uma boa circulação sanguínea nas pernas ajuda os tecidos a consumir nutrientes, eliminar o desperdício e é uma característica fundamental da saúde e força das pernas a longo prazo. A circulação fraca das pernas pode ser fortalecida iniciando rotinas fáceis e melhorando sua dieta.
a palavra circulação descreve o fluxo contínuo de sangue pelo corpo, que é possível bombeando o coração. Esse movimento ou ” fluxo de sangue ocorre em uma rede de tubos conhecidos como vasos sanguíneos. As artérias são vasos sanguíneos que transportam sangue do coração; as veias são vasos sanguíneos que transportam sangue para o coração.
o retorno do sangue para o coração das partes inferiores do corpo é uma atividade assustadora para o sistema circulatório, uma vez que o sangue deve ser forçado para cima através do corpo. Os músculos ao redor das veias ajudam a circular: à medida que se contraem ao redor das veias, facilitam o fluxo de sangue para o coração. É por isso que permanecer ativo—mesmo apenas andando—pode ajudá-lo a aumentar sua circulação.
a circulação Pode piorar à medida que envelhecemos. No entanto, os problemas de circulação podem afetar qualquer pessoa em qualquer idade, que não seja muito ativa. Aqui estão algumas dicas úteis para melhorar a circulação sanguínea no corpo.
caminhar
caminhar é um treino simples de baixo impacto que pode ajudá-lo a construir um estilo de vida mais ativo e saudável e incentivar a perda de peso. Caminhar de qualquer forma é útil para melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, pois é a maneira mais fácil de baixar a pressão arterial e melhorar a contração muscular nas pernas. À medida que os músculos se contraem e relaxam, eles se contraem em torno das veias largas nas pernas, facilitando a circulação saudável em áreas mais lentas de fluxo. Vantagens adicionais para caminhar e outros tipos de exercícios incluem manter o equilíbrio físico e melhorar seu humor.
posicionamento adequado do corpo
se você parece cruzar as pernas quando se senta, pode prejudicar a circulação na parte inferior do corpo. A posição comum corta a circulação das pernas, tornando mais difícil para o sangue chegar aos tecidos das pernas para mantê-lo seguro. Crie o hábito de sentar em um local que seja melhor para circulação. Experimente as posições sentadas que podem facilitar a circulação melhorada das veias:
- sente-se com os joelhos ligeiramente afastados e as pernas no chão. Lembre-se de se levantar de vez em quando para que você não esteja neste lugar há muito tempo.
- você também pode levantar as pernas ligeiramente para apoiar a circulação. Coloque as pernas em um banquinho ou otomano de seis a doze polegadas do pé.
- quando você está dormindo, coloque as pernas em uma almofada para aumentar o fluxo sanguíneo. Este lugar é seguro para a sua coluna também.
não fume
se quiser vasos sanguíneos seguros, certamente não tem permissão para fumar. Fumar fará com que seus pés e tornozelos inchem, e coágulos sanguíneos são comuns aos fumantes. Se você fuma, seu coração não está funcionando nas melhores circunstâncias, e isso pode levar a vasos sanguíneos e veias enfraquecidas em suas pernas.
alongamento
engajar-se no alongamento diário tem muitos benefícios para o corpo. Alongamento com técnica adequada pode ajudar a promover a circulação de sangue que transporta oxigênio e nutrientes para seus órgãos e músculos que são essenciais para o bom funcionamento, movimento e flexibilidade.
usar meias de compressão
Meias De Compressão podem aumentar o fluxo sanguíneo e minimizar o inchaço e a dor. A compressão é importante se você tiver um trabalho que precise sentar ou ficar em pé o dia todo. Muita pressão nas pernas ou muito pouco movimento podem afetar adversamente sua saúde geral e circulação. As meias de compressão imitam o movimento interno da caminhada, forçando os músculos das pernas a se contraírem constantemente e relaxarem, aumentando o fluxo de sangue.
gerenciamento de estresse
o estresse pode ter efeitos colaterais prejudiciais em sua saúde mental e física, incluindo a circulação do corpo. Buscando maneiras de aliviar o estresse pelo exercício, ouvindo música, respiração profunda, meditação ou psicoterapia.
você está procurando alívio Da Dor No Pescoço?
a fisioterapia Pace em San Jose, Califórnia, é especializada em terapias não cirúrgicas de alívio da dor no pescoço e recuperação. Orgulhamo-nos de oferecer a melhor fisioterapia possível disponível e ir acima e além para nossos pacientes. Nosso fisioterapeuta altamente experiente trabalhará com você para melhorar sua função e aliviar sua dor. Começamos avaliando o corpo como um todo. Muitas vezes, a causa da dor ou uma lesão se estende muito além da parte do corpo ou do músculo. Sem dar uma olhada abrangente em todo o seu eu, estaríamos fazendo um desserviço para ajudá-lo totalmente a curar e prevenir limitações futuras. Em seguida, passamos a consertar suas Áreas de limitação. Nem todos os diagnósticos são criados iguais. Uma pessoa com dor no pescoço pode ter limitações completamente diferentes da próxima pessoa. Seu programa de recuperação precisa ser específico para o que seu corpo precisa e não apenas o programa de exercícios típico que você pode encontrar online. Só porque sua dor diminui ou você pode andar mais não significa que seja suficiente para fazê-lo funcionar no nível que você quer ser. Embora isso geralmente signifique o fim dos cuidados em sua clínica típica de PT, não paramos de fornecer orientação até que o ajudemos a atingir com sucesso todas as metas que você definiu para si mesmo conosco no primeiro dia. Entre em contato conosco hoje para agendar sua consulta!