nunca é fácil ver alguém chorando ou sofrendo, muito menos alguém que você ama.
a maioria de nós se encontra presa à língua por palavras por um bom motivo, pois interagir com alguém que está triste e machucado pode ser estranho.Você quer estar lá para eles e mostrar sua empatia, mas é difícil saber como agir e o que dizer.
muitos de nós acabam sentados lá desconfortavelmente, oferecendo alguns tapinhas desajeitados nas costas, enquanto dizem: “está tudo bem.”
Por Que Sabemos celebrar a alegria de alguém, mas não temos ideia do que fazer quando estão sofrendo?
se você pode se relacionar com a situação de não saber o que fazer quando alguém perto começa a chorar, este artigo é para você.
NESTE ARTIGO
A melhor forma de consolar alguém
a Melhor maneira de animar alguém e fazê-los se sentir melhor
Mas, antes, quero compartilhar com você as melhores 71 maneiras para confortar alguém, animá-los e fazê-los se sentir melhor, temos que ser claro em nossos objetivos.
o principal objetivo de confortar é aliviar o fardo e o sofrimento de alguém.
como você conforta alguém?
existem muitas dicas on-line sobre como fornecer apoio emocional e conforto a alguém.
no entanto, é fundamental notar que nem todo o conforto é semelhante para todos.
o que pode funcionar para você pode não funcionar para seu parceiro.
McKay e McKay (2019) descrevem alguns dos melhores passos que se pode dar para confortar alguém. Por exemplo:
você pode confortar alguém, deixando-os saber que você se importa ou ama-los.Outra maneira certa de confortar alguém passando por dor emocional é ajudá-lo a entender suas emoções (McKinzey, 2021). Só então você pode animá-los e fazê-los se sentir melhor.Lembre-se, as palavras são ferramentas poderosas. Se usado corretamente, as palavras podem efetivamente confortar e aliviar a dor de alguém.Sue Johnson, psicóloga clínica e indiscutivelmente uma das melhores especialistas em relacionamento do mundo, tem algumas dicas excelentes em seu último livro:
Hold Me Tight: Sete Conversas para uma Vida de Amor
COMPRAR NA AMAZON
Para aqueles com pouco tempo para ler, eu resumir este artigo em 2 partes:
- Como Consolar Alguém (10 Dicas)
- Como Animar Alguém & Torná-Los se Sentir Melhor (61 Dicas)
10 Melhores Maneiras De Conforto Alguém
1.Reconhecer Seus Sentimentos
“eu ouço você…parece Que você está chateado porque…eu sei que este é um momento difícil para você… eu sei que você está sofrendo…”
Para iniciar reconfortante alguém, reconhecer e descrever o que você ver, ouvir e sentir.Ao testemunhar e afirmar o que você vê e reformular o que eles dizem, você os ajuda a saber que você está na mesma página e não está interpretando mal sua situação.
2.Repita Seus Sentimentos
“é claro que você está triste, eu também estava chateado quando … aconteceu comigo.”
afirme seus sentimentos usando a mesma palavra com infusão de emoção que eles usam (por exemplo, desapontado, com o coração partido, etc.).
às vezes, experiências pessoais passadas nos permitem mostrar que podemos nos relacionar.Tenha cuidado para não mudar o foco da conversa para você, mas sim, compartilhar para mostrar que você tem empatia.Evite comparar sua experiência com a deles, mas concentre-se na história da outra pessoa.
3.Desenhe suas emoções
“Diga-me o que aconteceu … como é que isso te fez sentir?”
na maioria das vezes, as pessoas só querem ser ouvidas.
perguntando – lhes como algo os fez sentir, você provocará uma resposta deles.Não é sobre o que eles sentiram, mas é como eles se sentiram para que você possa ganhar significados mais profundos de seu mundo.
ao perguntar a alguém “como” em vez de” o quê”, você evita ser pego em respostas de uma palavra.Evite fazer perguntas “por que”, pois elas podem parecer críticas, em vez de encorajar a outra pessoa a entender melhor seu sofrimento.
4.Não Minimize sua dor
não se concentre apenas em animá-los.
as pessoas acham difícil se concentrar no futuro quando estão com dor no tempo presente.
5.Estar Lá Para Eles, naquele exato Momento
Quando eles explodiu em lágrimas, se você reage com: “não chore…”, “você vai se sentir melhor”, ou “cheer up”, ele vai se deparar como uma tentativa de banalizar o que eles estão sentindo.Em vez disso, seja um bom ouvinte e deixe-os falar!
6.Oferecemos Afeição Física, Quando for o caso
Se eles não querem falar, eles podem não estar pronto para compartilhar.
nesse caso, e somente se apropriado, dê-lhe um abraço.
o afeto físico deve corresponder ao nível de amor que você mostra regularmente.Se você nunca abraçou essa pessoa, então talvez uma mão em seu ombro seria suficiente.
mas se a pessoa é seu parceiro, um abraço ou um aconchego seria mais apropriado.
7.Expressar Seu Apoio
Deixe que seus amigos saibam que você se importa e que você está arrependido pelo que eles estão passando é muito importante.
mesmo que eles se sintam melhor depois de falar com você, continue reafirmando seu apoio e deixe-os saber que você está lá para eles.
8.Diga-lhes que eles são especiais
todos nós nos sentimos bem sabendo que somos aquela pessoa especial para alguém. Deixe seu amigo saber o quanto eles significam para você.Nada é melhor do que uma nota manuscrita, então escreva como você é grato por ter um amigo como ele em sua vida.
9.Dar Reforço Positivo
a Ciência tem mostrado que precisamos de três positivos para cada pensamento negativo para neutralizar o negativo.
“a negatividade nos afeta mais do que a positividade. Isso nos deixa à margem e nos deixa infelizes,”
diz O Dr. Erin Stair, um médico e consultor de saúde que administra o Blooming Wellness em Nova York.
pode não ter sido você quem colocou esses pensamentos negativos na cabeça do seu amigo, mas eles podem negá-los com três declarações positivas de cada vez!
10.Manter as Coisas Simples
Lembre-se, a maioria das pessoas não gostaria de compartilhar facilmente, mesmo se eles precisam de alguma ajuda.
no entanto, você deve pelo menos tentar perguntando se eles querem falar.
esta pergunta por si só aliviará bastante os sentimentos dessa pessoa.
Melhores 61 Maneiras De Animar Alguém
1.Surpreendê-Los Com Um Bom Jantar
“Cozinhar e comer com a família e amigos promove a ligação e os estudos mostram, também, felicidade geral”, diz Danielle Hamo, registrado nutricionista e nutricionista.
se puder, faça uma refeição saudável cheia de nutrientes para ajudar a nutrir seu amigo – com alimentos que aliviam o estresse.
“quando as pessoas estão em baixa, a baixa energia afeta seu corpo e faz com que elas busquem backup. Mas, isso geralmente equivale a muito açúcar e junk food”, acrescenta o Dr. Watts.
por que não experimentar um frango assado? É muito mais fácil do que parece, e vocês dois sentirão uma grande sensação de realização quando aquele lindo pássaro dourado sair do forno.
adicione arroz integral e vegetais frescos da fazenda à mistura, e você terá uma refeição satisfatória e saudável!
ou, Faça-os um prato caseiro de curry refogado com uma pitada de açafrão.
a cúrcuma e a fibra de vegetais, frequentemente encontradas nesses pratos, regulam a serotonina.Os peixes têm ômega-3 saudáveis e as proteínas animais são ricas em triptofano, o que desencadeia a produção de serotonina.Além disso, há um bônus em compartilhar comida com outra pessoa; isso lhes dá a chance de relaxar e talvez compartilhar mais confortavelmente seu problema.Ter um bom jantar pode ser calmante, calmante e relaxante e ajudar a tirar a mente da pessoa de seus problemas.
2.Iniciar um projeto interessante juntos
iniciar um projeto emocionante é a melhor maneira de manter sua mente conectada a algo produtivo.Isso curaria essa pessoa dentro e também ajudaria a elevar seu humor.Você pode fazer muitas coisas juntos, mas fazer algo que a pessoa ama ajudaria mais.
3.Organizar uma noite de cinema
assistir a um filme sozinho nem sempre é tão divertido quanto assistir com um amigo.
faça um pouco de pipoca, Reúna alguns lanches favoritos e compartilhe um filme que vai agradar o osso engraçado.
encontre algo na Netflix ou Amazon Prime (comédias alegres são a escolha certa) e assista juntos.
se as lágrimas estiverem em ordem, pegue uma caixa de tecido e encontre uma história triste.Às vezes, as lágrimas podem ser tão catárticas quanto o riso.
ou, escolha um filme que seja a mistura certa de comédia e drama.
de qualquer forma, um filme é uma excelente maneira de ajudar alguém com problemas a tirar a mente do problema por um tempo.
4.Leve-os para um passeio de balanço
pode parecer estranho, mas esse truque sempre funciona se seu amigo estiver se sentindo baixo.
faça-os sentar-se no balanço e balançá-los para longe.
então observe todo o estresse desaparecer; ele faz maravilhas o tempo todo.
5.Organize uma data de Sorvete
não há nada que o sorvete não possa resolver.
seria ótimo se você soubesse sobre o sabor favorito de sorvete de seu amigo para que você possa pegar especialmente isso para eles.
6.Do o que eles querem fazer
Tire pelo menos uma hora por semana para uma atividade que eles gostam muito.
“os mecanismos de enfrentamento que lidam com os estressores da vida são cruciais, pois o estresse crônico leva à depressão”, diz O Dr. Igbokwe.
ajude seu amigo a se sentir melhor, dedicando um tempo para fazer algo que ele gosta de fazer, mesmo que esteja jogando videogame.
7.Organize um dia de Spa
um dia de spa pode ser um verdadeiro deleite para vocês dois e, acima de tudo, não é tão caro.
trate um amigo ou ente querido e você mesmo para um Spa e” pare a corrida de ratos ” por um dia.
relaxe, relaxe, converse e aproveite a companhia um do outro.
outra maneira única de elevar um dia de spa é com tratamentos Tucson IV em casa.
muitas fórmulas IV são projetadas para elevar naturalmente seu humor e deixá-lo se sentindo revigorado.
combinado com um tratamento de dia de spa, seu amigo certamente se sentirá mimado e cuidado.
vocês dois se sentirão relaxados, revigorados e simplesmente mimados.
um dia de spa é apenas uma ótima maneira de acertar o chão correndo novamente.No entanto, se o dinheiro é um problema, convide seu amigo para uma tarde de autocuidado.
Reúna máscaras faciais, esmaltes e tudo o mais que você precisa para criar sua sessão relaxante de spa em casa.
claro, os mimos serão ótimos, mas o tempo de qualidade que vocês passarão juntos será ainda melhor — e exatamente o que seu amigo pode precisar para começar a sorrir novamente.
8.Voluntários juntos
a pesquisa mostra que o voluntariado aumenta a confiança e a auto-estima.Se o seu amigo precisa se animar, o voluntariado para os outros pode ser recompensador, bem como uma distração positiva de seu sofrimento emocional”, diz Helen D’Angelo, uma assistente social-chefe perdida licenciada em Angeles.
seja voluntário juntos em uma instituição de caridade local.
encontre algo que os ajude a se conectar com outras pessoas que estão passando por momentos piores do que eles.
voluntário para servir comida em uma cozinha de sopa ou trabalhar com idosos.
verifique online; existem várias oportunidades para pessoas que procuram se voluntariar e ajudar outras pessoas, no seu país ou no exterior.
9.Assar juntos
o cozimento tem um efeito terapêutico que alivia a depressão e a ansiedade.
isso ocorre porque o ato de medir, misturar e prestar atenção a uma receita requer atenção total.Indiretamente, eles criarão ‘paz’ em sua mente e afastarão quaisquer pensamentos e emoções negativas.
os deliciosos cheiros de guloseimas assadas também produzem sentimentos felizes.
mas, se as calorias são de preocupação, compartilhar o que você já cozido com outros amigos próximos, ou doá-los para uma instituição de caridade ou firehouse local.
10.Faça uma desintoxicação tecnológica
tire-os do quarto e desligue os eletrônicos por um dia.
pode ser mais desafiador motivá-los se eles se enfiarem em uma caverna de pijama, assistirem à Netflix ou verificarem obsessivamente no Instagram.
11.Envie-lhes uma foto de animal fofa
não há nada mais satisfatório do que olhar para fotos de animais fofas e engraçadas.
Faça o dia de alguém enviando um texto aleatório com uma foto que colocará um sorriso no rosto.
bônus: enquanto procura por uma foto perfeita para enviar ao seu amigo, você pode olhar para quantos quiser!
12.Organize uma noite de jogo em grupo
é difícil animar alguém quando você está limitado ao mundo virtual.
felizmente, algumas atividades clássicas de Bem-Estar podem ocorrer online.
reúna uma equipe para uma noite de jogos de clássicos como Monopoly, Bingo, Trivia e jogue com seus amigos por meio de uma chamada de zoom.
13.Medite juntos
Organize um dia de meditação com seu amigo e surpreenda-o pedindo-lhe que pense em alguém que lhes causou danos.Então, com os olhos fechados, peça-lhes que comecem a enviar-lhes bons desejos, pensamentos e vibrações.
“desejo-lhes boa saúde, boa sorte, etc. e até perdoai os que vos maltrataram. Há muito poder e positividade no perdão”, diz O Dr. Stair.
“se você não sabe meditar, existem muitos aplicativos que tornam a meditação divertida e fácil de fazer”, completa o Dr. Jackie Kibler, especialista em saúde psiquiátrica de Kansas City.
14.Ofereça-lhes Flores
vá ao florista, invada o Jardim do seu pai, “pegue emprestado” de um parque e faça do seu amigo um lindo buquê de flores.
se você quiser intensificar o seu jogo, você pode até mesmo enviar-lhes um buquê original de flores de origami!
15.Praticar Yoga juntos
Yoga traz uma infinidade de benefícios para a saúde mental.
quer vocês se inscrevam para uma aula ou encontrem um tutorial no YouTube, o yoga é uma ótima maneira de encontrar o caminho de volta para a felicidade.
além de ajudar os indivíduos a sair de sua zona de conforto de forma segura e terapêutica, o yoga também reduz a excitação fisiológica no corpo.
coisas como freqüência cardíaca, respiração e produção de cortisol são diminuídas através da prática de yoga.Ao reduzir esses marcadores de estresse físico, a ioga ajuda a diminuir a ansiedade e, ao mesmo tempo, estimula a produção de serotonina.
assim, o benefício é duplo, aliviando o estresse e aumentando as emoções positivas ao mesmo tempo.
16.Prank eles
assustá-los e fazê-los rir!
“você conhece melhor seu amigo, então use esse conhecimento e experiência para adaptar sua abordagem ao senso de humor”, diz O Dr. Watts.
eles podem ser um público difícil no início, mas uma vez que você quebra a concha, pode ser a melhor risadinha que qualquer um de vocês já teve há muito tempo.
uma busca rápida por brincadeiras no Instagram irá ajudá-lo a encontrar algumas piadas genuinamente criativas.
Aqui estão algumas pegadinhas que encontrei em menos de um minuto:
- desenhe uma aranha no papel higiênico.
- bolas de queijo profundas em chocolate e apresentá-los como doces autênticos.
- obter um amigo vestir-se como um fantasma, e aparecer no jardim enquanto você está jantando.
como o objetivo é fazê-los rir, certifique-se de que seus amigos acham suas brincadeiras engraçadas também.
17.Vá de carro dirigindo / Dançando
Carregando seu amigo no seu carro e dirija ouvindo suas músicas favoritas.
faça alguma dança de carro calmante ou encontre alguns vídeos risíveis no Youtube para inspirar sua pequena festa de dança.
não se segure, porém; desafie seu ente querido para rebentar um movimento onde quer que esteja!
18.Pular corda juntos
você pode fazer qualquer exercício que quiser, mas se você vai ser mais bobo, tente pular.
o exercício é uma maneira divertida de construir endorfinas, aumentar o oxigênio, fazer você se mover e distraí-lo de um mau humor.
“é difícil ficar glum enquanto você pula”, diz O Dr. Stair, então encontre uma corda e siga em frente.
19.Marque-os em cem postagens engraçadas do Instagram
às vezes, ser irritante também pode ser cativante.
se os faz sorrir, vale a pena.
Encontre todos os vídeos bobos de bebês dançando, momentos estranhos, gatos loucos e cães sendo cães.
Marque seu amigo em qualquer postagem que possa dar uma boa risada.
20.Envie-lhes um texto motivacional
é sempre bom saber que alguém está torcendo por você.
se você enviar um simples ” pensando em você-pendurar lá!”ou vasculhe o Pinterest para uma ótima combinação de citações / gráficos, um pouco de inspiração será apreciada.
21.Envie uma carta/cartão escrito à mão
é sempre emocionante receber correio de caracol!
faça alguns cartões ou compre cartões imprimíveis on-line (idealmente em uma pequena empresa ou loja Etsy).Escreva sobre suas memórias favoritas juntas, desenhe uma imagem ou diga a elas o quanto elas significam para você.
22.Obter-lhes um cartão de presente
o dinheiro é apertado para a maioria de nós agora.
mas, se você tiver algum dinheiro extra, passá-lo como um cartão de presente para o seu amigo para usar como ele/ela gosta.
obter um jantar, pizza, ou até mesmo um par de bebidas – o café local pode oferecer pick-up.
ou, um cartão de presente virtual para salvar para um deleite uma vez lugares reabrir.
eles se sentirão amados e terão um motivo para sair de casa, e uma pequena empresa também se beneficiará, então todos ganham!
23.Envie uma história de bondade
há muitas coisas tristes acontecendo agora e, no entanto, algumas pessoas estão se levantando para ajudar umas às outras.
se você vir uma história que lhe dá esperança, compartilhe-a com seu amigo e passe esse sentimento junto.
24.Faça uma viagem de um dia na natureza
“a terapia da natureza é uma grande coisa para melhorar o humor”, diz O Dr. Stair. “A ciência mostrou que apenas estar na natureza (ou mesmo apenas olhar para fotos da natureza) naturalmente melhora o humor.”
então, se você está no meio de uma metrópole, ou você tem a sorte de viver a poucos passos de um parque nacional, encontrar algo para fazer fora.
mesmo que seja apenas 15 minutos de ar fresco ao ar livre, pode aumentar o espírito do seu amigo.Além disso, a combinação de ar fresco, natureza e sol aumentará seus níveis de vitamina D e serotonina.
25.Encontrar (ou Falso) alguma sorte
talvez tudo o que seu amigo precisa é um pouco de confiança extra.Talvez vasculhando a rua por um centavo de sorte ou vasculhando um campo para encontrar um trevo de quatro folhas é o antídoto para seus doldrums.
talvez eles não encontrem um, então você secretamente deixa cair um centavo seu e deixa-os pegá-lo, porque você lê Harry Potter e se lembra do ole ‘Felix Felicis switcheroo que funcionou em Ron.
26.Coreografe uma dança para sua música favorita
quer uma atividade divertida que certamente tirará a mente de alguém de seus problemas?Faça uma dança com a música favorita do seu amigo ou tente copiar a coreografia existente.
ainda melhor, pegue alguns de seus amigos para ajudar e colocar-se para um grande show musical.
27.Do um ato aleatório de bondade juntos
muitas vezes, quando fazemos coisas para outras pessoas, somos os que mais se beneficiam.Faça um ato aleatório de bondade juntos; mesmo as menores coisas contam.Comece abrindo a porta para alguém, pagando pelo café de alguém, ou jantar em um restaurante, sorrindo e dizendo “bom dia” para um estranho, e observe seus dias mudarem para melhor.
28.Visualize um futuro melhor
ajudar as pessoas a pensar sobre como elas são um produto de seu passado, presente e futuro, enfatizando o futuro, pode ajudá-las a ver para onde estão indo.
Lembre ao seu amigo que, no grande esquema das coisas, esse pequeno obstáculo não os impedirá de conseguir aquele iate de Miami com o qual eles continuam sonhando.
29.Construir um forte ou uma casa na árvore
isso é praticamente um acéfalo-todo mundo adora uma casa na árvore ou um bom forte.
Reúna-se, faça planos, Desenhe esquemas no papel e divirta-se enquanto constrói, pois isso fará você se sentir como crianças mais uma vez!
30.Esmagar algumas placas
algumas pessoas só precisam encontrar uma maneira de sair de sua agressão, certo?
após a pandemia, lembre-se de que existem lugares dedicados onde você pode pagar para quebrar placas como um apaziguador do estresse!
a quebra de placas como forma de controle da raiva e liberação de estresse tornou-se muito popular nos últimos anos.
“quando feito em um ambiente seguro, não violento e controlado, é claro!”diz a Dra. Eliza Belle, diretora do serviço de Psicologia e comportamento do Departamento de Saúde Mental do Alabama.
31.Desafie seu amigo para uma luta de macarrão
pegue alguns macarrão de piscina e tê-los nele.
tente evitar ser atingido esquivando-se, esquivando-se, tecendo e qualquer outro meio necessário.Lembre-se, quanto mais endorfinas você liberar, e quanto mais felizes vocês dois serão.
esta é uma das nossas coisas favoritas para animar alguém!
32.Tenha algum descanso profundo
quando as pessoas estão passando por um momento difícil, elas dormem muito menos.
menos sono causa irritabilidade, depressão e os torna propensos à ansiedade, então o sono é fundamental para o corpo e a saúde mental.
ajude a equilibrar a saúde mental e física do seu amigo, dizendo-lhes para reservar um tempo para uma soneca.
33.Dê a eles um apelido fofo
crie um apelido; quanto mais ridículo, melhor.Não é apenas uma ótima maneira de fazê-los rir agora, mas será sua arma secreta para fazê-los rir no futuro também.
34.Faça Pulseiras de amizade
esta atividade de retrocesso certamente trará um sorriso ao rosto do seu amigo.
ele vai fazer maravilhas ao fazê-lo e sempre que eles olham para ele.
35.Exercite-se juntos
“a pesquisa mostra que a cada 60 segundos de exercício adiciona sete minutos à nossa vida total”, diz Joshua Duvauchelle, escritor de saúde e personal trainer certificado com sede na Colúmbia Britânica.
há muitas informações sobre como o exercício nos torna mais felizes, mas os efeitos anti-estresse e de aumento do humor chutam em menos do que os primeiros cinco minutos de exercício.
então, levante-se e agite um pouco!
36.Vá em uma caça ao tesouro de texto
caça ao tesouro de texto funciona assim: você envia uma lista de coisas para o seu amigo, e eles têm que identificá-los ao longo do dia.
certifique-se de que é factível, mas também divertido e brincalhão.Por exemplo, peça-lhes que encontrem um par de sapatos amarelos, uma palmeira e um carro mais velho que o seu.
eles podem enviar-lhe de volta fotos como eles encontram cada coisa.
esta é uma ótima maneira de tirar alguém de um funk e oferecer um desafio saudável.
um desafio concluído ajudará as pessoas a se sentirem elevadas, esperançosas e muito capazes.
37.Jogar vestir-se
obter dolled – se como nos bons velhos tempos.
seja em Trajes, Roupas de sua mãe dos anos 80, ou algumas roupas fofas que você comprou especialmente para esta ocasião, esta é uma excelente oportunidade para se divertir muito.
38.Trança seu cabelo
você pode fazê-lo em uma trança francesa extravagante ou apenas dar-lhes alguma trança lateral da criança da flor.
talvez você seja um chefe direto que sabe como trabalhar uma trança de rabo de peixe.
Independentemente disso, trançar o cabelo de alguém é uma ótima maneira de mostrar que você se importa.
se seu amigo é um menino, ofereça-se para cortar o cabelo ou colorir o cabelo.
o que poderia dar errado?
39.Planeje uma festa do pijama
você provavelmente faz isso há anos, mas pegue alguns rom-com’s, pizza, revistas e ingredientes para assar alguns biscoitos, e sua noite é garantida para ser divertida.
40.Pratique afirmações positivas
estudos recentes mostram que, se os jovens que não são tão confiantes repetem declarações de auto-empoderamento regularmente, seus cérebros mudam para sempre.Peça a eles que escrevam de cinco a dez coisas que amam sobre si mesmos e que continuem gritando até que você veja um sorriso esgueirando-se pelo rosto.
ou, Faça-os fazer uma lista de auto-declarações positivas e pedir-lhes para repeti-los diariamente: eu me sinto bonita, Eu sou inteligente, confiante, e assim por diante.
mesmo que eles não sejam capazes de acreditar nesses auto-elogios para começar, eles decidem a tempo.
certifique-se de acompanhar as mensagens lembrando-as de continuar praticando.
41.Tenha um concurso sorridente
comece a contar piadas, Faça ruídos engraçados, faça sua melhor impressão e assim por diante.
o único problema é que você precisa manter o rosto o mais reto possível.
a primeira pessoa a quebrar um sorriso perde.
ou, experimente uma batalha de elogios.
42.Faça recados juntos
estudos mostram que as pessoas relatam dificuldade com as responsabilidades diárias quando deprimidas ou ansiosas.
muitas pessoas geralmente relatam ter problemas para pedir ajuda quando deprimidas.
tomar a decisão de surpreender seu amigo com um favor pode ser uma ótima maneira de fornecer ajuda sem que seu amigo tenha que se esforçar para pedir.
43.Faça um passeio a pé guiado
Baixe um desses passeios de áudio para o seu telefone, amarre seus tênis e pegue seu amigo.
isso fará com que essas endorfinas fluam; além disso, você pode se surpreender com o quão legal é sua cidade natal.
se você não consegue encontrar um tour de áudio, faça o seu próprio; há um aplicativo para isso também.
44.Pratique gratidão
a melhor maneira é criar um ‘ sanduíche de gratidão.’
peça ao seu amigo para identificar dez coisas boas em sua vida agora.
peça-lhes para fazer um sanduíche de uma coisa que está dando errado entre duas coisas pelas quais eles são gratos.
dizer em voz alta os ajuda a perceber que sempre há algo positivo para se concentrar.
você também pode fazer uma lista um para o outro de todas as coisas que você acha que você e eles devem ser gratos.
45.Ajude seu amigo a limpar seu carro ou quarto
estar cercado por uma bagunça não faz muito pelo seu estado mental.Ter um espaço arrumado pode ajudá-los a se sentirem mais no controle e na calma.
oferecer-se para ajudar seu amigo a endireitar seu quarto ou carro mostra que você se importa e lhe dá algo produtivo para fazer juntos.Além disso, mais tarde, quando eles estão por conta própria, eles podem relaxar em um espaço livre de desordem, pacífica.
46.Animá-los com associações de palavras
dizer palavras como “divertido” ou “alegria” e tê-los dizer mais cinco palavras que vêm à mente.
estudos mostram que esse uso de “priming” acabará fazendo com que a pessoa sinta as palavras e emoções que está nomeando.
47.Esticar
o alongamento profundo libera o aperto nos músculos, geralmente causado pelo estresse.
o alongamento também promove a circulação sanguínea saudável.
além disso, você não precisa de uma aula de ioga dedicada, apenas sua sala de estar e um cobertor.
48.Faça um café da manhã saudável
faça algumas panquecas de proteína com pasta de chocolate escuro e entregue-as em sua casa.
combine-o com suco de laranja espremido na hora, pois o ato de apertar a mão o suco faz com que eles se sintam amados, dando-lhes uma dose saudável de vitamina B6 e ácido fólico.
no geral, este saboroso tratamento reduz o cortisol, libera endorfinas e serotonina e é uma excelente fonte antioxidante.
49.Andar Descalço Na Grama Ou Na Praia
Se você mora perto de uma praia ou parque, há benefícios comprovados para “aterramento” ou reconectar-se com os elétrons na natureza para promover melhor o sono e reduzir a ansiedade.
torná-los uma trilha sonora de sons suaves
uma cachoeira, ondas do mar, chuva em um telhado de estanho, ou vento farfalhar folhas são todos sons suaves que podem ajudar a acalmar até mesmo as mentes mais inquietas para dormir.
50.Desafie-os a resolver enigmas e palavras cruzadas
nossos cérebros adoram resolver problemas.O pensamento crítico também aumenta a função cognitiva e ajuda a remover esse sentimento nebuloso que vem com tristeza.
51.Plante uma árvore, um jardim de ervas do pátio ou repote uma planta de casa
o exercício leve, a conexão com a natureza e a conclusão de um projeto são combinações perfeitas para iluminar o humor de alguém.
além disso, você ajuda o meio ambiente ao mesmo tempo.
52.Desafie-os para um concurso de Fitness
qualquer competição saudável lhes dará um impulso de humor.Mesmo que eles não “ganhem”, é uma oportunidade para queimar o estresse e desintoxicar enquanto aumenta os níveis de dopamina e endorfina.
53.Leve-os para uma aula de pintura ou cerâmica
escolha algo pequeno para que possam sentir a satisfação de criar algo em apenas uma noite.
54.Encha sua casa com balões enquanto eles estão dormindo
a tolice de ver balões em todos os lugares os fará sorrir.
divirta-se ainda mais com ele e estale-os enquanto vocês dois caminham pela casa!
55.Esconda uma nota dizendo O que você ama sobre eles em sua bolsa ou carteira
saber que você saiu do seu caminho para fazê-los sorrir inundará seu cérebro com os efeitos quentes e amorosos da ocitocina.
56.Os estudos mostram que pessoas felizes eram 21% mais propensas a ler um jornal ou livro do que assistir TV.
57.Leve-os em uma montanha-russa
enquanto a maioria das pessoas pode associar isso com endorfinas e adrenalina, a corrida de passeios de Parque de diversões também ajuda você a criar um vínculo com a pessoa ao seu lado, aumentando a ocitocina.
58.Fake A Laugh
Sério! Apenas a ideia disso parece boba, mas muitos programas de PTSD e terapeutas recomendam rir diariamente como ‘lição de casa’ para se sentir melhor.
apostamos que assim que você pedir ao seu ente querido para fingir rir, eles vão acabar rindo de verdade!
59.Organize uma sessão de acupuntura
quando a acupuntura é aplicada a pontos de gatilho específicos no corpo, as endorfinas são liberadas na área, liberando a tensão, a dor e o estresse.
60.Dê A eles um espaço seguro
engarrafar seus sentimentos pode levar a estresse crônico e problemas de saúde relacionados ao estresse.
Apoie seu amigo ou ente querido, deixando-os saber que eles podem se sentir confortáveis em sua presença.
61.Saiba quando chamar reforços
entenda que se seu amigo passar por um período sombrio que dura mais de algumas semanas, sem ter pelo menos alguns dias bons, ou indicar um desejo de se machucar, é hora de pedir ajuda profissional.O aconselhamento pode ser incrivelmente útil para ajudar alguém a entender suas emoções e como lidar com elas.Se o seu amigo está genuinamente deprimido, provavelmente está além da sua capacidade de ajudá-lo, não importa o quanto você tente.No entanto, eles têm a sorte de ter um amigo como você, alertando seus pais ou um especialista sobre suas dificuldades para que eles possam começar seu tratamento e recuperação o mais rápido possível.
Boletim Semanal. Inscreva-Se Agora!
Celebridades, designers e últimas notícias em moda sustentável.
você se inscreveu com sucesso!
agora é a sua vez …
o que é essa ‘uma coisa’ que você faz para confortar alguém que você ama?Como você melhor para animar alguém quando você vê-los para baixo e deprimido?
em sua experiência, Qual é a maneira mais rápida de fazer alguém se sentir melhor?
por Favor, compartilhe suas experiências abaixo, para que outras pessoas possam aprender com você e animar seus entes queridos também.