andar dentro é necessário para muitos ciclistas. Normalmente, o frio, o clima desagradável e a luz do dia limitada do inverno são os culpados. Ultimamente, a pandemia global de coronavírus tirou a equitação tradicional das cartas para ainda mais pessoas.Até o momento, nenhuma autoridade dos EUA proibiu ou restringiu nossa capacidade de andar de fora. Mas trailheads são tão embalados em muitos lugares que mountain bike não está fornecendo muita distância social. Passeios em grupo são definitivamente desaprovados. E, especialmente para aqueles com crianças pequenas em casa da escola e creche, sair agora pode ser mais difícil do que era nas profundezas de dezembro e janeiro.
entre em treinadores internos, que permitem que você trabalhe em casa sempre que quiser. Os treinadores existem há décadas, mas os últimos dez anos viram melhorias maciças em tudo, desde recursos até sensação de condução. Com conectividade on-line, você pode interagir com programas sofisticados que tornam os treinos de treinador uma maneira poderosamente eficaz de construir fitness em vez de apenas mantê-lo. Treinadores conectados modernos também oferecem a oportunidade de mergulhar em ricos ambientes de equitação virtual, incluindo passeios em grupo e corridas. Se você está finalmente pronto para se juntar à revolução do inside-ride, aqui está o que você precisa saber.
tipos de treinadores internos
existem três grandes categorias de Treinadores de ciclismo indoor: rolos, treinadores estacionários e bicicletas estacionárias. Os rolos, a opção mais básica, são um conjunto de tambores cilíndricos que giram em uma moldura que você coloca no chão e equilibram sua bicicleta em cima. Os treinadores estacionários são quadros verticais que mantêm sua bicicleta no lugar enquanto você pedala. E as bicicletas estacionárias são unidades autônomas que permitem pedalar, sem necessidade de bicicleta.
rolos e bicicletas estacionárias têm o seu lugar, mas eles são melhores para grupos específicos de ciclistas que querem o tipo particular de experiência de equitação interior que cada um oferece (mais sobre os abaixo). Os treinadores estacionários são a melhor opção para a maioria dos ciclistas. Eles têm a maior seleção de conjuntos de recursos e vêm na mais ampla gama de preços. Eles também não exigem a curva de aprendizado que a maioria dos rolos faz e são muito mais compactos e fáceis de armazenar e mover do que as bicicletas estacionárias.
Estacionário formadores enquadram em duas categorias: modelos básicos que oferecem resistência ajustável manualmente e não muito mais, e os chamados smart formadores, os quais se conectam os sensores em sua bicicleta, como um medidor de energia, e a formação on-line e montando programas como Zwift que pode automaticamente controlar coisas como resistência. Os treinadores básicos são a opção mais acessível, mas os treinadores inteligentes caíram de preço o suficiente para que sejam nossa principal recomendação, a menos que você esteja com um orçamento estrito ou apenas planeje usar seu treinador ocasionalmente.
- Rolos
- Estacionário Formadores
- Bicicletas Estacionárias
Rolos
Prós: Eles produzem uma forma bastante realista passeio de sentir e são ótimos para aperfeiçoar técnica de pedalada.Contras: eles geralmente são difíceis de dominar e têm poucas opções de conectividade.
Faixa de preço: $180 a $ 1.345
a mais antiga tecnologia de treinamento interno, os rolos são essencialmente três tambores cilíndricos paralelos montados em uma estrutura rígida. Em vez de prender sua bicicleta a eles, como você faz para um treinador estacionário, você simplesmente a equilibra no topo dos tambores de rolo. Enquanto você pedala, a bateria gira. Nos rolos tradicionais, a resistência progressiva ocorre principalmente a partir do tamanho do tambor, com tambores de menor diâmetro produzindo maior resistência. Mas algumas unidades têm opções de resistência ao ventilador ou resistência magnética ajustável também.
os rolos são leves e fáceis de transportar e armazenar. Muitos são dobráveis, por isso são ótimos para pequenos espaços (você pode colocá-los debaixo da cama) ou jogar no carro para um aquecimento pré-instalado. Eles também são ideais para trabalhar em uma técnica de pedalada mais fluida e eficiente. Mas aprender a manter a roda dianteira estável para que você não saia da borda da bateria dá trabalho. Se você está apenas começando, configure – os em uma porta para que você possa se equilibrar.
se você quer uma opção de treinamento leve e facilmente portátil, ou se você está interessado em melhorar coisas como eficiência e técnica de pedalar, eles são ótimos. Mas, além do passeio interno (mencionado abaixo), a falta geral de recursos e a curva de aprendizado para dominar os rolos significa que a maioria dos ciclistas está em melhor situação com um treinador estacionário.
orçamento
o Tacx Antares Basic Trainer ($200) é o mais simples possível: os tambores de plástico se afunilam ligeiramente das extremidades para o meio para ajudar a manter suas rodas centradas e a estrutura de alumínio se dobra para facilitar o armazenamento. O preço para tal acessibilidade é que a resistência não é ajustável; varia apenas com base no quão difícil você está pedalando.
midrange
os rolos de fabricação americana da Kreitler são conhecidos por sua qualidade e durabilidade. Os Kreitler Challenger Rollers 4.5 (US$480) são mais caros do que o Antares Basic Trainer da Tacx, mas seus tambores de alumínio girados em torno durarão praticamente para sempre. Tal como acontece com o Tacx, o quadro se dobra para melhor armazenamento. O acessório Killer Headwind ($225) gera resistência adicional e cria uma brisa de resfriamento.
High-End
a construção de quadro flutuante nos rolos de E-Motion de passeio interno (de $900 a $1.345) significa que a bicicleta pode se mover ligeiramente para frente e para trás sob você enquanto você pedala, assim como na estrada, o que proporciona uma excelente simulação de sensação de passeio real. Você pode até ficar de pé e correr, o que é quase impossível na maioria dos rolos. Os pára-choques laterais no Rolo da roda dianteira ajudam a evitar que sua bicicleta caia. Esse recurso e a sensação natural do quadro flutuante tornam este modelo mais fácil de aprender do que os rolos convencionais. O e-Motion está disponível em um modelo básico e desconectado (US$900) e dois modelos mais caros: o modelo inteligente (US$1.200) oferece compatibilidade com aplicativos de treinamento independente e de condução interativa, como TrainerRoad e Zwift. O modelo Ultimate Flex (us$1.345) adiciona a isso um suporte montado em garfo que transforma o passeio interno em uma espécie de treinador estacionário.
Sweet Spot
não há realmente um ponto ideal para Rolos; as melhores opções estão em qualquer extremidade da faixa de preço. O modelo inteligente da E-Motion rivaliza com os treinadores inteligentes de última geração pelo custo, mas é a única unidade que oferece sensação de rolo e conectividade aos aplicativos de treinamento. Também é fácil aprender. No final mais acessível do espectro, votamos em Kreitler pela qualidade (você vai legá-lo aos seus filhos). Mas se você só quer trabalhar em seu giro ou entrar em um aquecimento rápido antes de uma corrida, o Tacx fará o trabalho.
Basic Stationary Trainers
prós: eles são baratos e fáceis de usar.Contras: eles oferecem um conjunto de recursos limitado e a sensação de passeio menos realista de todos os treinadores. Eles também podem ser barulhentos.
Faixa de preço: $100 a $300
os treinadores básicos são unidades de roda com recursos limitados. Alguns treinadores básicos têm resistência remotamente ajustável que permite ao piloto controlar se o treino é mais difícil ou mais fácil em qualquer combinação de marcha e cadência de pedal. Outros exigem que você saia da bicicleta para torcer um botão que muda a resistência. A maioria dos treinadores básicos usa ímãs ou fluido hidráulico para resistência. Os treinadores magnéticos podem se sentir mortos ou lentos, mas são mais acessíveis e menos propensos a superaquecer. Os fluidos são mais silenciosos e produzem uma resistência de pedalada mais realista, mas são mais propensos a falhas por superaquecimento.
a grande desvantagem dos treinadores básicos: eles não têm conectividade integrada a aplicativos como TrainerRoad e Zwift (mais sobre os abaixo). Você pode usar acessórios como sensores de velocidade e cadência, que medem as rotações das rodas traseiras, para montar uma configuração semi-inteligente. Isso permite que você faça interface com um aplicativo, embora sem o benefício de recursos como medição de energia ou resistência automática. O custo total de uma configuração básica como esta é semelhante aos treinadores inteligentes menos caros, mas esta pode ser uma boa abordagem se você quiser espalhar o custo ao longo do tempo.
orçamento
o treinador leve e dobrável Blackburn Tech Mag 5 ($130) é o treinador básico mais acessível que conhecemos que possui resistência magnética ajustável remotamente, com cinco configurações disponíveis. O Blackburn não oferece seus próprios sensores de velocidade ou cadência para conectividade, então recomendamos o Blue SC da Wahoo (US$60), que mede ambos. Juntamente com um ANT+ dongle (US$40), que permitirá que seu laptop ou dispositivo inteligente se comunique com sensores como o Wahoo, é a maneira mais barata que conhecemos de conectar um treinador básico.
high-End
o treinador de fluidos da Saris (US$250) oferece um passeio mais silencioso e agradável por meio de sua resistência ao fluido, com uma desvantagem: não é ajustável. Todos os treinadores têm resistência que aumenta progressivamente à medida que você pedala com mais força. A resistência ajustável permite controlar (até certo ponto) a taxa desse aumento. Treinadores, como os Saris, que carecem desse recurso podem ser menos ideais para exercícios de alta intensidade, como intervalos de sprint. Com a adição do sensor de velocidade montado no braço de manivela da Saris (US$40) e um dongle ANT+ para computadores, você pode obter conectividade básica para aplicativos como o Zwift. Qualquer aplicativo que você esteja usando não pode controlar a resistência neste treinador, mas você poderá participar de passeios e exercícios em grupo virtuais.
Smart Stationary Trainers
prós: eles oferecem o melhor valor e são mais fáceis de configurar e armazenar do que uma bicicleta estacionária. Há também muitas opções para escolher.Contras: eles tendem a se desgastar mais rápido do que rolos e bicicletas estacionárias, e a estabilidade e a sensação de condução variam significativamente entre os modelos. Eles também geralmente exigem mais futzing e vêm com maiores chances de problemas com conectividade, atualizações de firmware e similares.
Faixa de Preço: $350 a $1.400
os treinadores inteligentes são amplamente semelhantes aos seus homólogos básicos, exceto que se conectam a aplicativos de terceiros e sensores on-bike usando ANT+, ANT+ FE-C ou Bluetooth Smart. Alguns também possuem Medidores de potência embutidos. ANT + FE-C é o protocolo mais novo para se conectar com aplicativos e é muito menos provável que abandone a conexão. Se você seguir esse caminho, recomendamos garantir que o treinador que você compra o suporte.
os treinadores inteligentes costumam usar resistência eletromagnética ou fluida. Os treinadores de fluidos são normalmente menos caros, mas sofrem com o mesmo problema de superaquecimento discutido acima. A resistência eletromagnética é mais precisa (isso importa quando você está montando um curso virtual através de um aplicativo que controla o treinador) e muitas vezes vem com um volante ponderado—essencialmente um disco pesado na parte de trás que gira quando você pedala—para uma sensação de passeio altamente realista.
mas o maior diferencial entre os treinadores inteligentes é que alguns aplicam resistência ao pneu traseiro da bicicleta, enquanto outros substituem totalmente a roda traseira e aplicam resistência diretamente através do sistema de transmissão. Esses chamados Treinadores de acionamento direto são mais caros, mas oferecem a melhor sensação de condução e medição de potência mais precisa do que os modelos de roda. Eles também são compatíveis com mais tipos de bicicletas e tamanhos de rodas, e eliminam o desgaste em peças como a roda traseira e o pneu.
orçamento
o Saris Fluid2 Trainer Smart ($350) é um dos treinadores inteligentes mais acessíveis. Este treinador de roda apresenta uma unidade de resistência baseada em fluido, um sensor de velocidade integrado e conectividade ANT+ básica para você começar em um aplicativo de terceiros como o Zwift. (Embora você ainda precise de um ANT+ dongle para seu laptop, tablet ou outro dispositivo para interagir com os aplicativos.)
Midrange
o Wahoo Kickr Core ($900) é um excelente exemplo de um treinador inteligente de acionamento direto de preço médio (esse tipo normalmente começa em torno de $700 e corre até $1.400). Ele tem a maioria dos recursos do Kickr mais caro (US$1.200) em um pacote mais acessível. Isso inclui a mesma tecnologia de resistência eletromagnética do volante, com apenas um pouco menos de potência máxima e um grau máximo de escalada mais baixo. Ele também oferece conectividade idêntica de aplicativo e sensor (incluindo resistência variável controlada por aplicativo), Compatibilidade de bicicleta e precisão.
High-End
na extremidade superior do espectro smart-trainer fica o Tacx Neo 2t Smart ($1.400). É difícil encontrar um treinador mais completo. Como outras opções inteligentes, este modelo de unidade direta se conecta a aplicativos de terceiros por meio de um telefone, laptop ou tablet. O mecanismo eletromagnético da resistência do volante pode segurar até 2.200 watts da saída em uma escalada simulada de até 25 por cento. Essa é a mesma capacidade máxima de watt do carro-chefe Wahoo Kickr, mas um gradiente 5 por cento mais íngreme. Em comparação, o núcleo Kickr de médio alcance atinge 1.800 watts e uma nota de 16%. O Neo 2t Smart mede a saída de potência distinta da perna esquerda e direita para aproximadamente 1% de precisão, sem necessidade de calibração, e é um dos treinadores mais silenciosos ao redor.
Sweet Spot
adoramos treinadores direct-drive porque proporcionam uma melhor experiência de pilotagem, mas o Neo 2t Smart é um grande investimento. Em vez disso, optaríamos por uma opção de direção direta com preços mais modestos, como o Kickr Core ou o Flux s Smart da Tacx (US$750), que fornecem grande parte da mesma experiência e funcionalidade para um risco significativamente menor. Você pode economizar ainda mais com um treinador de roda, e você não pode dar errado lá com o Kickr Snap de Wahoo ($500); sua leitura de energia é um pouco menos precisa do que as versões de acionamento direto, e tem menos capacidade de lidar com saídas de potência de pico para exercícios de sprint, mas tem todos os recursos de conectividade que você precisa, se encaixa na maioria das bicicletas de estrada e montanha e funciona no mesmo sistema de volante eletromagnético básico das unidades de acionamento direto da Wahoo.
bicicletas estacionárias
prós: eles são extremamente estáveis, oferecem uma sensação de passeio realista e não causam desgaste nas peças da bicicleta.
contras: eles são grandes e pesados e caros.
Faixa de preço: $1.400 a $3.500
estes estão muito longe das tristes Bicicletas Internas antigas que rapidamente se tornaram prateleiras de lavanderia. Versões modernas, de marcas como Peloton, Stages, Wahoo e Wattbike, são projetadas com exercícios vigorosos em mente e têm uma ampla gama de ajustabilidade para posições de assento e guidão, para que você possa reproduzir o ajuste de suas bicicletas regulares.
mesmo os modelos mais acessíveis rivalizam com os treinadores inteligentes de ponta no preço, e você terá que gastar mais para uma bicicleta com conectividade (sem ela, esses modelos não são muito diferentes das versões estacionárias simples que você encontraria em uma academia). Devido à sua estabilidade, as bicicletas estacionárias são uma boa escolha para exercícios difíceis. Eles também são adequados para usuários que fazem muitos passeios internos, porque você não precisa configurar sua bicicleta normal no treinador. Mas você precisará de um local dedicado para um estúdio de treino em casa.
orçamento
existem bicicletas mais baratas, mas poucos imitam o ajuste e os pontos de contato como os estágios SC1 ($1.700). Ele também tem controle de resistência ajustável e uma sensação de passeio realista. Mas é essencialmente uma versão caseira de uma bicicleta ergométrica de treino em grupo e não se conecta a aplicativos de treinamento e equitação.
Midrange
o Wattbike Atom ($2.600) é uma bicicleta inteligente relativamente acessível com todos os ajustes que você precisa para reproduzir seu ajuste de bicicleta regular, além de conectividade ANT+ FE-C para emparelhar com aplicativos de treinamento de terceiros para controle automático de resistência para simular subidas. Você precisa de um dispositivo inteligente Android ou iOS para executar esses aplicativos.
High-End
uma das bicicletas inteligentes mais completas disponíveis, A Bicicleta Wahoo Kickr ($3.500) pode fazer todos os tipos de coisas legais. Ele não apenas combina com aplicativos de terceiros para controlar a resistência, mas também imita subidas e descidas alterando o ângulo da bicicleta e até oferece deslocamento virtual. Ele funciona com dispositivos Android e iOS. E o gorila de 500 libras do espaço de bicicleta estacionária, Peloton? Tão grande como Peloton é para muitas pessoas, a experiência que oferece é diferente do que muitos ciclistas querem. A bicicleta e seu tablet conectado funcionam apenas no aplicativo Peloton; você não pode fazer a bicicleta funcionar com TrainerRoad, Zwift ou outros aplicativos de terceiros. E para nós, isso é um problema. A experiência de fitness da Peloton é muito mais parecida com uma aula de spin baseada em academia, e a maioria dos ciclistas está procurando uma experiência de treino que se pareça mais fielmente com seus passeios ao ar livre.
Sweet Spot
tão legal quanto a bicicleta Kickr é, também é quase um grande legal mais do que o Wattbike Atom, que fornece a maior parte da função do Kickr. A menos que você planeje se tornar um guerreiro Zwift em tempo integral, bicicletas como o Atom, que têm conectividade total, mas não têm os recursos de Realidade virtual whiz-bang da bicicleta Kickr, são o melhor estrondo para o fanfarrão.
algumas palavras em Aplicativos
temos falado muito sobre como conectar seu treinador a aplicativos de terceiros, mas o que isso significa e por que isso importa? Sim, Elite, Tacx, Wahoo e outros têm interfaces de treinamento dedicadas que oferecem programas de treino e até ambientes virtuais de equitação. Mas o conteúdo é muitas vezes limitado. A maioria dos pilotos opta por plataformas independentes que oferecem ambientes virtuais mais ricos, Mais opções de treino e uma comunidade maior de usuários. Com treinadores e bicicletas mais caros, esses aplicativos de terceiros podem controlar remotamente a resistência para combinar sua experiência de passeio com o cenário virtual.
essas plataformas se enquadram em duas categorias amplas. Alguns oferecem uma experiência gamificada, muitas vezes através de algum tipo de interatividade visual. Outros simplesmente oferecem programas de treino que controlam o treinador. O custo varia dependendo do modelo de negócios do aplicativo, mas a maioria das opções de assinatura é de cerca de US $10 a US $15 por mês.
Nossa preferência é para aplicativos interativos como BKool, Rouvy, Sufferfest, e Zwift, que oferecem treinos e virtual-passeio de experiências, quer através de vídeos de alta resolução do mundo real, de experiências ou de um universo virtual, como Zwift do Watopia. A maioria também oferece comunicação ponto a ponto, para que você possa fazer passeios virtuais com amigos ou fazer novos.
o que você escolher, as opções hoje estão a quilômetros de distância do que estava disponível há uma década. O treinamento Indoor costumava ser apenas o material de ciclistas hardcore, com entretenimento ou distração limitada a explodir uma lista de reprodução ou assistir TV. Hoje, o Zwift é tão popular que alguns pilotos o escolhem para exercícios, mesmo quando o tempo é perfeito para andar do lado de fora.