seu corpo é milagroso. Ele passou por mudanças físicas e hormonais para trazer vida ao mundo e continuará a sustentar seu bebê. Embora as alterações hormonais pós-parto sejam normais e esperadas, às vezes elas podem causar sintomas indesejados, como “baby blues” ou depressão pós-parto. Felizmente, existem maneiras de ajudar seu corpo a ajustar seus hormônios de volta a níveis mais estáveis.
alterações hormonais pós-parto
logo após o nascimento
Parabéns, nova mamãe! Quando terminar o parto, você terá um eufórico “alto” ao conhecer seu novo bebê pela primeira vez. Seus níveis de oxitocina aumentam no pós-parto para ajudá-lo a sentir esse instinto forte e maternal e compensar a queda repentina de progesterona e estrogênio. O hormônio prolactina também aumentará para incentivar a produção de leite.
essas mudanças hormonais refletirão bons sentimentos, mas é perfeitamente normal experimentar algumas mudanças de humor logo após o parto também. À medida que a ocitocina começa a se desgastar, você pode começar a notar sentimentos de ansiedade e depressão.
3-6 semanas pós-parto
você está correndo principalmente com adrenalina e falta de sono nas primeiras 3-6 semanas após a chegada do bebê. Seus hormônios começarão a se estabilizar lentamente à medida que você se acostumar com sua nova programação. Seu corpo provavelmente está se curando e você pode se mover mais facilmente.
você pode começar a ver sintomas de depressão pós-parto durante este estágio. A depressão pós-parto é mais duradoura e mais grave do que o “baby blues”.”Baby blues sintomas geralmente duram cerca de 5 dias para duas semanas após o nascimento do bebê, e incluem:
- Humor
- Ansiedade
- Problemas para Dormir
- Irritabilidade
depressão pós-Parto se sente diferente, porque os sintomas são mais intensos e duram mais. Os sintomas podem aparecer nas primeiras semanas após o nascimento ou podem levar até um ano para se manifestar. Eles podem até afetar sua capacidade de cuidar do seu bebê. Os sintomas de depressão pós-parto incluem:
- Dificuldade de criar laços com o bebê
- Excesso de chorar (de você, não o bebê)
- enorme fadiga
- Desesperança
- Grave de ansiedade e ataques de pânico
- Pensamentos de autoflagelação ou de prejudicar o seu bebê
- Pensamentos de suicídio
3 Meses pós-Parto
uma Vez que você chegar a 3 meses de estágio, seus hormônios estão começando a retornar aos níveis pré-gravidez, mas devido a muitos fatores de estresse de ter um novo bebê, você pode enfrentar um aumento no cortisol – o hormônio do estresse. Isso geralmente é exacerbado pela falta de sono. A falta de sono pode contribuir para mais flutuações hormonais, incluindo diminuição dos níveis de serotonina e melatonina. Isso pode afetar negativamente seu humor.
6 meses pós-parto
seus hormônios normalmente retornaram aos níveis basais em torno da marca de 6 meses. As mulheres também costumam ter sua primeira menstruação regular nessa época. Estrogênio e progesterona retornam aos níveis normais, tornando possível ter um ciclo normal.
a prolactina, o hormônio da produção de leite materno, começa a diminuir à medida que seu bebê desmama. Mesmo se você continuar amamentando, seu bebê será apresentado a sólidos e não precisará de tanto leite materno. No entanto, se você continuar amamentando exclusivamente, a prolactina continuará a permanecer alta e pode manter seus níveis de estrogênio suprimidos.
como equilibrar os hormônios pós-parto
não se sinta condenado, pois existem maneiras de ajudar seu corpo a gerenciar naturalmente essas flutuações hormonais.
fale com o seu médico – deixe o seu médico descartar outras causas médicas para quaisquer desequilíbrios hormonais. Você pode ter um problema com sua tireóide ou algo mais sério, que pode precisar ser tratado.Evite alimentos processados – a maioria dos alimentos processados é composta de carboidratos simples que são armazenados como gorduras. Isso pode causar desregulação do açúcar no sangue e afetar seus hormônios.
Coma proteínas-as proteínas são necessárias para o seu corpo produzir e regular hormônios. Tente incluir mais proteínas e carnes magras.Coma fibra-seu corpo libera estrogênio através dos movimentos intestinais, de modo que a constipação pode fazer com que o excesso de estrogênio seja absorvido de volta à corrente sanguínea. Coma fibra suficiente para ajudá-lo a ir.
obter ferro suficiente – baixos níveis de ferro podem piorar os sintomas de depressão pós-parto. Coma alimentos ricos em ferro, como feijão, gema de ovo e folhas verdes para combater a anemia e a fadiga.
Coma gorduras saudáveis-As gorduras saudáveis são essenciais para a regulação hormonal adequada, porque as ajudam a trabalhar e se mover adequadamente pelo corpo. Experimente comer abacate, amêndoas, sementes e salmão selvagem.
coma alimentos ricos em nutrientes-os nutrientes aumentam a imunidade e também ajudam seu corpo a funcionar corretamente. Legumes e frutas contêm vitaminas e minerais que ajudarão seu corpo a se regular.
Mantenha – se hidratado-beber água e comer frutas, vegetais, sopas e smoothies combaterá a irritabilidade, a depressão e a fadiga. Evite café e refrigerantes.
Tome uma vitamina pós – natal-apesar de seus melhores esforços, você pode não obter nutrientes suficientes em sua dieta. Tome uma vitamina pós-natal para se proteger contra qualquer área que possa estar faltando em sua dieta.
exercício-o exercício promove alívio do estresse e equilíbrio hormonal. As endorfinas liberadas com exercícios também ajudarão seu humor a se estabilizar.
seu corpo trabalhou duro para trazer um bebê para o mundo e continuará a trabalhar duro depois de ter seu bebê. Ao estar mais atento à sua dieta e cuidar do seu corpo, você pode ajudar seus hormônios pós-parto a se ajustarem de volta ao local onde estavam antes do parto.
você está procurando um OB / Gyn em que possa confiar? Você mora na área de Tucson? Marque uma consulta hoje!