Descubra os hábitos mais importantes naturalmente skinny girl que podem ajudá-lo a perder gordura e viver uma vida mais feliz e saudável sem esforço. De acordo com um estudo realizado pela Pesquisa Anual de Saúde e Saúde da Gallup, apenas 16% das mulheres americanas estão com seu peso ideal, com 69% das mulheres classificadas como acima do peso ou obesas.Embora a genética desempenhe um papel importante, na verdade, são hábitos que superam em muito a importância da genética em como ganhamos e perdemos gordura.
assim como você tomaria conselhos de negócios de pessoas que administram um negócio de sucesso, não faria sentido tomar conselhos de perda de peso de pessoas que são naturalmente magras?
é por isso que pesquisamos os hábitos de meninas magras mais importantes diretamente da fonte – de meninas naturalmente magras. Para descobrir os hábitos mais importantes das mulheres naturalmente magras, continue lendo.
com pressa e quer saber como as pessoas magras ficam magras? O hábito mais importante das mulheres naturalmente magras é que elas só comem quando realmente estão com fome e não associam comida a recompensa, conforto ou sentimentos de felicidade. A comida é apenas combustível para o corpo e eles não ficam obcecados com isso.
o que uma pessoa magra come?
pessoas magras costumam comer alimentos semelhantes como o resto de nós, a principal diferença, no entanto, é o tamanho das porções.
uma pessoa magra pode se sentir satisfeita depois de comer apenas um pedaço de chocolate e não sentirá a necessidade de terminar a barra inteira apenas porque ou devido a um mau relacionamento com a comida.Eles comem com base em suas dicas de fome, mas optam regularmente por pratos menos gordurosos e açucarados porque sabem que esse tipo de alimento só os deixará doentes e drenados.
uma pessoa magra terá como objetivo manter uma dieta equilibrada de vegetais, frutas, proteínas, carboidratos e apenas uma pequena quantidade de alimentos não saudáveis.
como as pessoas magras ficam magras?
houve um estudo realizado em 2019 que comparou os genes de 1.622 indivíduos saudáveis magros e 1.985 obesidade infantil grave e, finalmente, 10.433 pessoas de casos de peso normal descobriram que tanto o traço de magreza persistente quanto a obesidade de início precoce são igualmente hereditários.
embora este seja o caso, estilo de vida e dieta ainda desempenham um papel importante na forma como algumas pessoas magras ficar magro o tempo todo.
para descobrir os fatores de estilo de vida e dieta mais importantes que contribuem para o baixo peso corporal, continue lendo.
eles não pulam o café da manhã
começar o dia com o café da manhã não só melhorará seus níveis de energia e a capacidade de concentração, mas também pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu peso.
opte por um café da manhã rico em proteínas e gorduras para se manter mais cheio por mais tempo e evitar que os desejos se aproximem de você. Uma ótima opção de café da manhã são ovos inteiros, ferva-os, misture-os ou frite-os para um café da manhã rápido, nutritivo e satisfatório que o manterá cheio por horas.Um estudo realizado pela Pubmed descobriu que a substituição de um café da manhã cheio de carboidratos, como um bagel com peso igual e valor calórico do café da manhã com ovos, reduziu significativamente a ingestão de alimentos a curto prazo e, portanto, tornou mais fácil sustentar um déficit calórico.
eles param quando estão satisfeitos, não recheados
mulheres naturalmente magras sabem e reconhecem quando não estão mais com fome e se sentem satisfeitas. Eles não sentem a necessidade de sempre terminar um prato. Não há problema em deixar sobras quando não estiver mais com fome.
uma boa regra é parar por um minuto quando 80% através de sua refeição e avaliar seus níveis de fome. Se você não está mais com fome, não termine a refeição.
comer a ponto de se sentir recheado só levará a níveis reduzidos de energia e, portanto, a sensação de lentidão torna ainda menos provável que faça algo ativo depois de terminar uma refeição.
ELES ANDAM MAIS
Curta é realmente uma ótima forma de cardio que você pode adicionar para ser uma parte de sua rotina diária para aumentar a perda de peso, mesmo sem quebrar um suor.
uma caminhada rápida de 30 minutos pode queimar mais de 200 calorias sem que pareça um exercício.
bons hábitos slim girl a seguir para aumentar sua contagem de passos é estacionar mais longe, deixar seu carro em casa e caminhar até onde você precisa estar, dar um passeio na sua pausa para o almoço ou se voluntariar para passear com um amigo ou cachorro vizinho (a menos que você tenha o seu próprio).
eles bebem água antes das refeições
manter-se hidratado desempenha um papel extremamente importante na perda de peso. Um estudo realizado pela PMC em 2013 descobriu que beber apenas 500ml de água antes de uma refeição aumentou a taxa metabólica dos indivíduos em 30% 10 minutos depois de beber e atingiu uma quantidade máxima 30 minutos depois de beber a água.Portanto, beber água pura antes das refeições deve ser absolutamente adicionado à sua rotina se você estiver tentando perder gordura e viver uma vida mais saudável.
eles dormem pelo menos 7 horas por noite
consistentemente não dormir o suficiente está fortemente ligado ao ganho de peso. De acordo com um estudo realizado por Wiley, eles encontraram evidências de que a falta de sono levará ao aumento da fome, aumento da fadiga e alteração da termorregulação, bem como uma maior oportunidade de comer, pois você está acordado por mais tempo.Todos esses fatores levam ao aumento da ingestão calórica e um gasto de energia reduzido, uma vez que você está muito cansado para se mover, em vez de ter uma boa noite de sono e ter mais energia.
portanto, certifique-se de descansar o suficiente. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-8 horas de sono por noite, mas depende muito de suas circunstâncias pessoais, mas pelo menos 7 horas é uma boa quantidade para apontar.
eles se exercitam como recompensa não como punição
muitas vezes pensamos no exercício como algo que temos que fazer, mas muitas mulheres naturalmente magras realmente gostam de se exercitar.
embora você deva mirar por pelo menos 90 minutos de cardio por semana, não precisa ser uma corrida ou outra forma de cardio que você não suporta. Escolha um exercício que você realmente goste e não parecerá uma tarefa árdua.
nossos exercícios favoritos para bombear nosso coração e manter o peso fora são aulas de dança, patinação no gelo, patins, natação, trampolim e ciclismo. Faça-os com os amigos para torná-lo ainda mais divertido ou junte-se a um clube local e faça novos amigos com objetivos semelhantes de perda de gordura.
ELES COMEM LANCHES SAUDÁVEIS
Se você quer saber como comer como uma pessoa fina, você precisa comer os lanches que estão a queima de gordura e aumento de metabolismo. Os melhores lanches para desfrutar de benefícios de perda de peso impulsionados são aqueles com alto teor de proteína e baixo teor de gordura.
um ótimo lanche de baixa caloria e alta proteína é um iogurte grego sem gordura com frutas vermelhas. Ou se você está procurando um saboroso lanche skinny girl, experimente um pouco de queijo de barbante! Uma porção de queijo string contém apenas 80 calorias e 7 gramas de proteína, deixando-o cheio até a próxima refeição.
descubra mais 10 lanches que queimam gordura para comer para perder gordura mais rápido.
eles cozinham mais em casa
as mulheres que cozinham mais em casa geralmente consomem muito menos calorias do que aquelas que sempre optam por comida para viagem. O principal culpado é o óleo extra e os aromas usados no fast food.
Fast food é feito para provar incrível e deixá-lo desejo por mais graças ao teor extremamente elevado de gordura e açúcar e outros aromas artificiais.
você ainda pode desfrutar de refeições deliciosas, mas cozinhá-las em casa, em vez de obter comida para viagem, pode economizar centenas de calorias.
Alimentos diário de um magro pessoa
Para obter ainda mais informações sobre os hábitos de magro de mulher, devemos olhar para um dia na vida de um magro pessoa.
para isso, analisamos um vídeo de um YouTuber francês, que nos mostra o que um típico francês come em um dia para ficar magro.
Café da manhã: Lucie começa seu dia de folga com um croissant com algumas frutas e um Jo fresco.
ela observa que os croissants não são um café da manhã típico para ela e, na maioria dos dias, um pensador francês optaria por um pouco de pão fresco com geléia ou cereais e um pouco de café ou chá.
almoço: para o almoço, ela fez uma batata assada com creme e uma grande salada fresca.
ela também disse que, normalmente, as refeições começariam com uma salada grande para encher antes de comer os alimentos com maior teor de gordura e carboidratos.
este é outro grande hack skinny girl life, comer uma salada fresca antes de suas refeições maiores para evitar comer demais no material de maior caloria.Jantar: Lucie fez uma torta de quiche com ovos, ricota e espinafre.
ela serviu com uma sopa de legumes que ela observou ser muito típica para os franceses desfrutarem, especialmente nos meses mais frios.
Snacks: Para lanches, ela costumava optar por um pouco de iogurte ou um pedaço de fruta, com seu favorito sendo clementinas (um híbrido de frutas cítricas entre uma tangerina e uma laranja).
uma pequena Clementina contém apenas 35-40 calorias e é uma ótima fonte de fibra, tornando-se um excelente lanche ou uma sobremesa para desfrutar.
Takeaway: podemos reunir em seu vídeo que pessoas naturalmente magras não cortam nada, mas adicionam opções mais saudáveis para encher, como sopa e saladas frescas.
dessa forma, você não precisa se deliciar muito com os alimentos mais insalubres, pois está cheio e satisfeito com opções nutritivas e deliciosas.