante de que o seu ex. Eu tive meu primeiro amor na faculdade. Mudamos nosso status de relacionamento no Facebook para ” em um relacionamento.”
uma vez que o relacionamento acabou, não exibimos mais nosso status de relacionamento. Foi um lembrete difícil de ver que acabou.
continuamos sendo amigos lá também. Eu ainda veria as atualizações de status dela, novas fotos, e qualquer outra coisa que ela postou.
um dia escrevi uma dessas atualizações de status passivo-agressivas. Aqueles em que as pessoas sabem que você está falando de alguém, mas você não está dizendo Quem. Ela me confrontou sobre isso, e escusado será dizer, não tornou as coisas mais fáceis.
Moral da história, fique longe das mídias sociais. Se você estiver indo para estar lá, pelo menos esconder atualizações de status do seu ex. Você pode achar útil este Artigo da Vice sobre como parar de verificar as mídias sociais do seu ex.
dê a si mesmo a chance de não pensar sobre aquela pessoa que você está deixando ir. Isso leva ao meu próximo ponto.
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procure aconselhamento
se você está tendo um momento particularmente difícil, o aconselhamento pode ser uma opção útil. Eles têm conhecimento e visão que podem ajudá-lo a lidar com o fim do seu relacionamento. Bustle escreveu um ótimo artigo sobre 13 perguntas a serem feitas a um terapeuta para ajudá-lo a superar um ex.
seja ativo
sempre pensando na pessoa que você está deixando ir mantém você segurando. Você precisa fazer coisas para tirar sua mente dessa pessoa
estar ativo o ajudará. Saia com seus amigos e divirta-se. Vá para o parque e dê um bom passeio.
encontre algo a ver com o seu tempo em vez de apenas sentar. Você ainda tem uma vida para viver mesmo sem seu parceiro.
apenas sentado o tempo todo só vai deixar você preso em suas emoções. Seja altruísta e voluntário na comunidade. Ajudar os outros pode fazer você se sentir melhor.
Visualize-se seguindo em frente
Imagine-se se afastando cada vez mais daquela pessoa e vendo sua visão delas ficar tão pequena, elas se transformam em um pequeno ponto. Imagine o ponto ficando cada vez menor até que finalmente desapareça.
outro exercício visual que você pode tentar é pensar na palavra “amor” e pensar na pessoa lado a lado. Então, imagine a palavra amor e aquela pessoa que você amava ficando cada vez mais distante.
por último, tente imaginar-se feliz e solteiro. Essas imagens mentais que você coloca em sua mente podem ajudá-lo a se sentir mais como se estivesse acima do seu ex.
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Aceite-a
Em algum ponto, você apenas tem que aceitar que alguém está desaparecido. Aceitar isso significa não pensar em voltar a ficar juntos.
significa estar bem em seguir em frente com essa pessoa. Talvez você possa escrever uma carta de despedida para o seu relacionamento.
parece brega, mas pode ajudar. Escreva todos os seus pensamentos sobre o fim do seu relacionamento. Reflita sobre os bons tempos. Expresse gratidão pelo relacionamento.
quando terminar, livre-se da carta de alguma forma. Você pode anexá-lo a um balão e deixar a carta flutuar. Pode ser um ato simbólico de deixar de lado a pessoa que você amava.
dê-lhe tempo
infelizmente, leva tempo para deixar ir. Não há muito que você possa fazer para que ele vá embora durante a noite.
um artigo da Healthline observou que leva em média 3.5 meses para se curar de uma separação. Provavelmente Levei alguns meses para deixar de lado meu primeiro amor.
para outras pessoas, pode demorar mais. Apenas saiba que a dor pode eventualmente curar a tempo. A rapidez com que você cura dependerá das ações que você toma.
distraia-se
distraia-se pensando em coisas positivas que não estão relacionadas ao seu ex. Isso pode incluir sua comida favorita, filme ou alguma outra coisa que faça você se sentir positivo. Acredita-se que essa abordagem ajude a interromper os pensamentos persistentes direcionados ao ex e, assim, diminuir a resposta emocional.
acredito que você vai encontrar alguém novo
cada situação que eu tive que deixar ir de uma pessoa, eu sempre soube que eu iria encontrar alguém novo. É algo que aprendi ao longo do tempo e da experiência.
existem bilhões de pessoas neste mundo. Milhares deles provavelmente em sua área. Há uma boa chance de alguém que você pode realmente amar estar lá fora.
seja positivo em encontrar alguém para amar novamente. Acredite em si mesmo o suficiente para ser o tipo de pessoa que alguém sortudo vai amar e ser amado.
Conhecer novas pessoas e experimentar coisas novas
Dê-se uma chance de encontrar alguém por conhecer novas pessoas. Encontre um clube na comunidade relacionado aos seus interesses.
vá para eventos onde você pode se misturar com as pessoas. Se nada mais, você pode pelo menos ganhar alguns novos amigos na vida.
esses amigos podem até conhecer alguém que possa estar interessado em você. Seja aventureiro e faça coisas que você nunca fez, porque você nunca sabe em quem você pode encontrar.
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se Envolver em suas paixões
Com mais tempo para si mesmo, você pode se concentrar mais em suas paixões. Eu me virei para a minha música depois de perder meu primeiro amor.
naquela época, escrevi muitas músicas das quais ainda me orgulho. Leve suas paixões para o próximo nível.
vá mais longe com eles do que antes. Você nunca sabe se isso pode levar a uma carreira.
Pense e fale afirmações positivas
pense em algumas afirmações positivas que você pode pensar em sua mente e falar em voz alta para si mesmo de forma consistente. Aqui estão alguns exemplos que você pode usar:
- eu posso ser uma pessoa mais feliz sem meu parceiro.
- eu posso encontrar alguém que me ama e me aprecia do jeito que eu mereço.
- minha vida pode melhorar a tempo.
pense em algumas palavras positivas que se encaixam na sua situação. Ajude-se a ter uma mentalidade de seguir em frente.
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Viva a vida ao máximo
decida que você vai viver sua vida de uma maneira mais emocionante e emocionante do que nunca. Volte a se divertir novamente.
escolha fazer disso o momento em que você se tornar a melhor pessoa que você já foi. Comece a viver sua vida ao máximo e você se sentirá mais feliz e mais feliz com seu ex.
não é fácil seguir em frente após o desgosto, mas é possível. Dê a si mesmo a chance de ser feliz novamente.
eu posso dizer-lhe da minha própria experiência pessoal que você pode encontrar alguém para amar novamente, e sua vida pode ser melhor do que era antes.
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praticar diário
escrever seus sentimentos diariamente pode ser uma boa maneira de processar suas emoções e ajudá-lo a se curar. Os periódicos também podem ser usados para autocuidado e estabelecimento de metas, que podem ajudá-lo a seguir em frente na vida.
Aqui estão dois artigos sobre journaling que você pode achar útil:
- 7 diário Journaling Idéias Para Diário produtivo
- 10 Auto Cuidado Journaling idéias para nutrir-se
colocar sua mente sobre o que você quer em seu próximo parceiro pode ajudá-lo a se concentrar mais no futuro e menos em seu passado. Reflita sobre quais qualidades de caráter você espera e como deseja que o relacionamento seja.
por que é tão difícil deixar ir?
é difícil deixar ir porque estamos tão acostumados com aquele ente querido em nossa vida. Você não pode esperar parar instantaneamente de pensar neles.
além disso, para ser franco, é apenas difícil. No artigo da NPR, Romper é difícil de fazer, mas a Ciência pode ajudar, eles observam um estudo que descobriu que cérebros de pessoas com o coração partido são semelhantes àqueles que experimentam uma retirada.
mas como é difícil agora, fica mais fácil. O tempo passa e as memórias ficam distantes. Você não sentirá mais tanta dor quanto antes.
o mesmo artigo observa um estudo que descobriu que a maioria das pessoas superestimam quanto tempo levará para superar sua separação.
as pessoas eventualmente apenas seguir em frente e optar por ser feliz novamente. Esse dia pode chegar mais cedo do que você pensa.
continue cuidando de si mesmo e continue vivendo sua vida. Um dia, você perceberá que seguiu em frente e ficará orgulhoso de quão forte você se tornou.
escolha não ter medo de encontrar outro amor para se agarrar novamente. Escolha acreditar que você pode passar para um relacionamento melhor que seja mais amoroso do que você jamais poderia imaginar.
benefícios de deixar ir
existem muitos benefícios que podem ser obtidos ao escolher não ser mais pendurado sobre o seu ex. Aqui estão alguns deles.
motivação renovada na vida
pelo que vi das experiências de outras pessoas, geralmente tendemos a sentir um renovado senso de motivação na vida quando superamos alguém. Há um desejo maior de ter sucesso em sonhos e objetivos específicos que existiam antes do relacionamento. Nós escolhemos nos redescobrir novamente e realmente nos tornarmos mais de quem realmente somos.
mais clareza sobre o que você quer na vida
o fim de um relacionamento geralmente revela o que você não quer no futuro. Isso deixa mais claro o que importa para você e o que você realmente quer ter na vida.
uma chance para um amor maior
você pode se sentir mal agora por perder a pessoa com quem pensou que passaria o resto de sua vida agora. Mas uma vez que você acabou com essa pessoa, você tem uma chance de um amor maior.
saber o que você quer em um relacionamento futuro tornará mais provável que você acabe com alguém que atenda a esses desejos que seu ex não poderia. como resultado, o amor que você tem nesse novo relacionamento será ainda melhor do que o seu antigo.
a Minha história de deixar alguém ir
Durante meus anos de faculdade, eu estava em um relacionamento de longo prazo, que durou quase dois anos. Foi o meu primeiro sério e nós crescemos para sentir amor um pelo outro.
mas como o caso geralmente é com a maioria dos relacionamentos na faculdade, acabou chegando ao fim. Ela terminou comigo e eu estava solteiro pela primeira vez em um tempo.No começo eu me senti bem, mas inevitavelmente as emoções de tristeza e raiva surgiram. Levei talvez um mês antes de decidir que estava pronto para seguir em frente.
mas depois que eu fiz, eu era capaz de me concentrar em melhorar a mim mesmo. Eu trabalhei mais, eu conheci novas pessoas, e eu cresci para ser mais da pessoa que eu admiro hoje.
eu me diverti conversando com novas mulheres e descobrindo coisas novas que gostei em uma mulher que nunca experimentei com meu ex. Eventualmente, eu conheci minha futura esposa, e as coisas estão melhores do que nunca.
Pensamentos finais sobre avançar
a experiência me ensinou que alguém novo sempre pode vir à sua vida. Você só tem que chegar lá para ser fonud ou ir procurá-los. Mas somente quando você estiver pronto.
se a dor do final ainda estiver fresca e crua, não há problema em se dar algum tempo para curar. Lembre-se de que os rompimentos não são o fim do mundo.
é apenas o começo de uma nova realidade. E é possível que a nova realidade possa ser mais feliz do que você já experimentou antes.
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