como perder 60 libras em 3 meses? A questão muito importante é se alguém pode perder 60 libras em 3 meses? Então a resposta é sim, pode-se perder 60 libras em 3 meses. Mas o sucesso vem com um preço. O preço do autocontrole, consistência, mudança de hábitos, treino diário e outros enfeites.
esta missão não é uma rotina diária é uma tarefa e é preciso consultar um médico e pedir conselhos profissionais antes de fazer qualquer coisa.
seu nutricionista lhe dirá uma maneira segura e uma dieta segura para perder peso.
para aqueles que estão tentando perder 60 libras em 3 meses, é uma boa notícia que o objetivo não é impossível e pode ser alcançável.
este artigo é para pessoas obesas que têm muito peso a perder. O plano de dieta será de acordo com ele. O regime seria diferente, então você deve adaptá-lo para obter bons resultados.
a perda de peso é tudo sobre quando você consome menos e queima mais. Se você quer perder 60 libras em 3 meses, então você deve saber que você vai comer menos e queimar mais, a fim de atingir o objetivo.
o objetivo é perder 20 libras por mês. E 5 libras por semana. Como você pode ver, o objetivo é alto, por isso requer um duplo esforço para alcançá-lo.
calculando o consumo de calorias
em primeiro lugar, motive-se a fazê-lo continuamente. Em segundo lugar, faça um gráfico de como você come normalmente e as calorias que você toma normalmente. E como você vai comer durante o plano de dieta e quantas calorias você vai tomar neste período de tempo.
se você estiver tomando 3000 calorias por dia, você precisa reduzi-lo para 1500 por dia. Junto com o exercício.
cada uma de suas refeições, incluindo Almoço, Café da manhã e jantar, deve consistir em 375 calorias. E você ficará com 375 calorias para seus lanches.
não é necessário que você precise tomar 375 calorias em cada refeição. Você pode alterá-lo, por exemplo, se quiser um café da manhã leve, tome 100 ou 200 calorias e, para um jantar pesado, tome 400 ou mais calorias. As calorias de acordo com as refeições não são fixas, embora as calorias por dia devam ser corrigidas. Você não deve exceder 1500 calorias por dia.
depende totalmente de você como você toma o plano e como você o divide de acordo. Junto com a dieta, o exercício também é muito importante e deve ser feito todos os dias e todos os dias.
escolha inteligente de alimentos
seja inteligente quando estiver tentando perder peso. Seja exigente com sua comida. Você deve comer o que importa para o seu corpo e não deve considerar o que não está lhe dando nenhuma nutrição e é como lixo para sua saúde.Tente comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos, como ovos, peixe, carne, alimentos integrais, vegetais, frutas e alimentos como os que são saudáveis para o seu corpo. Os carboidratos que você está tomando devem ser saudáveis. Evite carboidratos simples e fast food.
as coisas que você deve evitar São cereais, bolos, biscoitos, pão branco, refrigerantes, álcool e fast food ou alimentos enlatados.
concentre-se na nutrição porque perder peso enquanto é saudável é um objetivo. Se você gosta de açúcar e deseja, pode adicionar frutas à sua refeição com um biscoito. Um biscoito não causará muitos danos porque você vai queimar as calorias que está comendo eventualmente.
dia 1
café da manhã
sanduíche de maçã com manteiga de amêndoa e granola.
424 calorias
Almoço
queijo Cottage com abacate e tomate. Você pode ter claras de ovo, hummus, cream cheese ou tofu em vez de queijo cottage.
470 calorias
Jantar
- erva-doce e pão achatado de frango você pode ter coentro em vez de erva-doce.
- Abobrinha spears ou pepinos
450 calorias
Lanches
Mini iogurte ou um cookie
150 calorias
1494 calorias para o DIA 1.
dia 2
Café da manhã
aveia com amêndoa Cinamon.
366 calorias
Almoço
Hummus bolso sanduíche
445 calorias
Jantar
Couve e bacon. Você pode comer cogumelos em vez de bacon
481 calorias
lanches
pimenta recheada de atum. Você pode comer tofu, frango, queijo cottage ou amêndoas em vez de atum.
212 calorias
1500 calorias para o dia 2.
DIA 3
Almoço
- Mirtilo smoothie
- ovo cozido
384 calorias
Almoço
- Maçã e baunilha, canela, iogurte
- erva-doce e laranja salada
468 calorias
Jantar
Picante de frango com salada
466 calorias
Lanches
Gouda queijo no sanduíche do centeio. Você pode comer queijo cheddar em vez de queijo gouda.
192 calorias
1511 calorias para o DIA 3
DIA 4
Almoço
manteiga de Amendoim e banana aveia
308 calorias
Almoço
o Atum e a fazenda jardim sanduíche. Você pode comer tofu, frango, queijo cottage ou amêndoas em vez de atum.
445 calorias
Jantar
-
tomate mussarela atum derreter. Você pode comer tofu, frango, queijo cottage ou amêndoas em vez de atum.
-
Alho sopa de aspargos
548 calorias
Lanches
Atum recheado de pimenta. Você pode comer tofu, frango, queijo cottage ou amêndoas em vez de atum.
212 calorias
512 calorias para o DIA 4
DIA 5
Almoço
Baunilha milkshake de Banana
364 calorias
Almoço
Tomate e homus no centeio
462 calorias
Jantar
- manjericão Tailandês de frango
- Grelhado pimenta
521 calorias
Lanches
Gouda queijo no sanduíche do centeio. Você pode comer queijo cheddar em vez de queijo gouda.
192 calorias
1503 calorias para o DIA 5
DIA 6
Almoço
Brócolis e queijo feta omelete com torradas. Você pode ter queijo cottage, queijo cheddar, queijo mussarela em vez de queijo feta
334 calorias
Almoço
- Milho salada de atum
- Iogurte e puré de maçã
437 calorias
Jantar
Couve-flor chicken fried rice
510 calorias
Lanches
Banana, manteiga de amêndoa, e datas.
209 calorias
1490 calorias para o DIA 6
DIA 7
Almoço
flocos de Milho
444 calorias
Almoço
Pêra salada de espinafre
405 calorias
Jantar
Carne frite
586 calorias
Lanches
- Tukey alface pacotes cumulativos de atualizações
- Banana
164 calorias
1600 calorias por DIA, 7
Quais são algumas dicas para perder 60 quilos em 3 meses
Controlar calorias
Você tem que manter um controle de suas calorias. Como seu objetivo é tomar 1500 calorias por dia, você não deve exceder esse objetivo.
divida 1500 em 3 refeições diferentes com um lanche como mencionado acima em um plano de dieta. Ou você pode dividir em 5-6 pequenas refeições, mas o alvo é de 1500 calorias por dia e você não deve exceder o limite.
como é importante não exceder o limite. Isso também é importante para não diminuir o limite. Você não pode ir sob 1500 porque seu corpo vai se acostumar com 1500 calorias por dia e se você for sob seu corpo vai morrer de fome. Portanto, certifique-se de que você está tomando exatamente 1500 calorias por dia não passando e não indo abaixo do limite.
você deve planejar seu plano de refeições semanais antes de iniciar a semana para que você tenha controle de quantas calorias você está tomando.
déficit calórico + exercício
a chave para a fórmula é o exercício. Fazer exercício e queimar mais do que você está tomando é a solução final e a chave para o sucesso de todo esse plano.
algumas pessoas podem perder peso sem exercício apenas reduzindo suas calorias por dia. O processo é lento, mas funciona. No entanto, se você deseja resultados em 3 meses, deve incluir exercícios em sua rotina.Se você está tomando 1500 calorias por dia, você precisa de um déficit calórico de 1700 a 1750 calorias. Você não deve ter menos de 1200 calorias por dia. Se você está tomando 1200 calorias por dia, então você precisa de um déficit calórico de 1500 calorias por dia.
se você estava tomando 3000 calorias por dia e agora você está tomando 1500 calorias de acordo com o plano. 3000-1500 = 1500. 1500 é o seu déficit calórico e para passar por cima dele, você precisa queimar mais
200 – 250 calorias para atingir uma perda de 60 libras em 3 meses objetivo.
se você estivesse tomando 2500 calorias por dia e agora você reduziu para 1200 calorias por dia. Então 2500-1200 = 1300 este é o seu déficit calórico e para passar por cima dele você precisa queimar 200 – 250 calorias extras para atingir uma perda de 60 libras em 3 meses objetivo.
Foco na alimentação saudável opções
Para perder peso e ainda ser saudável, você precisa comer alimentos saudáveis só que tem menos calorias e faz com que cada caloria vale a pena comer.
você deve comer os alimentos que lhe fornecem nutrientes essenciais para o seu corpo. E como todo mundo diz que não coma junk food, pois tem calorias extras com algum sabor de lixo que você não precisa quando está seguindo um plano de dieta. Fique longe de itens congelados, álcool e refrigerantes também.
você deve comer alimentos que possam enchê-lo sem consumir muitas calorias, como smoothies e sopas, que podem enchê-lo e fornecer as calorias necessárias em complemento.
coma frutas com baixa porcentagem de açúcar, vegetais, carne com baixa proteína, alimentos com baixo teor de carboidratos e alimentos com baixo teor de gordura. Tudo deve estar em sua dieta, mas em uma quantidade específica para que seu corpo não passe pela deficiência de nutrientes.
refeições / hábitos alimentares
uma dieta pode ser bem sucedida quando você está comendo no momento certo. Quando o corpo estiver totalmente funcionando, você deve comer para que seu corpo possa digeri-lo adequadamente.
saiba quando você está com mais fome, coma a comida naquele momento em que você mais precisa. Por exemplo, se você gosta de comer um jantar pesado, gaste mais calorias no jantar com um café da manhã leve ou almoço.
se você é um comedor tarde da noite, então Poupe seu lanche para esse tempo. Sempre poupe algumas calorias apenas no caso de você ficar com fome ao longo do dia. Então você não precisa passar fome ou passar por cima de seu alvo diário.
inclua refeições menores
se você estiver tomando 1500 calorias por dia e também se exercitando, há chances de você ficar com fome a qualquer hora do dia.
você deve dividir sua refeição em 5-6 partes. Para que você tenha algumas calorias restantes quando ficar com fome a qualquer hora do dia. Isso é muito eficaz na perda de peso e ajuda a aumentar seu metabolismo.
você precisa descobrir seu sistema digestivo. É quando você fica com fome e divide sua refeição de acordo com ela. Você pode ter refeições de 3 pratos de 300 calorias e, em seguida, o que resta pode ser um lanche para você quando ficar com fome após o exercício ou à noite.
bebe muita água
você pergunta a alguém sobre o segredo de sua boa saúde ou sua boa pele. Eles diriam a você a única solução de água. A água é o componente mais importante da sua dieta. A água tem tantos benefícios para a sua saúde. Ele remove todas as substâncias tóxicas do seu corpo e mantém você saudável. É muito importante para a sua pele brilhante.
quando você está se exercitando, é claro, Você também está suando e a água na forma de suor remove do seu corpo. Para compensar isso, você precisa manter-se hidratado para que, devido a exercitar o seu corpo não ficar desidratado e não se mantém na forma de seu processo de perda de peso
Incluem suplementos de vitaminas
Quando você está neste confinados plano de dieta que você precisa para obter os nutrientes que seu corpo precisa. E para isso, você deve tomar suplementos para cumprir o desejo nutricional do seu corpo. Tudo que você precisa fazer é verificar as calorias antes de comer qualquer suplemento e, em seguida, incluí-lo em sua dieta regular.
para toda a dieta feminina ou sem dieta, os suplementos de cálcio são o que você deve tomar todos os dias sem perder.
durma o suficiente
o Sono é a parte mais importante da vida humana. Talvez pareça estranho e antiquado que você deva dormir 8 horas por dia. Mas acredite ou não, é necessário que seu corpo funcione normalmente.
seu sistema digestivo fica chateado se você não dormir o suficiente e você pode se sentir sonolento e preguiçoso ao longo do dia se você não dormiu o suficiente à noite. Se você quer ser ativo, então você deve dormir 8 horas por dia.
acompanhar os resultados
acompanhar seus resultados é importante para mantê-lo motivado. Mas ficar obcecado com o seu peso é outra coisa.
verifique seu peso a cada duas semanas e verifique o tamanho da cintura e do quadril no mesmo dia. Não verifique todos os dias, pois isso o levará a uma obsessão.
o exercício é a chave para a perda de peso
a perda de peso sem exercício é apenas perder músculo e cansar seu metabolismo. O exercício é necessário se você não estiver em uma dieta para mantê-lo saudável. Exercício de cerca de 60 minutos por dia dá resultados eficientes para esta rotina difícil de perder 60 libras em 3 meses. Outros exercícios como corrida e cardio também podem ser benéficos para você. Você precisa suar durante o exercício para perder peso e queimar calorias e gorduras.
treinar-se para ganhar força duas vezes por semana deve ser incluído em sua rotina para fazer seu corpo se adaptar ao exercício e à musculação. Isso não levará a ganhar um músculo no estilo fisiculturista, mas moldará seu corpo enquanto ganha força no processo.
é possível perder 60 libras em 3 meses sem exercício?
Sim, é possível, mas o processo seria demorado. Isso é possível se sua ingestão de calorias fosse maior, como 3000 a 3500 calorias por dia, e reduzindo-a para 1200 a 1300 por dia, você pode atingir seu objetivo sem exercício, porque neste caso, você está mantendo um déficit calórico.
Você precisa para manter um déficit calórico perder de 60 quilos em 3 meses, e agora cabe a você o que você está fazendo isso por exercício ou sem exercício, reduzindo suas calorias a um nível muito baixo.Se você está fazendo a última opção que você precisa para manter esta coisa em mente que você não deve ir abaixo de 1200 calorias por dia e você não deve morrer de fome seu corpo por não comer nutrientes suficientes e fazer o seu corpo deficiente em nutrientes necessários. Isso só vai piorar sua saúde e não seria uma perda de peso eficaz.
Perguntas frequentes
1. Que alimento evitar para perder 60 quilos em 3 meses?
você deve evitar fast food, refrigerantes, alimentos com carboidratos pesados, alimentos com gordura pesada, álcool porque estes contêm carboidratos e nutrientes que não são necessários quando você está em uma dieta. Além disso, esses alimentos não são saudáveis, então você deve evitar alimentos que não estão dando nenhum benefício e, em vez de prejudicar seu corpo.
2. O que são sacos de baixas calorias?
omelete de queijo e ervas, salada de legumes assados, almôndegas e legumes de Peru, morangos, cenouras, mirtilos, maçã, queijo cottage, framboesas, pipocas. Todos estão incluídos em lanches com baixas calorias.
3. Vai perder 60 quilos perder sua pele?
Não, Não perderá sua pele, mas em alguns casos, pode acontecer. Seu corpo reage à perda de peso de acordo. Mas se você tem essa genética ou hábitos de fumar ou beber ou exposição ao sol sem proteção, então sua pele pode perder depois de 60 quilos de perda de peso.
4. Você pode comer açúcar durante a dieta?
o açúcar em uma quantidade específica não fará mal, mas se você estiver fazendo dieta com baixo teor de carboidratos ou sem açúcar, não poderá comer açúcar. Saber o número de calorias que você está tomando por causa do açúcar e adicioná-lo ao seu dia não o afetará muito.
conclusão:
perder 60 libras em 3 meses não é fácil, mas possível. Se você está determinado a fazê-lo, então você pode alcançá-lo. Não se estresse com isso ou fique obcecado com isso porque seu corpo precisa de tempo para se adaptar de uma dieta rica em calorias a uma dieta de baixa caloria.
além disso, o exercício é a chave Se você estiver fazendo dieta e não se exercitando, então você está aumentando o tempo. Faça exercícios e limite suas calorias. Seu objetivo deve ser comer menos e queimar mais para manter um déficit calórico.
não exceda ainda mais a dieta. Não reduza a ingestão de calorias além de 1200, pois seu corpo deve precisar de uma quantidade tão grande de calorias para ter um metabolismo saudável. Cuide da sua saúde mental enquanto pratica este regime.