algumas pessoas adormecem imediatamente; suas cabeças batem no travesseiro. No entanto, para alguns de nós, sempre que queremos dormir, nossas mentes começam a brincar. Então acabamos virando e jogando na cama mesmo por horas sem adormecer.
ligamos nossos telefones e navegamos rapidamente pelas estatísticas globais de sono. No entanto, pelo menos quarenta por cento da população adulta não dorme o suficiente. Não estamos sozinhos. Essas informações parecem reconfortantes, mas os especialistas em sono já declararam o sono um pilar de boa saúde.Portanto, procuramos suplementos naturais para o sono e fazemos uma lista mental dos que devemos comprar pela manhã. No momento em que fazemos com que nossas mentes aceitem dormir, são algumas horas para acordar, e sentimos vontade de procurar maneiras de dormir oito horas em quatro horas.
o que fazemos? Como podemos fazer com que nossas mentes se desliguem? Se pudermos aprender a relaxar nossas mentes antes de dormir, poderíamos estar roncando assim que chegarmos à cama. É por isso que este artigo tem o título: ‘Como posso relaxar minha mente antes de dormir?’
Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso;
Índice
1. Re-projetar seu quarto
Antes de sugerir algumas tarefas que você poderia estar fazendo antes de ir para a cama, vamos falar sobre o quarto. Você pode ter a melhor rotina de dormir do mundo, mas ainda não consegue dormir bem porque a área de dormir atrapalha.
vamos olhar para o seu quarto de duas maneiras: a estrutura e as memórias. A estrutura refere-se à cama, iluminação e cores. As memórias referem-se a lembranças que vêm à sua mente cada vez que você entra em seu quarto.
a estrutura de um grande quarto
1. A cama e o colchão certos
o que faz uma boa cama? Uma boa cama deve fornecer suporte suficiente para sua coluna e pescoço para que você não acorde com dores desnecessárias. O colchão que você escolher deve promover posições saudáveis para dormir.
especialistas em sono como Trish Boudreaux fizeram excelentes críticas sobre vários tipos de colchões e camas para você. Você também pode verificar com esses profissionais as melhores empresas ao seu redor para comprar o que se encaixa no seu orçamento. Por exemplo, Plushbeds faz um excelente colchão de látex, mas você pode pagar?
2. Iluminação suficiente
existem tantas dicas de iluminação de quarto quanto designers de interiores. No entanto, uma coisa que é cristalina é que muita luz não promove o sono. Como você pode até relaxar sua mente quando a iluminação o deixa desconfortável?
3. Sem desordem
é impossível relaxar em uma sala abafada e congestionada. Uma maneira de relaxar sua mente antes de dormir é desordenando seu quarto. Além disso, certifique-se de limpar sua roupa de cama pelo menos uma vez por semana e mantenha os pisos limpos também.
Sujeira pode ficar no caminho de uma noite tranquila. Tente manter sua área de dormir arrumada, simples e elegante, e você sempre estará ansioso para dormir.
memórias do seu quarto.
o que vem à mente cada vez que você olha para o seu quarto? Você sabia que, se você foi abusado naquela sala, provavelmente ficará traumatizado toda vez que for dormir? Talvez sua mente não possa relaxar à noite por causa dos eventos que ocorreram naquela sala. Portanto, considere as seguintes dicas:
- se você compartilhou sua cama com seu ex e o relacionamento não foi ótimo, você pode mudar a cama ou ter alguém novo para fazer novas memórias.
- se o seu colega de cama passou, você pode se mudar para outro quarto por um tempo. Alternativamente, você pode optar por pensar nas grandes memórias que compartilhou porque pensamentos positivos irão acalmá-lo.
- redecorar o quarto também é uma maneira de apagar o passado e se preparar para novas memórias.
2. Yin Yoga
você já sabe que os benefícios mentais do Yoga incluem relaxamento mental e alívio do estresse. Se você nunca experimentou Yoga, saiba que está perdendo uma ótima maneira de exercitar seu corpo e espírito.
Yin Yoga é a melhor variedade de Yoga para relaxar a mente antes de ir dormir. As posturas de Yin Yoga também são conhecidas por melhorar a circulação sanguínea e a flexibilidade.
aqui está uma rotina simples de Yin Yoga que iniciantes e especialistas podem fazer em casa. O método é de Melina Meza, professora de ioga há mais de quinze anos.
tente cada etapa por três a cinco minutos antes de passar para a próxima. Os especialistas em ioga nos aconselham a ficar quietos após cada pose e ouvir nossa respiração enquanto meditamos em nossas vidas. Faça essa rotina perto da hora de Dormir e você resolverá a maioria dos distúrbios do sono.
- começa com a pose de ângulo reclinado, também conhecida como pose de sapateiro reclinado. O principal objetivo aqui é reduzir a fadiga e qualquer ansiedade que você possa ter tido durante o dia.
- então você se move para a torção supina para esticar os músculos das costas e a coluna vertebral. A pose também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Jathara Parivartanasana ou a torção supina é uma daquelas poses que também podem ajudá-lo a queimar gordura ao redor do abdômen.
- o terceiro passo é Ananda Balasana, também conhecida como a pose do bebê feliz. Um benefício de Ananda Balasana que é conhecido em todo o mundo é a sua capacidade de acalmar a mente.
- passe a pose da agulha. Esta pose relaxa a maioria dos músculos e articulações da parte superior do corpo. Você pode não gostar de fazer isso, mas no final, você sente que acabou de fazer uma ótima massagem.
- pernas para cima da pose da parede. Ao se acostumar com a ioga, você sempre vai querer terminar sua rotina com essa pose. É fácil de fazer, mesmo na cama, se você tiver um ótimo colchão. Deite-se de costas e levante as pernas para cima da parede. Você pode colocar um travesseiro sob suas nádegas para ajudá-lo a elevar seus quadris.
3. Deliberada self talk
você já realizou uma reunião com você mesmo? Às vezes, a mente é como um escritório ocupado, onde todos os tipos de vozes querem sua atenção. Então você acha difícil dormir imediatamente; você vai para a cama, já que seu cérebro está saturado de vozes.
uma maneira fácil de aliviar a mente é através de ter a coragem de enfrentar quaisquer pensamentos correndo através de sua mente. Em outras palavras, chame-se para uma reunião e tenha uma conversa deliberada.
importância da auto-conversa
- você tem a chance de enfrentar os pensamentos negativos em sua mente. Por exemplo, imagine que você não consegue dormir, pois suas contas estão se acumulando. Seu cérebro não pode desligar para você continuar pensando em todas as coisas ruins que provavelmente acontecerão com você se você não pagar suas dívidas.
você pode enfrentar tais pensamentos enfrentando o fato de que, se você não conseguir dormir, ficará mais estressado no dia seguinte. Portanto, você não será capaz de pensar claramente sobre como gerenciar as contas. Além disso, o estresse é um problema de saúde, então você pode acabar adicionando contas médicas sobre as que você já tem.
- auto-conversa positiva dá-lhe esperança. Você se afirma por nada é tão ruim quanto parece. Envolver-se em vibrações positivas também lhe dá o moral para enfrentar os maus pensamentos.
por exemplo, você sabe que é incrivelmente talentoso em uma área específica.
se você se encorajar a procurar shows no campo de seus presentes, você resolverá todas as suas contas em breve. Existem vários tipos de auto-fala, e você pode dominar a arte de controlar sua mente através do monólogo interno.
4. Leia livros e artigos que deixam você com sono
você tem coisas chatas para ler para dormir? Se ler essas coisas funciona para seus filhos, também pode funcionar para você. Você pode desviar sua mente de pensamentos estressantes através de livros e artigos para que você possa adormecer.
caso você goste de ler, um bom livro reduzirá significativamente sua fadiga. Especialistas argumentam que a leitura mantém sua mente ocupada, mas também pode ser uma ótima maneira de relaxar.
5. Fazer sexo
fazer sexo é uma das técnicas comprovadas de relaxamento antes de dormir. Grande sexo orgásmico ajuda seu corpo a liberar três tipos de hormônios: oxitocina, cortisol e prolactina.
observe que a oxitocina é o hormônio que faz você sentir que deseja abraçar seu parceiro após um encontro sexual.
vocês dois se sentem próximos e seguros nos braços um do outro. O Cortisol é um hormônio do estresse. O sexo pode reduzir o estresse; portanto, você obtém níveis mais baixos de cortisol em seu corpo. Finalmente, prolactina é o hormônio que você libera uma vez que você Orgasmo. É por isso que você se sente sonolento e feliz depois de um orgasmo.
se você formar o hábito de fazer sexo antes de dormir, sempre terá uma mente relaxada antes de dormir, especialmente se tiver intimidade com alguém que ama e alguém que o faça se sentir seguro.
6. Tome suplementos de magnésio
o magnésio é um dos suplementos que ajudam você a dormir. Especialistas em saúde dizem que o mineral reduz o estresse e a ansiedade, além de promover um sono melhor. Felizmente, você pode obter o mineral através de suplementos ou alimentos como amêndoas e vegetais de folhas verdes.
embora os cientistas tenham realizado pesquisas suficientes sobre magnésio para dormir e ansiedade, lembre-se de consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Depois de obter uma luz verde do seu médico, você pode encontrar os suplementos de lojas perto de você.
7. Coma alimentos ricos em ômega 3
falamos muito sobre exercícios, seus pensamentos e seu quarto. No entanto, sua dieta é crucial para acalmar sua mente antes de dormir. Além de tomar suplementos de magnésio, você precisa investir em uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3.
alimentos que ajudam você a dormir durante a noite têm um efeito calmante em seu cérebro. A maioria deles alivia o estresse e a ansiedade; portanto, você se sente feliz e relaxado. Os ácidos graxos ômega-3 são como o super-homem entre os alimentos que promovem o sono.
Fontes de ômega-3
- salmão
- soja torrada.
- sementes de Chia
- sardinhas
- sementes de linho
- suplementos de ômega-3.
8. Tome um pouco de leite quente
o leite quente ajuda você a dormir? Para responder a essa pergunta, pense no que acontece com os bebês quando amamentam. A maioria deles adormece. Isso mostra que há uma conexão entre leite morno e adormecer.
uma maneira de relaxar a mente antes de dormir é tomando um copo de leite morno. A pesquisa nos diz que o leite contém um aminoácido chamado triptofano. O nutriente é fundamental para ajudar o corpo a liberar um hormônio conhecido como serotonina.
a serotonina ajuda você a se sentir relaxado; portanto, o hormônio ajuda o corpo a dormir. Além disso, o leite é rico em minerais como cálcio e magnésio, o que não só ajuda a dormir, mas também ajuda a permanecer dormindo.
9. Coma um pouco de mel orgânico
o mel acalma os nervos, a propósito. Por favor, note que apenas o mel puro e natural fará o truque neste cenário, então compre mel orgânico de uma mercearia respeitável. Segundo a pesquisa, o mel também contém triptofano.
comer demais mel pode causar náuseas e cáries. Portanto, uma colher por dia é suficiente. Na verdade, você o adiciona ao leite morno e depois toma a solução antes de dormir.
10. Enlouqueça
às vezes você não consegue acalmar sua mente à noite porque seu corpo não está cansado. É um desafio dormir um pouco se você ficar ocioso o dia todo. Você não pode fazer muito trabalho à noite, mas pode fazer algumas coisas malucas para te cansar.
por exemplo, você pode pular para cima e para baixo em sua cama até ficar desgastado. Você precisa de um colchão de látex firme para isso. Você também pode se envolver em uma luta de travesseiros ou brincar de esconde-esconde se tiver alguma companhia.
11. Relaxe com o Somnox Sleep Robot
se você está tendo problemas para cair e ficar dormindo, o Somnox Sleep Robot pode ajudar. É um dispositivo criado por engenheiros de robótica que queriam ajudar seus colegas membros da família a se livrar das pílulas para dormir que estavam tomando.
o Somnox Sleep Robot ajuda você a guiar sua respiração de maneira subconsciente em combinação com áudio calmante. Com o objetivo de ajudar as pessoas a adormecer mais rápido e melhorar, sono mais restaurador a cada noite.
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