ciências do Esporte, muitas vezes fica ruim de imprensa, com muitos treinadores experientes criticando certos aspectos da disciplina regularmente. É certamente justo dizer que há muitas questões dentro da ciência do esporte, mas o mesmo é verdade para quase todas as ciências. Existem muitos problemas na medicina, por exemplo, e ainda assim quase todos nós ainda visitamos o médico quando há algo errado.
fui convidado recentemente para fazer uma apresentação na Southern Cross University em Coffs Harbour (Austrália): “a perspectiva de um atleta olímpico sobre o papel da ciência do Esporte e da Psicologia no desempenho dos atletas.”Enquanto preparava a apresentação, fui forçado a refletir tanto sobre como usei a ciência do esporte durante minha carreira quanto sobre como agora uso a ciência do esporte regularmente em meu papel atual.
dada a atual discórdia com a ciência do esporte em geral, achei útil escrever sobre essas experiências e fornecer informações sobre três áreas específicas nas quais a ciência do esporte pode ser aplicada para ajudar os atletas a atingir um nível de elite—biomecânica, fisiologia e psicologia.
O Que É Ciência Do Esporte?
tentar definir o significado da ciência do esporte é surpreendentemente difícil, pois não há definição definida. Para mim, é a aplicação de princípios científicos ao esporte. A ciência do esporte é uma disciplina relativamente nova construída sobre uma base de outras ciências, incluindo biologia (entendendo como o corpo humano funciona), física e matemática (com equações relacionadas à biomecânica), química (reconhecendo uma infinidade de reações bioquímicas) e psicologia, junto com pequenas partes de outros campos científicos, incluindo Sociologia.A Ciência do esporte em si é um assunto relativamente fluido, e está em constante evolução. Vimos isso Talvez há cinco anos, com uma forte mudança no interesse pela pesquisa de aquisição de habilidades. E estamos vendo isso agora com um interesse crescente na coleta e análise de dados, o que significa que mais e mais cientistas de dados estão fazendo a transição para o Esporte (e muitos cientistas do esporte estão trabalhando no aprimoramento nessas áreas).
o desenvolvimento contínuo da disciplina pode se tornar cada vez mais complexo com ferramentas como análise de rede e outros agentes de modelagem avançados que desempenham um papel em nossa compreensão do esporte. Estes têm efeitos gotejantes sobre como os cientistas do esporte trabalham com treinadores para melhorar o desempenho.Essa fluidez e ambiguidade são demonstradas na variedade de cargos na esfera da ciência do esporte, incluindo fisiologistas do exercício, biomecanistas, cientistas do esporte, consultores de estilo de vida de desempenho, Treinadores de força e condicionamento, analistas de desempenho e profissionais de Medicina Esportiva. Embora haja pessoas com o cargo geral de cientista esportivo, até mesmo seus papéis geralmente se concentram em uma especialidade. Finalmente, é importante entender que a ciência do esporte não é necessariamente restrita ao esporte, com transbordamento em exercícios gerais, juntamente com saúde e bem-estar.
#SportScience que nos permite compreender o que os atletas de elite, como o desenvolvimento do atleta compara a eles, & formas de colmatar as lacunas, diz @craig100m. Clique Para Tweet
Agora que temos um conceito de trabalho do que de ciência do esporte é, o próximo passo é entender como ele pode ajudar os atletas a atingirem o seu potencial. Ao discutir isso, vou tirar muito da minha carreira e experiências. Meu processo geral de usar a ciência do esporte para orientar o treinamento é entender o que os melhores do mundo fazem e onde estão, onde sou comparado a eles e o que preciso fazer para preencher as lacunas.
biomecânica
a primeira das” três grandes ” disciplinas de Ciências esportivas que podem nos ajudar é a biomecânica, que eu defino vagamente como a ciência de descrever e explicar o movimento. A biomecânica nos permite aprofundar a aparência de um desempenho de 100m de classe mundial; a IAAF lançou vários estudos que nos dão uma ideia da cinética e cinemática do sprinting de elite, assim como outros pesquisadores.
a tabela abaixo inclui alguns dos dados de desempenho do Campeonato Mundial de 2009, retirados do relatório oficial da IAAF. Ele mostra como é um desempenho recorde mundial de 100m em termos de dados divididos e aproximadamente o que é necessário para um desempenho abaixo de 10. Talvez os dados mais úteis sejam a divisão de 0-30m e a divisão de 30-60m—que podemos usar como proxy para uma execução de 30m voadora. Olhando para atletas de diferentes padrões, podemos ter uma ideia razoável do que é preciso para realizar em um determinado nível.
como atleta ativo em 2009, pude comparar minhas performances diretamente a esses benchmarks. Naquela época, usamos um sistema eletrônico de sincronização de blocos que nos dava dados de divisão de 10m e 30m, nos quais meu melhor era 3.98 S. Eu também coletava regularmente dados de 30m voadores, testados com um roll – in de 30m. Foi diretamente representativo da Divisão de 30-60m dos dados da IAAF, onde meu melhor tempo foi de 2,70 S.
os dados mostraram que eu tinha uma grande lacuna na Divisão de 0-30m. Permitindo cerca de 0,1 s para a competição, eu estava atuando no padrão de um corredor de 10,20 s, em torno de 0.05S de um corredor sub-10 e cerca de 0,1 s do desempenho WR.
extrapolando meu desempenho de treinamento 2.70 s para 2.65 s na competição, eu estava no nível de um corredor sub-10 100m (mesmo que meu melhor pessoal fosse apenas 10.14 s)—sugerindo que eu deveria priorizar o trabalho nos meus primeiros 30m. outros dados úteis são a divisão 80-100m, que oferece uma visão sobre manutenção e resistência de velocidade. Embora eu não coletasse esses dados no treinamento, eu poderia ter feito tão facilmente para ver como minhas performances se comparavam.
com base em nosso conhecimento de como é o desempenho de elite em termos de dados divididos—e como podemos usar esse conhecimento para comparar nossas próprias performances—o próximo passo é entender os constituintes do desempenho de elite e como comparamos.
a corrida é composta principalmente pelo comprimento da etapa e pela frequência da etapa. Sabemos, tanto pelos dados da IAAF quanto pelos dados relatados em outros lugares (incluindo o excelente the Mechanics of Sprinting and Hurdling de Ralph Mann), que os corredores de elite 100m têm um comprimento de passo típico de cerca de 2.5 metros em velocidade máxima, com uma frequência de passo de cerca de 4,5 Hz (ou seja, eles dão cerca de 4,5 passos por segundo).
como atletas, podemos ver como nos comparamos a esses valores. Durante minha carreira, fizemos isso por meio de uma combinação de análise biomecânica em competição e análise de treinamento. A análise de treinamento foi normalmente feita usando OptoJump, um sistema de blocos de plástico que se unem e abrangem ambos os lados da pista em que você corre. O sistema OptoJump envia lasers através da superfície da pista que são quebrados por seus passos, dando-lhe dados sobre o comprimento do passo, freqüência passo, e tempo de contato com o solo. Os dados permitem que você veja onde você está em termos de desempenho nessas variáveis e identifica áreas para melhoria.
Dados de 2008 British Olympic Trials 100m final, por exemplo, mostrou que a minha comprimento do passo em que a raça foi 2.36 m. Eu ficou em terceiro, em que a raça, a execução 10.19 s. Os dois primeiros atletas correram 10.00 s e 10.03 s, respectivamente, com a etapa de comprimentos de 2.52 m. Seus comprimentos de passo foram mais indicativos de classe mundial do que os meus, sugerindo outra área potencial de melhoria.
a próxima pergunta, então, é como você pode melhorar o comprimento do seu passo? Mais uma vez, a análise biomecânica dos melhores do mundo nos permite entender os componentes que se alimentam disso. Os melhores velocistas tendem a alcançar um maior ângulo de flexão da coxa, o que significa que eles são melhores em obter o joelho para a frente e para a frente do corpo. Esta ação exige limitar a ação da perna atrás do corpo, dirigindo um foco no lado da frente—em oposição ao lado traseiro—mecânica.
o aumento do ângulo de flexão da coxa aumenta a amplitude de movimento através da qual os velocistas aceleram o pé em direção ao solo, aumentando a velocidade e a força no contato com o solo. Essas ações reduzem o tempo de contato com o solo (que em corredores de 100m de classe mundial é tipicamente em torno de 0,09 s) e aumentam a produção de força vertical-novamente, algo que sabemos que os velocistas de elite são muito bons devido à análise da placa de força.# Biomecânica nos ajuda a descrever, explicar e alcançar o desempenho do sprint de elite, diz @ craig100m. # SportScience Clique Para Tweet
como você pode ver, a disciplina de Ciências esportivas da biomecânica é muito útil para descrever e explicar o desempenho do sprint de elite, já que podemos:
- Use essas informações para nos compararmos ao desempenho de elite
- identifique áreas específicas para melhoria
- identifique como é uma técnica “ideal” com base nos principais fatores de desempenho
durante minha carreira, também achei os biomecanistas úteis no dia a dia. Por exemplo, aqui está um vídeo de mim treinando em 2010:
Vídeo 1. Um clipe de me formação em 2010, permitindo a análise biomecânica.
o contexto por trás deste vídeo é que eu havia mudado de treinador em setembro de 2010, e meu novo treinador tinha um modelo técnico diferente. Como o modelo foi construído principalmente em torno da mecânica da frente, as principais mudanças técnicas foram puxar ativamente meu pé para fora do chão para manter minha ação de corrida na frente do meu corpo e focar em alcançar um ângulo de flexão da coxa de 90 graus (por razões explicadas acima).Embora essas mudanças técnicas possam parecer simples, alterar uma técnica de corrida enraizada—uma que eu desenvolvi ao longo de 23 anos-foi muito difícil. Um dos meus principais desafios foi construir a sensação cinestésica do movimento. Como seria quando eu estava correndo corretamente, alcançando as posições certas versus correndo incorretamente? Desenvolver essa sensação interna era importante porque me permitiria manter minha nova técnica. O uso Regular de vídeo de alta velocidade, como o acima, foi extremamente útil. Eu poderia fazer uma corrida, lembrar como se sentia e, em seguida, verificar o vídeo para ver se a ação em execução estava certa ou errada.
o vídeo de alta velocidade também me ajudou a identificar problemas de técnica que podem limitar meu desempenho. Ao desacelerar um movimento e fornecer mais quadros (ou seja, imagens) por segundo do que pode ser detectado a olho humano nu, o vídeo nos permite ver melhor nosso desempenho—e o faz de vários ângulos.
também podemos usar Vídeo de alta velocidade para verificar a técnica explorando ângulos articulares. Por exemplo, na foto abaixo, nosso biomecanista determinou os ângulos das articulações nos joelhos dianteiro e traseiro na posição definida. Isso é útil de várias maneiras. Mais uma vez, permite-me comparar-me com a posição ideal e ver o quão estável é o meu movimento.
se eu fizer dez partidas de bloco, com que frequência alcanço essas posições – sou consistente ou altamente variável? Isso é importante porque um movimento mais estável resiste à mudança quando estamos estressados, cansados ou nervosos. Se eu sempre conseguir esses ângulos de bloqueio no treinamento, sei que há uma boa chance de fazê-lo de forma consistente na competição também.
Fisiologia
usando fisiologia, aplicamos nosso conhecimento do corpo humano para conduzir adaptações específicas que podem melhorar o desempenho. No sprinting, usamos esse conhecimento para otimizar o carregamento durante o treinamento de resistência, melhorando nossa capacidade de produzir a força necessária para correr mais rápido. Também podemos usar a fisiologia para desenvolver nossa robustez e reduzir as chances de lesões.
#Fisiologia nos ajuda a otimizar o treinamento de resistência de carga para que possamos produzir mais força para correr mais rápido, diz @craig100m. #SportScience Clique Para Tweet
Lesões Isquiotibiais
Como um exemplo específico, lesões isquiotibiais são extremamente comum em todos os esportes que exigem a execução, normalmente fazendo com até 25% de todos os não-contato com lesões. Queremos reduzir a ocorrência de lesões nos isquiotibiais em atletas, especialmente quando sabemos que a falta de treinamento devido a lesões torna muito menos provável atingir seu objetivo de treinamento.Felizmente, uma equipe de pesquisadores da Austrália fez algum trabalho pioneiro nesta área. Agora conhecemos muitos dos fatores de risco associados a lesões nos isquiotibiais, incluindo redução da força excêntrica dos isquiotibiais, fascículos musculares mais curtos dos isquiotibiais e lesão anterior dos isquiotibiais. Com base nesta pesquisa, também sabemos que o aumento da força muscular excêntrica dos isquiotibiais e do comprimento do fascículo muscular pode ajudar a reduzir o risco e a prevalência de lesões nos isquiotibiais.
isso tem sido bem explorado experimentalmente para exercícios como o exercício nórdico isquiotibiais e o Yo-Yo isquiotibiais curl. Ambos os exercícios têm um grande componente excêntrico e são eficazes na redução da prevalência de lesões isquiotibiais em atletas, provavelmente aumentando a força excêntrica e o comprimento do fascículo muscular isquiotibial. Com esses resultados confirmados no nível de meta-análise (o nível mais alto possível de evidências científicas), sabemos incluir alguma forma de exercício excêntrico dos isquiotibiais em nosso Programa de treinamento de sprint.Falando por experiência própria, lidei com várias lesões nos isquiotibiais em minha carreira júnior, sofrendo de quatro lesões isquiotibiais separadas em meus dois anos na faixa etária de menos de 17 anos. Uma vez eu adicionei o levantamento terra romeno e os exercícios Nórdicos de isquiotibiais—ambos com um grande componente excêntrico—meus problemas de isquiotibiais foram amplamente esclarecidos. À medida que avançava e ficava mais confiante, esses exercícios gradualmente caíram do meu programa até 2008, quando sofri uma ruptura muito ruim nos isquiotibiais. Nesse ponto, eu os reintroduzi e não tive mais problemas nos isquiotibiais.
existem, no entanto, problemas potenciais com exercícios de carregamento excêntrico no esporte. Exercícios excêntricos causam muita dor, especialmente quando os atletas começam a fazê-los. Embora essa resposta de dor seja reduzida e desapareça essencialmente com exposições repetidas (chamadas de efeito de luta repetida), em muitos esportes, os atletas não gostam de usar exercícios de carga excêntricos. E alguns pesquisadores-embora seja importante mencionar não muitos-não necessariamente acreditam que os músculos isquiotibiais agem excentricamente (ou não agem principalmente excentricamente) durante a corrida de sprint e, em vez disso, agem isometricamente. Isso é muito difícil de testar experimentalmente.
sabemos que muitos dos fatores de risco para lesões isquiotibiais & como reduzi-los com o excêntrico & exercícios isométricos devido #SportScience, diz @craig100m. Clique Para Tweet
Curiosamente, isométrico coxa exercícios também parecem reduzir o risco de lesões isquiotibiais no esporte. Mais atletas podem aderir a esses exercícios porque a dor pós-exercício será menor, embora o nível de evidência não seja tão forte quanto para os isquiotibiais nórdicos e outros exercícios excêntricos. E embora eles não sejam “melhores” para melhorar a força muscular excêntrica e o comprimento do fascículo muscular, os exercícios isométricos podem ser mais eficazes porque podem ser realizados com mais frequência e mais amplamente.Este é um grande exemplo de duas das minhas coisas favoritas sobre a ciência do esporte: a importância do contexto e a influência da nuance. Embora possamos entender os mecanismos biológicos e outros aspectos de uma determinada intervenção, não sabemos os verdadeiros efeitos até que seja usado no mundo real. É quando temos uma ideia melhor de suas implicações de longo prazo e como os atletas interagem com a intervenção-com aspectos como a crença do atleta que afetam a eficácia de quaisquer mudanças que possamos fazer.
banhos de gelo
outros exemplos incluem o uso de banhos de gelo após o exercício. A evidência agora é bastante sólida de que a imersão em água fria pós-exercício pode melhorar a recuperação ou, pelo menos, reduzir os sentimentos de dor e fadiga percebidos. No entanto, os banhos de gelo podem ser tão bons em melhorar a recuperação que reduzem as adaptações que recebemos do exercício. Isso ocorre porque as melhorias que vemos no exercício são parcialmente impulsionadas por aspectos como danos musculares, estresse oxidativo e inflamação—todas as coisas que a imersão em água fria pode reduzir.
como tal, a maioria dos cientistas do esporte agora recomenda um tempo e um lugar para banhos de gelo. Quando a recuperação é importante—como durante a Temporada Competitiva-talvez devêssemos usar banhos de gelo, especialmente se o atleta acredita neles. No entanto, quando a adaptação do treinamento é o objetivo principal—principalmente durante o período de entressafra -, provavelmente devemos minimizar o uso de banhos de gelo.
suplementos antioxidantes
resultados semelhantes são relatados para suplementos antioxidantes. Embora os antioxidantes sejam uma coisa boa em geral, tomar suplementos antioxidantes em altas doses em torno do treinamento pode atenuar as adaptações do treinamento. É um ótimo exemplo de como mais de algo que é bom para você nem sempre é melhor.
Psicologia
eu tenho uma confissão a fazer: eu costumava pensar que a psicologia do esporte era em grande parte fluff, e na universidade, era a sub-disciplina que eu achei menos interessante. Era tudo muito teórico, em oposição ao preto e branco, com respostas certas e erradas. No entanto, eu experimentei um completo de 180 graus shift—agora eu acho que a psicologia do desporto pode fazer a maior diferença entre os atletas que ganham medalhas e aqueles que não.
psicologia do Esporte pode fazer a maior diferença entre os atletas que ganham medalhas e aqueles que não, diz @craig100m. #SportPsychology Clique Para Tweet
Minha jornada para melhor apreciar o verdadeiro valor de psicologia do desporto iniciado em 2003, Mundial sub-18 Campeonatos, onde fui selecionado na 100m. Esta foi a minha primeira verdadeira competição global, e entrei com expectativas razoavelmente baixas, na esperança de entrar na final. Das baterias, no entanto, eu era o qualificador mais rápido. E tendo corrido um melhor pessoal, tornei-me uma perspectiva de medalha realista.Isso causou uma mudança significativa em minhas expectativas e, como resultado, fiquei muito mais ansioso com meu desempenho. Nas semifinais, essa ansiedade dificultou significativamente meu desempenho, e me classifiquei para as finais no último lugar disponível de “Perdedor mais rápido”. Felizmente, um dos treinadores da equipe conseguiu me virar e, na final, corri muito melhor, ficando em terceiro.
após esses campeonatos, refleti sobre meu desempenho e decidi que seria melhor fazer algo sobre minha ansiedade pré-corrida. Como resultado, decidi trabalhar com um psicólogo esportivo. Em nossa primeira sessão, falamos sobre meus nervos pré-raciais, e eu discuti o quão negativos eles eram e que estar nervoso pré-corrida era uma coisa ruim.
o psicólogo esportivo, no entanto, tinha uma perspectiva diferente. Sentir-se nervoso era bom, disse ela, porque significava que a corrida importava, e os efeitos fisiológicos de estar ansioso significavam que meu desempenho melhoraria. Por mais estúpido que isso possa parecer, esse conselho mudou meu cérebro. Ao enquadrar minha ansiedade pré-corrida como boa em vez de ruim, comecei a abraçar o sentimento—tanto que, à medida que minha carreira progredia, eu precisava me sentir nervoso e ansioso para me apresentar no meu melhor.
no Campeonato Mundial Sub-18, também aprendi a importância da prática representativa—garantindo que seu treinamento imite com precisão as condições em que você competirá. Os menores de 18 anos do mundo foram realizados em Sherbrooke, Canadá, em julho—normalmente um mês quente. Quando chegamos, estava muito quente, mas no dia da minha competição, acordei com fortes chuvas e frio.
o tempo era exatamente como eram os longos invernos no Reino Unido, então eu estava acostumado a treinar em condições como esta. Como resultado, eu me saí muito bem. No entanto, outros atletas lutaram com as condições. O número um do mundo naquele ano foi da Nigéria e foi eliminado nas semifinais. Depois dessa corrida, ele me disse que nunca tinha sido tão frio quanto durante aquela corrida em sua vida. Eu escrevi mais amplamente sobre a prática representativa em um post anterior, e vale a pena ter em mente ao projetar suas sessões de treinamento.
outras lições psicológicas importantes que aprendi foram a importância de não ter muito fácil. Como atleta em desenvolvimento, eu estava cercado por outros atletas de muito sucesso. E enquanto eu estava consistentemente classificado muito alto na lista de todos os tempos à medida que progredia nas faixas etárias, muitas vezes perdi corridas. Isso significava que eu estava exposto a decepção e fracasso, aprendi a lidar com ambos e os usei para me estimular ao sucesso futuro.
no entanto, muitas vezes vemos jovens talentosos que ganham facilmente e, como resultado, não aprendem a lidar com perdas e decepções. À medida que avançam para as fileiras seniores—onde as perdas são muito mais comuns—eles não desenvolveram as habilidades para lidar com isso.
Tornar as coisas muito fácil para um atleta limites de seu desenvolvimento, ainda que muitos o atleta programas de desenvolvimento não apenas isso, diz @craig100m. #SportPsychology Clique Para Tweet
É muito semelhante à “rocky road” modelo de desenvolvimento de talentos, onde o talento, muitas vezes, responde bem ao trauma. A chave para os programas de desenvolvimento de atletas, portanto, é fornecer trauma estruturado de uma forma que incentive um atleta a crescer e se desenvolver. Tornar as coisas muito fáceis para o atleta limita seu desenvolvimento e, no entanto, muitos programas de desenvolvimento de atletas são culpados disso.
sugestões finais
espero ter mostrado que a ciência do esporte tem o potencial de impactar significativamente o desempenho de um atleta. Como alguém que competiu a um alto nível, achei a aplicação da ciência do esporte detalhada aqui inestimável para ajudar no meu desenvolvimento de desempenho.Ao lado das três grandes disciplinas de biomecânica, fisiologia e psicologia, outras sub-disciplinas, como nutrição e aquisição de habilidades, estão surgindo. Cada um tem o potencial de melhorar ainda mais a preparação atlética.Embora muito difamada, a ciência do esporte pode ajudar atletas de todos os níveis a alcançar seu potencial quando é usada corretamente—com uma compreensão completa das nuances e contextos individuais. Eu sou um forte crente no poder da ciência do Esporte, e estou animado para ver como o campo se desenvolve.
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