ganho de Peso dicas: o Levantamento de pesos é importante para construir músculos
Destaques
- Comer mais proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis
- não comer alimentos açucarados e alimentos da sucata
- Comer com mais frequência
Para algumas pessoas, ganhar peso é tão difícil quanto perder peso. E assim como há uma necessidade de seguir um estilo de vida saudável para perder peso, um estilo de vida saudável e comer o tipo certo de alimentos é importante para ganhar peso sem quaisquer consequências adversas para a saúde. Carregar alimentos fritos, lixo, processados e açucarados para ganhar peso pode ajudá-lo com o objetivo, mas também pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardíacas, para citar alguns.
neste artigo, vamos discutir dicas de como você pode ganhar peso sem comprometer sua saúde.
ganho de peso: Dicas para ganhar peso sem afetar sua saúde
comer direito e musculação são as duas principais práticas que podem ajudá-lo a ganhar peso, sem comprometer sua saúde. Observe que você precisa ganhar uma quantidade equilibrada de massa muscular e gordura da barriga não saudável. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
Leia também: 5 possíveis razões por trás do ganho de peso não intencional
1. Sua ingestão geral de calorias deve ser mais do que o seu corpo queima: você pode apontar para consumir 300-500 calorias do que você queima. Isso ajudará você a ganhar peso em um espaço lento e estável.
2. Coma proteína suficiente: alimentos ricos em proteínas ajudam na construção da massa muscular. 1,5-2,2 gms de proteína por kg de peso corporal podem ajudá-lo a ganhar peso. Ovos, peixe, leite e produtos lácteos, leguminosas, nozes e sementes e frango são exemplos de fontes de proteína saudáveis que você pode apostar no ganho de peso. No entanto, lembre-se de que alimentos ricos em proteínas também estão preenchendo a natureza e podem reduzir seu apetite se você os comer em grande quantidade. Equilibre sua ingestão consumindo alimentos saudáveis, carboidratos, gorduras e fibras.
Comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar você a ganhar músculos de uma forma saudável
Crédito da Foto: iStock
leia Também: Alimentos Ricos em Proteínas: os Vegetarianos, Aqui São Maneiras Interessantes Para Adicionar Mais Proteínas À Sua Dieta
3. Comer carboidratos e gorduras: fontes saudáveis de carboidratos e gorduras podem ser úteis se você quiser ganhar peso. Inclua muitas frutas e vegetais em sua dieta. Fontes de gordura saudáveis como ghee, abacate, azeite, óleo de coco, óleo de mostarda, etc também podem ajudar. Coma um mínimo de três refeições em um dia.
4. Coma com frequência: Aumentar o número de refeições que você tem em um dia também pode ajudá-lo a ganhar peso. Beba leite juntamente com lanches que aumentam a energia, como nozes e sementes, entre as suas refeições. Use pratos maiores, pois podem fazer você comer mais calorias automaticamente.
5. Fazer levantamento de peso: o levantamento de peso é de extrema importância se você quiser que todo o excesso de calorias consumidas vá para os músculos em vez de células de gordura. O levantamento de peso é necessário pelo menos duas a quatro vezes em uma semana se você ganhar músculos e peso.
Leia também: o treinamento com pesos é importante para as mulheres? Você Ficará Surpreso Ao Saber A Resposta!
lembre-se, consistência é a chave Se você quer ganhar peso ou perder peso. Pode levar tempo, mas com prática e dedicação regulares, pode ser alcançado!Aviso Legal: Este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não é de forma alguma um substituto para a opinião médica qualificada. Sempre consulte um especialista ou seu próprio médico para obter mais informações. A NDTV não se responsabiliza por essas informações.