as maneiras surpreendentes pelas quais a música afeta seu humor

há muito mais para o bem-estar do que apenas comer limpo, então estamos adotando uma abordagem holística para restaurar nossos espaços, mentes, corpos e corações de maneiras pequenas, mas poderosas. Apresentando o Desafio RE:SET – um plano de 21 dias para um você mais saudável e feliz. Clique aqui para a lista completa. Em seguida, como a música afeta o humor e as maneiras pelas quais podemos usá-la intencionalmente para mudar nossas emoções.

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não É preciso ser um cientista de foguetes para dizer-vos que a música é uma das mais envolvente, agradável, movendo-se e satisfazendo as atividades humanas. Mas você sabia que ouvir música muda fundamentalmente o cérebro? A pesquisa prova que a música pode ser uma ferramenta incrivelmente eficaz para a nossa saúde e bem – estar-particularmente durante os tempos de alta ansiedade. Para o dia 14 no RE:SET Challenge, aproveitamos Jamie Pabst, fundador do Spiritune, um aplicativo que reúne musicoterapia e neurociência que melhora o bem-estar e permite que os usuários ajudem a alcançar a emoção que desejam sentir. Ela diz:

“a música é uma das maneiras mais fáceis de melhorar nossas vidas. Nossa compreensão das ligações entre a música e o cérebro é complexa, mas o crescente corpo de pesquisas deixa claro que a música, particularmente quando administrada de forma adequada, e até mesmo clinicamente, pode produzir resultados poderosos, até mesmo semelhantes a drogas.

quando você ouve música, seu cérebro libera a dopamina “pleasure chemical” e outros hormônios feel good (às vezes até induzindo os “calafrios”, cientificamente referidos como frisson. Como a música também está subjacente às redes cerebrais que envolvem estresse, ela tem a capacidade de reduzir significativamente o estresse e a ansiedade. É por isso que sou um defensor do uso da música para nossa saúde mental, porque as pessoas precisam ouvir essa mensagem sobre a influência da Música no cérebro. E as pessoas estão prontas para construí-lo em seus hábitos diários de saúde mental!”

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Uma aprendizagem ao longo da obsessão.O fascínio de Jamie pelo poder da música começou no útero. Seriamente. Enquanto estava grávida de Jamie, sua mãe ficou surda. “Foi a súbita perda auditiva da minha mãe que me deu uma profunda apreciação e consciência de nossa capacidade de ouvir som e sua importância para a nossa saúde e qualidade de vida”, diz Jamie. “Meu entusiasmo em torno do som e da saúde ficou ainda mais forte à medida que minha irmã mais velha se formou em Musicoterapia e aprendi como a música pode ser usada para tratar distúrbios neurológicos.”Ela descobriu pessoalmente os benefícios terapêuticos da música durante um período estressante trabalhando no mundo das finanças na cidade de Nova York. Foi uma luta constante para gerenciar o estresse e a ansiedade com seu estilo de vida agitado. “Não havia tempo para malhar, um terapeuta era caro e parecia desnecessário, eu não sabia como meditar ou arranjar tempo para isso, e a medicação para ansiedade parecia um mau caminho.

então descobri a música como uma ferramenta acessível, amigável e agradável que poderia impactar imediatamente meu estado emocional e aliviar meus sentimentos de estresse à medida que surgiam ao longo do meu dia.

no entanto, a música que encontrei nem sempre foi confiável para me ajudar a alcançar meu estado emocional desejado, então comecei a DJ’ing ao lado. Aprendi a experimentar sons que poderiam criar experiências terapêuticas para mim e para os outros.Enquanto Jamie aprendia mais sobre como a música afeta o humor e as emoções, ela começou a colaborar com neurocientistas e musicoterapeutas para criar música orientada pela ciência para a saúde mental-e Spiritune nasceu. A empresa tem a missão de ajudar uma população global estressada a encontrar seu zen através da música, e ela teve a gentileza de responder a todas as minhas perguntas sobre como cada um de nós pode aproveitar o poder do som para viver uma vida mais saudável e feliz.

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não exatamente Como a música afeta meu humor?

uma das minhas coisas favoritas sobre a música é que você pode sentir seus efeitos tão rapidamente e sem esforço. Você nem precisa prestar atenção à música para encontrar mais foco no seu dia de trabalho, relaxamento à noite ou dormir à noite. Isso ocorre em grande parte porque nosso corpo está naturalmente conectado para ser um com a música.

há um princípio científico fascinante chamado arrastamento. O arrastamento é basicamente a capacidade natural do nosso corpo de sincronizar nossos ritmos internos (por exemplo, frequência respiratória, frequência cardíaca) com a música.Estar em sincronia com a música não só traz prazer, mas significa que temos a capacidade de controlar nossa resposta de luta ou fuga (a resposta de estresse do nosso corpo que é ativada quando sentimos perigo ou sentimos estresse) com a música que ouvimos. Isso é importante no mundo estressante de hoje, porque a resposta de luta ou fuga do nosso corpo é mais ativa do que nunca e isso é muito ruim para a nossa saúde.Portanto, usar o benefício dos poderes de arrastamento neural da música nos ajuda a controlar nossa resposta ao estresse, regular nossas emoções e concentrar nossa atenção mais facilmente. Adoro compartilhar isso em toda parte, porque mais pessoas precisam entender como a música é essencial para a nossa saúde. E quanto mais usamos a música conscientemente, mais felizes e saudáveis podemos ser!

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Que tipo de música me dá energia ou me ajuda a ficar calmo?

existem muitas maneiras pelas quais a música pode ser aproveitada para mudar nosso humor (alerta de spoiler, não há uma resposta de tamanho único.) Encontrar a música certa depende de muitas variáveis, mas aqui estão algumas regras práticas:

Tempo

Tempo é o quão rápido ou lento a música é. Descobriu-se que a música com ritmo rápido evoca emoções positivas, como felicidade, excitação e prazer, enquanto a música com ritmo lento pode evocar emoções negativas, como tristeza, depressão e gravidade. Quando você estiver selecionando sua música para atender às suas necessidades emocionais, certifique-se de priorizar o ritmo da música. Por exemplo, se você quiser ser bombeado antes de uma reunião de trabalho ou encontrar energia para passar o dia, escolha algo entre 110-130 bpm idealmente (estou amando “Body Pump” de Aluna para ser bombeado ultimamente) . Se você quiser se acalmar, escolha uma música de 60 a 100 bpm, mas tenha cuidado para que a música faça você se sentir calmo e relaxado, não sombrio e triste (estou amando “Trust” de Goldroom para me deixar em um clima suave e frio.)

letras

se você está procurando encontrar foco no trabalho, certifique-se de encontrar música que não tenha letras. Por mais que você queira colocar seus fones de ouvido e tocar em seu novo artista pop favorito, é provável que o tune só o distraia do seu trabalho e o impeça de encontrar um fluxo de trabalho focado. Portanto, certifique-se de procurar uma faixa acústica e não lírica para otimizar seu fluxo de trabalho (tente “Gobi” por Tunnelvisions). Se você está apenas saindo e se divertindo, por todos os meios ouvir seus doces favoritos que lhe trazem alegria, fazer você cantar junto ou evocar uma memória favorita ou passatempo (eu tive o tempo da minha vida, alguém?)

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Como Posso Usar a Música para Afetar Meu Humor e Emoções na Vida Cotidiana?

seja estratégico com a hora do dia e as transições. Adoro ouvir música quando me desligo para o trabalho para me fazer passar do meu sono, acordar o cérebro para uma mentalidade positiva e motivada para iniciar meu dia de trabalho. Ao pensar em como a música afeta o humor, considere ouvir música com base na atividade que você está fazendo ou prestes a fazer.Se você estiver acordando, certifique-se de que sua música matinal seja gentil o suficiente para aliviá-lo de qualquer névoa cerebral persistente, caso contrário, pode fazer você se sentir alarmado ou até ansioso. Escolha algo melódico, mas com energia suficiente para ajudá-lo a acordar e se sentir motivado ao começar a enfrentar as atividades do seu dia (uma das minhas músicas de transição matinal é “Begin” de Shallou ft Wales.)

se você está procurando fazer a transição do trabalho para a noite, há música que pode ajudá-lo a relaxar e aliviar sua mente de macaco em um estado de relaxamento noturno. Para isso, eu gosto de música que é um pouco mais ambiente, baixo ritmo e melódico (mas não muito ambiente para colocá-lo para dormir.) Pontos de bônus para sintonizar com toda a família para colocar todos no mesmo nível emocional no final do dia. Música como “Levante” da Satin Jackets é ótima para a transição do trabalho para a noite.

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Então… o que a música que eu deveria estar ouvindo agora?Como encontrar a música certa pode ser complexa e demorada, criamos o Spiritune juntamente com os principais especialistas em Musicoterapia e neurociência para ajudar a eliminar as suposições e fornecer música proprietária e informada pela ciência para ajudá-lo a alcançar seus objetivos emocionais. Projetamos o aplicativo para ser super fácil e intuitivo de usar, para que qualquer pessoa possa receber alívio terapêutico a qualquer momento do dia com o pressionar de alguns botões.

**os leitores CS podem se inscrever por um mês de cortesia Spiritune, então sintonize e faça da música consciente ouvir um hábito de saúde! Baixe o aplicativo aqui e digite o código CSRESET.

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