existem muitos benefícios do exercício, um deles sendo um impulso na auto-estima. O exercício pode fazer você se sentir mais confortável consigo mesmo e aumentar sua autoconfiança. Segundo a pesquisa, a atividade física está direta e indiretamente associada à auto-estima. Uma das maneiras mais proeminentes exercício pode aumentar a sua auto-estima é fazendo você parecer melhor, mas tonificar os músculos e perder peso são apenas o começo. Existem inúmeras maneiras pelas quais a atividade física pode aumentar sua auto-estima e, neste guia, abordaremos cinco dos nossos favoritos.
melhore sua saúde Mental
além de construir força física, o exercício pode melhorar a saúde mental. Foi demonstrado que reduz a depressão, ansiedade e humor negativo, além de aliviar a baixa auto-estima e o retraimento social. No lugar dessas emoções negativas, o exercício aumenta a auto-estima e a função cognitiva.
reduzir o estresse
qualquer forma de exercício, desde aeróbica até treinamento de força até ioga, pode atuar como um apaziguador do estresse. A atividade física aumenta as endorfinas do bem-estar e distrai a mente do estresse diário.
Ganhe uma sensação de realização
uma das maiores recompensas do exercício é que, através do foco e do movimento físico, você é capaz de sentir um forte senso de realização. Se você vencer um tempo antigo no traço de 100 metros ou adicionar tempo à sua caminhada diária, o exercício pode lhe dar uma sensação de orgulho por ter alcançado um objetivo específico.
melhore sua função cerebral
durante o exercício de Resistência, uma molécula chamada irisina é produzida no cérebro por meio de uma reação em cadeia. Os cientistas acreditam que ele tem efeitos neuroprotetores e pode ativar genes envolvidos na memória e na aprendizagem. Por meio de experimentos em camundongos, investigadores da Harvard Medical School e do Dana-Farber Cancer Institute descobriram que irisin e FNDC5 se elevam no cérebro durante o exercício de resistência.
comece a se sentir melhor
no curto prazo, o exercício demonstrou melhorar nosso humor e influenciar nossas mentes para adotar pensamentos mais positivos. A longo prazo, o exercício físico pode melhorar nossa confiança, fazendo – nos sentir bem com nosso físico e habilidades. De acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos, cada indivíduo deve se exercitar de 150 a 300 minutos por semana em um nível moderadamente intenso para uma sensação de bem-estar. Combine treinamento de força, cardio e disciplinas de construção de flexibilidade, como ioga, para colher os benefícios de uma abordagem versátil para o condicionamento físico.
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