a bomba de braço está matando seu tempo de passeio e diversão? Traga de volta a diversão em andar e correr uma bicicleta da sujeira. Saiba como evitar a bomba de braço com estas 5 etapas fáceis.
Bomba de braço é uma dor na Bunda. Bem, na verdade os braços…. De qualquer forma, é uma das principais causas de acidentes de Bicicleta Da Sujeira. Os pilotos ficam cansados e fracos, e quando a tensão é demais, eles não podem controlar sua bicicleta, então a bicicleta acaba controlando-os.
eu pessoalmente sei como é correr, ou apenas andar em geral, com e sem bomba de braço. Sem dúvida, é muito mais fácil andar sem que seus braços ardam. Agora eu não estou aqui para lhe dizer que há uma solução para consertar tudo onde você toma uma bebida de algo e a dor desaparece! Não, a bomba de braço não vai embora durante a noite, ou em alguns casos, mas…. Vou mostrar algumas maneiras simples de reduzir muito a inflamação que pode começar a funcionar hoje.
Desidratação É Seu Inimigo
eu sei que isso é o senso comum para manter a ingestão de líquidos ao andar, mas eu vejo muitos pilotos não beber o suficiente de líquidos, e, em seguida, eles se perguntam por que é tão difícil para continuar andando…
em Primeiro lugar, as bebidas energéticas NÃO são para hidratação. Faça o que fizer, não beba bebidas energéticas no dia da corrida; só vai piorar as coisas. Água e gatorade (ou similar) são seus amigos, e você deve estar bebendo-os pelas garrafas, especialmente em dias de corrida quentes e escaldantes.
além disso, leva cerca de 20 minutos para hidratar seu corpo, então comece a beber bem antes de começar a andar. Manter-se hidratado lhe dará mais energia e manterá o sangue fluindo, reduzindo sua bomba de braço. Se você tem uma corrida longa, ou apenas quer beber enquanto estiver andando, um pacote de hidratação Camelbak é uma solução perfeita.
2. Alongamento realmente funciona
você está basicamente pedindo um acidente se você não esticar antes de andar. Correr em um corpo apertado e não esticado é uma das piores coisas que você pode fazer, e melhora muito a chance de bater sua bicicleta da sujeira. Fazer alongamentos simples antes de andar ou correr reduzirá muito o estresse, permitindo que você fique solto e ande com mais força por mais tempo. Eu gosto de esticar meus braços, mãos e ombros, e não leva muito tempo. Basta pensar, alguns minutos extras de alongamento podem reduzir a bomba de braço e, possivelmente, evitar um acidente/lesão.
3. Relaxe seu corpo e mente
meu maior problema com a bomba de braço era não poder relaxar. Eu estava tentando e segurando muito com as mãos, fazendo com que meus braços “bombeassem” e eventualmente travassem. No instante em que comecei a relaxar e não a “agarrar a morte” nas barras durante as corridas, pude sentir que a bomba de braço não era um problema tão grande quanto costumava ser. Apenas liberando meu aperto no guidão um pouco, respirando mais devagar, mas mais, e ficar calmo me permitiu andar 2-3 vezes mais do que antes em um ritmo acelerado. Fiquei literalmente chocado com o tamanho da diferença que fez e continuarei a fazer isso enquanto eu andar.
segure com os joelhos
além de relaxar as mãos e os braços. Ao segurar a bicicleta com os joelhos e as pernas (especialmente através de cocô e seções ásperas), você está tirando muita tensão da parte superior do corpo, dando-lhes um descanso muito necessário.
Segurando sua bicicleta da sujeira com os joelhos também mantém a andar de bicicleta reto ao andar sobre áspero seções que podem causar a sua moto para ficar de lado.
exercícios Fore-Arm
todas as dicas acima para reduzir a bomba de braço podem ser feitas imediatamente e na pista. Mas para aqueles que querem dar um passo adiante sem gastar muito tempo ou dinheiro, existem exercícios simples que você pode fazer para fortalecer seus braços.
alguns exercícios que você pode fazer algumas vezes ao dia são: flexões, flexões, levantamento de halteres e muito mais que ajudarão a fortalecer seus braços. Um que realmente funciona se você continuar, é pegar uma haste de cerca de um a dois pés de comprimento e amarrar uma corda com um peso no final. Segure a haste em ambas as extremidades e gire-a para enrolar a corda ao redor, puxando o peso para cima. Depois de puxar o peso para a haste, gire a haste para diminuir o peso e repita.
cuidado: não faça exercícios ou exercícios antes de montar, ou você ficará dolorido e mais desgastado. Basta fazer o aquecimento adequado antes de andar. Lesões podem e vão acontecer. Portanto, se você falhar com frequência, é inteligente Obter um seguro de Motocross.
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