embora o treinamento com pesos ou treinamento de resistência ajude a desenvolver a força total do corpo, muitos elevadores, como agachamentos, step-ups de caixa e lunges, não são exercícios balísticos e dinâmicos da parte inferior do corpo. Correr também é uma ótima maneira de desenvolver potência e velocidade trabalhando músculos de contração rápida e refinando a técnica de sprint, mas a pliometria ajuda a preencher a lacuna entre a sala de musculação e a pista. Fred Wilt (1975) interpreta a pliometria como exercícios que produzem “uma sobrecarga de ação muscular do tipo isométrico que invoca o reflexo de alongamento nos músculos.”Dois tipos de saltos pliométricos são bons para atletas de pista: saltos curtos e saltos longos. Saltos curtos, como o salto em pé, salto triplo em pé e limites de perna dupla, desenvolvem o poder explosivo necessário nas fases de partida e aceleração do sprint. Saltos curtos são feitos por 5 metros a 20 metros em vários tipos de salto e delimitação. Saltos longos ajudam a aumentar a velocidade máxima de corrida e a resistência à velocidade. Esses saltos são feitos em várias combinações de salto e delimitação por 50 metros a 100 metros. Saltos curtos devem ser feitos antes da prática de corrida e saltos longos devem ser feitos após a prática de corrida.