30 alimentos e fatos para aumentar a contagem de espermatozóides do seu homem naturalmente

existem muitas maneiras naturais de melhorar a fertilidade do seu homem, desde comer alimentos que aumentam a contagem de espermatozóides até tomar suplementos de ácido fólico. Reunimos dicas e conselhos de especialistas sobre como aumentar a contagem de espermatozóides de forma simples, natural e eficaz.

quando você está tentando um bebê, é uma rua de mão dupla. Há muitas coisas que seu parceiro pode fazer para ajudar no processo de concepção e aumentar sua contagem de espermatozóides.Ao contrário das mulheres, que nascem com todos os óvulos que já tiveram, os homens estão sempre produzindo novos espermatozóides. Isso significa que pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida podem fazer a diferença rapidamente.

Como aumentar a contagem de esperma

de Acordo com o especialista em fertilidade e parteira Zita West, fundador da Zita West Clínica de Fertilidade, se o homem tem uma baixa contagem de esperma, há definitivamente alguns swaps e alterações que podem ajudar a melhorar os seus nadadores…

parar de fumar

este é um biggie, está provado que fumar reduz a contagem de espermatozóides em até 23%, Então se você está tentando um bebê, agora pode ser a hora de persuadi-lo a parar. Se ele não pode chutar o hábito, incentive-o a procurar aconselhamento e apoio. “Fumar esgota o corpo de nutrientes vitais para a produção de esperma”, diz Zita.

você também não quer ser incomodado por sua fumaça de fumaça de segunda mão quando você está grávida – ou quando você tem um bebê. É um ganha-ganha.

reduzir o álcool

não estamos sugerindo que ele precise se despedir de uma cerveja depois do trabalho, mas talvez reduzir as noites de embriaguez…

‘a pesquisa descobriu que leva menos tempo para os casais engravidarem quando o álcool é retirado da equação, mas é difícil porque os tempos de concepção variam para pessoas diferentes de qualquer maneira’, diz Zita. “O que eu sugiro é limitá-lo a talvez seis unidades ou menos por semana, e abandonar as farras.’

certifique-se de que ele está dormindo o suficiente

enquanto o sono pode não estar diretamente conectado à contagem de espermatozóides, é uma parte importante de garantir que seu corpo esteja saudável, então certifique-se de que você está desligando cedo o suficiente!

continue se masturbando

pode parecer que ele não deveria estar fazendo isso – a ideia de desperdiçar produtos de qualidade e tudo isso – mas a ejaculação regular mantém o esperma agradável e saudável.”O esperma eventualmente morre se não for liberado regularmente, o que prejudica sua qualidade”, diz Zita. “Então, quando você não está fazendo sexo, é bom para ele se masturbar.’ .

esteja ciente da ação da volta

tornou-se quase uma piada quando as pessoas falam sobre conceber, mas ter seu computador no colo o tempo todo realmente prejudica sua fertilidade.”A razão pela qual seus testículos estão do lado de fora de seu corpo é para que seu esperma permaneça fresco, o que o mantém eficaz”, diz Zita. ‘Laptops, saunas, banheiras de hidromassagem e até boxeadores apertados causam superaquecimento, o que danifica seu esperma.’

evite certos medicamentos

é muito importante que seu parceiro converse com seu médico antes de interromper qualquer curso de medicina, mas alguns medicamentos prescritos são conhecidos por diminuir a produção saudável de esperma.

estes incluem alguns antibióticos, anti-andrógenos, anti-inflamatórios, antipsicóticos, corticosteróides, esteróides anabolizantes, testosterona exógena e metadona.

na maioria dos casos, uma vez que uma pessoa pare de tomar o medicamento, seu esperma retornará ao normal ou aumentará, mas vale a pena verificar com seu médico se você tiver alguma preocupação.

exercício

o exercício irá mantê-lo saudável e com um bom peso, mas é melhor não exagerar. “Trabalhar e manter a forma é benéfico quando você está tentando engravidar, mas, novamente, é importante que seus testículos não superaqueçam”, diz Zita.”Por esse motivo, eu recomendo que ele não se inscreva em uma maratona ou faça algo muito intenso.’

vários estudos sobre homens com sobrepeso ou obesos mostraram que a contagem de espermatozóides aumentou quando perderam peso, em alguns casos em até 95%.

reduzir o estresse

mais fácil dizer do que fazer, mas semelhante às mulheres, o estresse pode afetar a fertilidade. Isso ocorre porque quando o corpo está estressado, ele conserva energia e se concentra em sobreviver, em vez de se reproduzir. Uma dieta saudável e exercícios podem ser bons lugares para começar.Paixão, prazer e manter os hormônios surgindo quando você está fazendo sexo fazem parte do processo de fabricação do bebê. Então, se sua mente está em outro lugar e correndo com preocupações de trabalho, talvez sugira que ele tome medidas para desestressar.”Há muitas técnicas de relaxamento que ele poderia tentar, como a meditação”, diz Zita.

pense em sua dieta

uma dieta cheia de nutrientes faz toda a diferença para produzir Massa de bebê saudável. “Incentive-o a evitar alimentos processados”, diz Zita. “Frutas frescas, vegetais, carne e peixe devem estar no cardápio, pois contêm nutrientes que suportam a fertilidade, incluindo licopeno, aminoácidos e vitamina D.” garantir que ele obtenha ácido fólico suficiente também pode ajudar.
outra razão para ver o que ele come? Estar acima do peso também pode fazer com que seus testículos aqueçam.

uma baixa contagem de espermatozóides tem sido frequentemente associada a uma deficiência de zinco ou à falta de vitaminas essenciais. Portanto, fazer algumas mudanças nos alimentos pode ser uma maneira inteligente de aumentar a contagem de espermatozóides do seu parceiro. É por isso que reunimos uma lista de alimentos que você definitivamente precisa para entrar em seu menu “tentando conceber”…

8 Alimentos para aumentar a contagem de espermatozóides

adicione esses alimentos ao seu menu de criação de bebês para aumentar suas chances de conceber:

• Ostras

• chocolate Escuro

• Alho

• Bananas

• Brócolis

• Espargos

• Nozes

• Ginseng

Ostras para produção de esperma

as Ostras são uma das sua melhores fontes de zinco, que ajuda a produção de esperma. Um benefício adicional é que eles também são um afrodisíaco, então carregue – o com 15mg por dia – cerca de 50g de ostras-e você estará fazendo bebês antes que você perceba! Se sua carteira – ou seu estômago-não pode se esticar tanto, outras grandes fontes de zinco são peru, sementes de abóbora, lagosta e mexilhões.

chocolate amargo para antioxidantes

o chocolate amargo contém um aminoácido que comprovadamente duplica o volume de esperma e sêmen. Também é rico em antioxidantes – o suficiente para rivalizar com romãs e Açaí. Os antioxidantes são uma ótima arma contra os radicais livres, pequenas moléculas desagradáveis encontradas na poluição e toxinas que estão ligadas à infertilidade masculina. Mas não exagere – colocar peso pode causar desequilíbrios na testosterona, o que pode diminuir a contagem de espermatozóides do seu homem. Um par de quadrados por dia é bastante.

alho para motilidade espermática

se o aroma forte não o impede de fazer a ação, o alho é um ótimo impulsionador para o seu homem. Ele contém dois elementos mágicos-alicina, que melhora o fluxo sanguíneo para seus órgãos sexuais e protege o esperma de danos, e selênio, um antioxidante que melhora a motilidade espermática. Um a dois dentes por dia é uma boa quantidade.

Bananas para libido

as Bananas aumentam a libido masculina e regulam os hormônios sexuais por causa de uma enzima chamada bromelina. Eles também estão cheios de vitaminas C, A E B1, o que aumentará a capacidade de seu corpo de produzir esperma.

brócolis para nadadores otimistas

deficiências de vitamina A são uma causa comum de baixa fertilidade, porque a falta de vitamina A torna o esperma do seu homem lento. O brócolis é embalado com vitamina A, assim como pimentas vermelhas, espinafre, damascos, batatas doces e cenouras.

espargos para volume

espargos é outra arma contra esses radicais livres desagradáveis. Também é embalado com vitamina C, que protege os espermatozóides de danos e aumenta sua motilidade e volume – para que seu homem tenha mais nadadores e eles se movam mais rápido.

nozes para contagem de espermatozóides

os ácidos graxos ômega-3 aumentam a contagem de espermatozóides e aumentam o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais – e as nozes são uma fonte fantástica. Eles são um saboroso lanche on-the-go, e pode ser polvilhado em cereais ou sobremesa. Outras boas fontes de ácidos graxos ômega-3 são sementes de caranguejo, salmão, frango e abóbora.

Ginseng para testosterona

esta raiz afrodisíaca tem sido usada para tratar a infertilidade por centenas de anos. Aumenta os níveis de testosterona e aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, com alguns alegando que até trata a disfunção erétil. Faça com que seu homem beba chá com ginseng ou tome raiz de ginseng seca todos os dias para um aumento de TTC.

quais alimentos os homens devem evitar para aumentar o esperma?

a maioria desses alimentos a evitar não é particularmente surpreendente-o principal é comer e viver o mais saudável possível ao tentar conceber. Então, tudo com moderação e talvez adiar as farras de drive-through até depois que você está nocauteado.

1. Carnes processadas

vários estudos conectam comer carne vermelha processada com diminuição da contagem de espermatozóides e alteração da motilidade espermática. Os homens que comem uma dieta “ocidental” rica em alimentos processados e lixo, como pizza, carne vermelha e batatas fritas, têm menor contagem de espermatozóides do que os homens que comem dietas com menos alimentos processados.

2. Gorduras Trans

os pesquisadores estão preocupados principalmente com as gorduras trans, aumentando o risco de doenças cardíacas. Infelizmente, as preocupações não param por aí. Um aumento da ingestão de gorduras trans também foi associado à diminuição da contagem de espermatozóides.

3. Produtos de soja/Soja

os produtos de soja contêm fitoestrógenos-compostos semelhantes a estrogênio que vêm de plantas. A ideia de que a soja afeta a fertilidade masculina não é nova e há um crescente corpo de pesquisas sobre ela. No entanto, o conselho do NHS é que até agora há pouco consenso dos estudos quanto à verdadeira relação entre soja e fertilidade masculina. Embora seja improvável que a soja torne os homens saudáveis inférteis, ela pode ter um efeito significativo nos homens que já têm contagens de espermatozóides abaixo da média.

4. Pesticidas e bisfenol A (BPA)

tanto o BPA quanto os produtos químicos dentro dos pesticidas atuam como xenoestrógenos—produtos químicos que imitam o estrogênio. Assim como os fitoestrógenos da soja, os xenoestrógenos podem causar estragos na concentração de espermatozóides.

este é difícil de evitar, pois há vestígios de pesticidas na maioria dos alimentos que comemos e BPA da embalagem em que está. Para reduzir qualquer impacto que isso possa ter na contagem de espermatozóides, você pode comprar localmente. Compre carne e peixe do seu açougueiro/ peixeiro e seus vegetais do mercado – eles não serão satados em plástico e são mais propensos a ter vindo de produtores menores que cultivam mais organicamente.

se você preferir ficar no supermercado, procure produtos orgânicos (mas esteja avisado de que orgânicos não significam pesticidas), lave suas frutas e vegetais antes de comê-los e adquira o hábito de remover embalagens plásticas desnecessárias quando estiver descompactando suas compras.

5. Produtos lácteos com alto teor de gordura

estudos sugeriram que o leite é um possível fator de risco30426-6 / pdf) {: target = _blank :rel = noreferrer noopener} para uma contagem reduzida de espermatozóides, mais pesquisas são necessárias, mas a evidência defende em grande parte o benefício do baixo teor de gordura versus os efeitos nocivos dos produtos lácteos com gordura total.

os suplementos de ervas realmente funcionam?Como acontece com qualquer remédio herbal, a pesquisa sobre ervas e suplementos de fertilidade é limitada, mas há certos nomes que aparecem quando se olha para a fertilidade.

verificou-se que a vitamina D e o soro de cálcio afetam a saúde do esperma. Estudos sugerem que a vitamina D pode aumentar os níveis de testosterona.

o feno-grego é um remédio herbal ligado à má saúde do esperma. Você pode pensar no feno-grego como uma erva culinária, mas também tem uma grande variedade de usos medicinais—incluindo aumentar a contagem de espermatozóides.

no vídeo abaixo, o homeopata Ingefleur explica cinco suplementos essenciais para a fertilidade masculina e como eles ajudam a lidar com a baixa motilidade e morfologia do esperma.Ginecologista e endocrinologista reprodutiva Chandra Shenoy diz: “a infertilidade pode ser um problema difícil de tratar, e intervenções modernas — embora às vezes eficazes — podem ser caras. Portanto, não é surpreendente que algumas pessoas olhem para ervas e suplementos como um possível tratamento alternativo.Algumas pesquisas preliminares indicam que a vitamina C pode ajudar com certos tipos de infertilidade feminina. Mais pesquisas são necessárias para esclarecer se a vitamina C pode melhorar a fertilidade em homens e mulheres.

‘alguns estudos também sugeriram que a coenzima Q10 pode melhorar a contagem de espermatozóides ou a motilidade, mas isso não demonstrou melhorar as chances de engravidar.

‘o ácido fólico tomado com zinco pode melhorar a contagem de espermatozóides, embora, novamente, mais pesquisas sejam necessárias para determinar se isso tem um impacto na concepção. Certifique-se de conversar com seu médico sobre ervas ou suplementos dietéticos que você toma ou planeja tomar.Embora os remédios à base de plantas possam não ser capazes de curar magicamente a infertilidade, como forma de aumentar a contagem de espermatozóides, certamente vale a pena tentar.Sem esperma, o mundo seria um lugar muito solitário. O esperma é uma das coisas mais incríveis que nossos corpos criam, e até mesmo eles precisam ser protegidos…

Aprenda sobre as qualidades estranhas e maravilhosas que você provavelmente não sabia sobre o esperma.

artigos populares para ler a seguir

seu guia completo para fertilização in vitro no Reino Unido