para casais que esperam ter um bebê, aumentar a fertilidade é a chave. Se você está tendo problemas para conceber, existem procedimentos médicos, como fertilização in vitro (FIV) e inseminação intra-uterina (IUI) que podem ajudar, mas também existem muitas maneiras de aumentar sua fertilidade naturalmente. Desde comer saudável até iniciar um regime de exercícios e tomar suplementos, esses seis hábitos saudáveis e impulsionadores naturais da fertilidade ajudarão você a aumentar sua fertilidade e, portanto, sua chance de ter um bebê!
Natural Fertility Boosters & dicas
Coma Bem
a boa notícia para as mulheres que tentam engravidar é que, se você já comer saudável, não precisará fazer muitas alterações para aumentar sua fertilidade! Comer frutas, vegetais, carboidratos complexos e proteínas magras suficientes o ajudará a obter todos os nutrientes e vitaminas de que você precisa para ter uma saúde ideal. As mulheres que cuidam de seus corpos comendo bem são mais propensas a engravidar do que aquelas que comem regularmente alimentos excessivamente processados. Além disso, esses alimentos processados geralmente contêm hormônios artificiais, conservantes ou pesticidas, que podem afetar negativamente a fertilidade.
comer refeições saudáveis ajudará a aumentar suas chances de conceber, mas os seguintes nutrientes são alguns dos mais importantes:
- ácido fólico-o ácido fólico está em muitas vitaminas pré-natais por um motivo. Este suplemento provou não apenas reduzir o risco de um bebê desenvolver defeitos congênitos no tubo neural, mas também aumentar a fertilidade. Se você está planejando conceber, os médicos recomendam obter 400 – 800mcg de ácido fólico por dia (folhas verdes, frutas cítricas, feijão e arroz integral naturalmente têm ácido fólico)
- as deficiências de Zinco – Zinco afetam a fertilidade masculina e feminina e tomar apenas 15mg deste poderoso suplemento por dia pode ajudar a aumentar suas chances de engravidar. O zinco é muitos vegetais, ovos, grãos integrais, feijão e muito mais.
- vitamina B6-A vitamina B6 pode aumentar a produção de hormônios sexuais femininos, incluindo estrogênio e progesterona. Esses hormônios são os que o ajudarão a engravidar! Você pode encontrar B6 em ovos, salmão, banana e algumas nozes. Vitamina C-todos nós já ouvimos falar de vitamina C ajudando a impulsionar o nosso sistema imunológico, mas também pode ajudar a desencadear a ovulação para as mulheres e aumentar a contagem de espermatozóides para os homens! Então pegue uma laranja, toranja ou um punhado de mirtilos para desfrutar deste superalimento. A vitamina E-vitamina E pode ajudar a melhorar as funções hormonais das mulheres, que ajudam na ovulação e fertilidade, e também pode aumentar a contagem de espermatozóides de um homem.
exercício
como comer saudável, exercitar-se regularmente ajudará a manter seu corpo em forma de ponta para crescer um bebê. Além dos muitos outros problemas que o excesso de peso pode causar, o excesso de gordura corporal pode fazer com que seu corpo produza hormônios que perturbam a ovulação. Mas estar abaixo do peso também é perigoso e pode dificultar a gravidez. Busque um peso corporal ideal exercitando-se regularmente.
os médicos recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercício 3-4 vezes por semana e combinar cardio e musculação. Cardio irá ajudá-lo a emagrecer e melhorar a saúde do seu coração, enquanto levantar pesos irá ajudá-lo a ganhar massa muscular e perder gordura.
limitar o consumo de álcool
o álcool é difícil para o corpo de qualquer pessoa, mas pode ser especialmente prejudicial para as mulheres que querem engravidar. Altera os níveis de estrogênio e, como o estrogênio é um dos hormônios responsáveis pela implantação do óvulo, pode levar a uma diminuição da capacidade de engravidar. O copo ocasional de vinho aqui e ali não vai arruinar suas chances de engravidar, mas pode ser algo a evitar para as pessoas que procuram começar ou crescer sua família.
corte o café
além do álcool, a cafeína também pode afetar negativamente sua fertilidade. Além de alterar os níveis hormonais, também pode levar mais tempo para engravidar. Mais de 200 mg (ou cerca de 2 xícaras de café) podem interromper o progresso do seu bebê!
pare de fumar
não deve ser surpresa que fumar não esteja fazendo nenhum favor à sua fertilidade. Esse hábito perigoso pode danificar seus óvulos, interferir no processo de fertilização e implantação e, ainda mais, envelhecer seus ovários! Estudos mostram que fumar pode levar ao envelhecimento prematuro dos ovários e à menopausa precoce.
Acompanhe sua fertilidade
existem muitas maneiras de rastrear sua fertilidade, e conhecer seu cronograma de ovulação pode ser uma das melhores maneiras de engravidar naturalmente. Um ciclo menstrual regular ocorre a cada 28-32 dias, e a ovulação ocorre entre o 8º e o 18º dia do ciclo de uma mulher. Por exemplo, com um ciclo de 28 dias, a ovulação ocorrerá entre o 11º e o 21º dia desse ciclo. As pessoas têm usado o planejamento familiar natural para engravidar (ou evitar gravidezes) para sempre.
uma vez que você conhece seus dias mais férteis, ou quando é mais provável que ovule, é hora de começar! Coordenar sua programação sexual com sua programação de ovulação pode ajudar a aumentar suas chances de engravidar. O esperma pode viver 2-5 dias após a relação sexual, então planeje suas noites românticas em torno das datas acima para a maior chance de sucesso.Tentar um bebê é um momento emocionante, e essas seis dicas e truques ajudarão você a aumentar sua fertilidade naturalmente. Viver um estilo de vida saudável, desistir de álcool e cafeína e acompanhar seu cronograma de ovulação pode ajudar a aumentar suas chances de concepção.