> Calorias em Uma Data
Datas são um de alta energia, fruta nutritiva que muitos nutricionistas recomendam comer de 3 a 5 datas em um dia por causa do número de calorias em uma data. Cada pessoa deve consumir 2-4 unidades de fruta diariamente. Todas as 3 datas são uma unidade de fruta.
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cada data de 100 gramas fornece os seguintes nutrientes:
- calorias: 277
- Carboidratos: 75 gramas
- Fibra: 7 gramas
- > Proteína: 2 gramas
- Potássio: 20% do IDI
- > Magnésio: 14% do IDI
- Cobre: 18% da RDI
- Manganês: 15% do IDI
- Ferro: 5% da RDI
- Vitamina B6:12% da RDI
Um quilo de datas produz mais de 3000 calorias de energia. Embora nenhuma das frutas neste volume produza essa quantidade de energia.Como outras frutas, as tâmaras têm alta fibra que pode ajudar a aliviar a constipação. É semelhante a outras frutas em termos de vitaminas e não é muito diferente. A principal vantagem das datas são suas propriedades de economia de energia. Ou seja, em um pequeno volume, você pode obter muita energia.
para a hematopoiese, o corpo precisa de três nutrientes de folato, ferro e vitamina B encontrados em alimentos de origem animal. Uma variedade de alimentos deve ser usada para esse fim. Por outro lado, as datas são uma boa fonte de ferro. Em 100 gramas de tâmaras frescas, há cerca de 3,1 mg de ferro que compete com a quantidade de ferro em aves e peixes.
as datas contêm açúcar, gordura, proteína e uma variedade de vitaminas essenciais. 100 g de tâmaras tem cerca de 60 g de açúcar, então certifique-se de não adicionar açúcar ao seu chá.
o corpo de cada pessoa deve receber 60 mg de vitamina C por dia. A vitamina C é outro nutriente data. Quase a cada 100 gramas de tâmaras contêm 14 mg de vitamina C. Portanto, esse nutriente é eficaz para ajudar a perder peso.
recomenda-se consumir 20-35 gramas de fibra por dia. A fibra é um nutriente essencial para melhorar a função digestiva. Além disso, a fibra está envolvida na prevenção de doenças gastrointestinais, como constipação, gás gástrico e flatulência. ao consumir tâmaras, você pode satisfazer a necessidade diária de fibras do seu corpo. Portanto, como a fibra é um bom nutriente na dieta, também é útil para quem deseja reduzir a gordura corporal.
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Todo o Tipo De datas de frutas
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