neste breve estudo, responderemos à pergunta: “Quanto tempo leva para passar nozes?”e também abordará a importância da sua saúde intestinal e os benefícios para a saúde fornecidos pelas nozes. Além disso, compartilharemos uma técnica para facilitar a digestão das nozes.
quanto tempo leva para passar nozes?Nozes como amêndoas, castanha de caju, nozes e castanha do Brasil levam aproximadamente 120 minutos para serem digeridas, de acordo com o USDA. Sementes com alto teor de gordura, como girassol, abóbora e gergelim, levam cerca de 60 minutos para serem digeridas.
o que há de tão importante na saúde intestinal?Uma das coisas mais essenciais que seu corpo pode realizar é digerir os alimentos de forma saudável e eficiente. Os alimentos nos fornecem os principais nutrientes de que precisamos para o crescimento, desenvolvimento e reparo celular, bem como a grande maioria da energia de que precisamos1. A manutenção de um sistema digestivo saudável é, portanto, importante para a saúde geral!
O tempo é necessário para que os nutrientes sejam absorvidos dos alimentos
O tempo é necessário para que os nutrientes sejam absorvidos dos alimentos
Quando você pensa sobre o processo digestivo, você pode pensar em plástico corpo humano Saudável Harold caminhão, com os seus intestinos brilhando intensamente no plano de fundo. Mesmo que consumamos alimentos (e eliminemos o desperdício) diariamente, poucos indivíduos estão cientes do que acontece no sistema digestivo, se alguma coisa. Quando se trata disso, o processo de digestão e absorção de nutrientes leva muito mais tempo e é muito mais complicado do que imaginamos.
o processo digestivo
- Custódia, salivação e enzimas na boca fazem parte do primeiro passo da digestão.
- durante o estágio dois, o alimento passa pelo esôfago e para o estômago.
- em seguida, passa para o estômago, onde os ácidos iniciam o processo de digestão. Uma quantidade substancial de nutrientes é absorvida nesta fase.
- o alimento entra no trato intestinal pequeno, onde é decomposto ainda mais e uma grande quantidade de nutrientes é absorvida.
- passa em seguida para o intestino grosso, onde mais nutrientes são absorvidos e os materiais residuais são excretados no cólon
- O reto é responsável pelo armazenamento e evacuação de resíduos sólidos.
benefícios para a saúde das nozes
isso ocorre porque as nozes são uma refeição muito popular! Eles atendem a uma necessidade salgada, sendo fáceis de incluir em quase qualquer dieta. Além de ser o jantar equilibrado ideal para aqueles que seguem uma dieta vegana ou paleo, eles também podem ser incluídos em um regime de perda de peso saudável. Esses alimentos oferecem uma mistura saudável de gordura, proteína e carboidratos, bem como várias outras vantagens para a saúde, incluindo:
- os ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados são abundantes neste prato, e ambos são gorduras saudáveis para o coração.
- os polifenóis, que são antioxidantes, podem ajudar na proteção das células e do colesterol LDL, ao mesmo tempo que diminuem a inflamação e a formação de placas arteriais.
- contém vitaminas e minerais como magnésio, fósforo, selênio e vitamina E.
- rico em fibras, o que ajuda você a se sentir mais cheio por períodos mais longos e queimar algumas das calorias que você consome nas refeições. O consumo de fibras também contribui para a manutenção de uma população saudável da flora intestinal. A fibra é absorvida pela flora intestinal, que a converte em ácidos graxos benéficos de cadeia curta em seu corpo (SCFAs). Amêndoas, pistache, avelãs, nozes, amendoim e nozes de macadâmia são algumas das nozes que têm o maior teor de fibras, juntamente com outros tipos de nozes.
- por serem pobres em carboidratos, eles não induzem o aumento do açúcar no sangue da mesma forma que os lanches ricos em carboidratos, tornando-os um lanche saudável para quem tem diabetes. Um excelente lanche se você estiver seguindo uma dieta rica em proteínas, rica em gordura e pobre em carboidratos.
- adicionar nozes ou manteiga de nozes em pão integral, bolachas ou um pedaço de fruta pode ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo por causa da proteína, fibra e gordura que eles contêm.
como tornar as nozes mais fáceis de digerir?
- faça uma aposta em nozes cruas. 4 xícaras de nozes ou sementes, 1 a 2 colheres de chá de sal (opcional, mas necessário para reduzir o ácido fítico), e água suficiente para cobrir as nozes ou sementes são tudo o que você precisa.
- deixe de molho durante a noite, ou por pelo menos oito horas no balcão, antes de usar (não a geladeira). Remova qualquer sal extra enxaguando bem.
- se você estiver usando um desidratador ou um forno normal, seque-o a 150 ° F por 12 a 24 horas.
- a germinação é um método comparável à imersão, pois reduz os compostos de antinutrientes de forma mais eficaz, mas requer mais esforço. É necessário utilizar nozes orgânicas e o sal não é necessário.
conclusão
neste breve estudo, respondemos à pergunta: “Quanto tempo leva para passar nozes?”e também abordou a importância da sua saúde intestinal e os benefícios para a saúde fornecidos pelas nozes. Além disso, compartilhamos uma técnica para facilitar a digestão das nozes.
Referência
Charlotte brooke
Oi, eu sou Charlotte, adoro cozinhar, e na minha vida anterior, eu era um chef. Trago um pouco da minha experiência para as receitas neste hub e respondo às suas perguntas sobre comida.