última atualização em 4 de novembro de 2021
a sobriedade de longo prazo pode ser um desafio-mas é ainda mais difícil quando seu cônjuge e entes queridos continuam a beber. Socializar com pessoas que estão bebendo, ter álcool em casa e até mesmo o cheiro de álcool são gatilhos comuns para as pessoas em recuperação.
então, o que acontece quando você fica sóbrio e seu cônjuge ainda bebe? O relacionamento está condenado? A sobriedade quando seu cônjuge bebe é possível?
a resposta será diferente dependendo de suas necessidades pessoais e de seus próprios relacionamentos únicos. Em alguns casos, como ter um parceiro viciado em álcool, a cepa pode ser muito grande. Mas em muitas situações, é realmente possível ficar com sobriedade e ainda passar tempo com entes queridos que bebem.
abaixo, discutiremos algumas estratégias úteis-incluindo definição de limites, comunicação e opções além da abstinência total. E se o seu parceiro está se perguntando como melhor apoiá-lo em recuperação, confira nosso artigo recente:
o Que Esperar Quando O Cônjuge Deixa de Beber
Compreender Suas causas
Conhecer e compreender suas causas é uma das mais fortes ferramentas para a manutenção de recuperação. Quais pessoas, lugares, objetos ou emoções desencadeiam seu desejo de beber? Quais são gerenciáveis neste momento de sua jornada e quais você precisa evitar completamente?
nem sempre podemos controlar nosso ambiente externo. Mas saber quais estratégias funcionam para você com antecedência pode fazer uma grande diferença. Por exemplo, se você se sentir sobrecarregado na presença de entes queridos que estão bebendo, pode dar um passeio e se afastar da situação? Uma prática regular de mindfulness pode ajudá-lo a resistir aos desejos quando seu parceiro bebe na mesma sala?
quanto melhor você conhece seus gatilhos, mais fácil será definir os limites necessários, desenvolver Planos de backup eficazes e identificar situações das quais você deve se afastar.
definir limites
uma vez que você sabe o que se sente seguro para você, eo que não faz, é importante ser firme sobre isso, e deixe as pessoas em sua vida saber.
por exemplo, se tomar sua bebida de escolha na casa o acionar, você pode perguntar ao seu cônjuge se você pode concordar em manter essa bebida fora de casa. Da mesma forma, não se sinta culpado por dizer “não” a convites sociais que envolvem beber se você se sentir desconfortável ou sair se as coisas ficarem muito intensas.
em geral, não importa como outra pessoa se sinta, você tem o direito de priorizar sua recuperação. Isso pode ser difícil, especialmente se você é o tipo de pessoa que gosta de agradar aos outros, ou você é muito social. Mas esse tipo de configuração de limite é realmente perfeitamente saudável e essencial para viver e socializar com outras pessoas que ainda bebem.
Comunique-se claramente
em uma nota semelhante, é importante se comunicar aberta e claramente com os outros em sua vida sobre sua decisão de não beber.Fale com seu cônjuge no início da recuperação—e regularmente durante todo o processo—sobre o que você está passando, Que tipo de apoio você precisa e o que eles estão experimentando no final. Se você ainda socializar com amigos que consomem álcool, certifique-se de que eles sabem que você não está bebendo mais, e o que eles podem fazer para ter suas costas.
lembre-se de que seus entes queridos podem não saber quando seu comportamento o deixa desconfortável ou chateado. Isso é especialmente verdadeiro na sobriedade precoce. Em vez de abrigar ressentimento, expresse seus sentimentos de maneira empática e não acusatória. Evite julgar ou culpar, use declarações “eu” para descrever como você se sente e dê a elas espaço para responder a você.
pode levar tempo para que todos se ajustem. Mas lembre-se, também, que as pessoas que se preocupam com você não devem ter nenhum problema em ser útil e compreensão em torno das mudanças saudáveis que você está fazendo em sua vida. Se você achar que seus amigos ou outros significativos não estão honrando seus limites, respeitando suas escolhas ou apoiando sua recuperação, pode ser hora de reavaliar esses relacionamentos.
não se concentre no comportamento dos outros
embora seja absolutamente razoável pedir apoio, não é razoável pedir aos outros que parem de beber. Você não pode forçar alguém a fazer uma mudança que não está pronto para fazer. Tentar fazer isso só levará a argumentos, ressentimento e estresse, nenhum dos quais é útil para sua recuperação.
a menos que o comportamento dos outros ao seu redor o prejudique diretamente, tente não se concentrar nele. Não crie estresse extra ou se preocupe com coisas além do seu controle. Concentre—se no que você pode fazer-como estabelecer limites saudáveis, comunicar suas necessidades e gerenciar seus gatilhos.
outras estratégias úteis
além das estratégias acima, há muitas coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo em recuperação—tornando ficar sóbrio quando seu cônjuge bebe muito mais fácil. Estes incluem:
- substituir hábitos não saudáveis por alternativas saudáveis (por exemplo diário, natação, ciclismo, pintura)
- passar tempo com amigos de apoio e familiares e / ou grupos de apoio
- exercitar e comer refeições nutritivas
- descansar o suficiente
em situações sociais envolvendo álcool, você também pode tentar:
- Segurando uma xícara de água, refrigerante, ou uma mocktail para limitar a bebida oferece e ocupar suas mãos
- Ter uma resposta pronta para quando as pessoas oferecem-lhe uma bebida,
- Trazer ao longo de um aliado para ajudá-lo a permanecer na pista, ou ter um amigo que você pode chamar, se as coisas ficam difíceis
Manutenção de sua saúde física e mental torna muito mais fácil fazer escolhas saudáveis e viver uma vida positiva. E se você sabe que é provável que esteja perto de pessoas que bebem, ter um plano e um sistema de apoio pode tornar as coisas menos estressantes.
Moderação como uma Opção
Outra coisa a considerar se você tem um parceiro ou entes queridos que ainda beber, é se você preferir abstinência ou moderação. Por muito tempo, a única opção oferecida aos viciados em álcool era parar completamente. No entanto, as últimas décadas trouxeram mudanças no tratamento do álcool. Agora é possível para algumas pessoas reaprender a beber moderadamente.
uma vantagem disso é que ele permite que você evite o estresse de manter um limite tão rígido—com definições tão rígidas de sucesso e fracasso em ambos os lados. Medicamentos anti-desejo podem ajudá-lo a limitar seu consumo ou reduzir gradualmente. Você pode ser capaz de ter que “uma cerveja” sem desencadear recaída completa. Isso pode difundir a tensão e permitir que você mantenha sua recuperação em torno de pessoas que ainda bebem.
há pessoas para quem desistir completamente é necessário, ou simplesmente se sente como o melhor ajuste. Mas para os outros, a abstinência total pode parecer impossível de alcançar, resultando em desesperança, desânimo e sentimentos de inadequação. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você estiver cercado por pessoas que bebem. Se a moderação for possível e permitir que você viva uma vida mais saudável com as pessoas que você ama, vale a pena considerar essa opção.
priorizar sua recuperação
é importante reconhecer que, não importa o quanto você tente, pode haver algumas situações em que seus relacionamentos tornam a recuperação impossível. Isso pode ser doloroso e deixá-lo enfrentando escolhas difíceis.
ter um sistema de suporte robusto, ingressar em um programa e tentar moderação pode ajudá-lo a combater isso. Mas você também pode precisar considerar se é realmente possível ficar com seu parceiro nesta situação ou continuar a socializar com alguns de seus amigos e parentes.
se o seu parceiro é viciado em álcool, é melhor não tentar forçá-lo a parar se não estiver pronto. Fazer isso só vai complicar sua recuperação. É uma chamada difícil de fazer, e até o indivíduo. Mas se sua saúde e bem-estar dependem de mudar seus padrões de bebida, você precisará priorizar sua recuperação—mesmo que isso signifique deixar o relacionamento.
encontrar suporte
por isso, e muitas outras razões, cortar ou parar de beber álcool pode ser extremamente desafiador. A boa notícia é que é mais fácil do que nunca acessar o suporte para o vício em álcool. O coaching Online pode lhe dar ferramentas para navegar relacionamentos com outras pessoas que ainda bebem, enquanto medicamentos prescritos podem ajudá-lo a buscar moderação ou controlar os desejos se você parar completamente. Por fim, os avanços na telemedicina significam que tudo cabe no seu bolso—por meio de um aplicativo no seu smartphone.
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