a questão de ‘como queimar 2000 calorias por dia’ é aquela que algumas pessoas na comunidade de fitness ou alguém novo no fitness pode estar se perguntando. Quando se trata de perda de peso, ganho de peso ou apenas manutenção, as calorias desempenham um papel muito maior do que alguns gostam de dar-lhes crédito. Se você está procurando perder esses quilos de quarentena, então descobrir como queimar a maior quantidade de energia alimentar de forma rápida e eficaz é a sua melhor aposta.
a questão de ‘como queimar 2000 calorias em um dia para uma perda de peso mais rápida’ está em sua mente há algum tempo? Se sim, então continue lendo para descobrir como queimar 2000 calorias em um dia, como ir em um déficit calórico para perder peso, como muitos agachamentos um dia para queimar 2000 calorias em um dia, e muito mais.
Quais São As Calorias Médias Por Dia Que Uma Pessoa Pode Queimar?
antes de determinar as calorias médias por dia queimadas por um indivíduo, é importante perceber que malhar não é a única coisa que queima a energia dos alimentos. Seu corpo naturalmente queima-os através de funções corporais diárias simples, como piscar, respirar, digestão, circulação de sangue e muito mais. Basicamente, se você existe, você queima continuamente a energia dos alimentos, mesmo que tudo o que esteja fazendo seja sentar no sofá e comer na Netflix.
para calcular quantas calorias você queima em média em um dia, os especialistas há muito usam a fórmula Harris-Benedict ou a equação Harris-Benedict. Esta fórmula foi criada pela primeira vez em 1918, mas desde então passou por algum ajuste fino para torná-la perfeita. A equação de Harris-Benedict requer que você multiplique sua taxa metabólica basal (TMB) pelo seu nível médio de atividade diária (1).
Se você tende a deixar-se fora do gancho, levantar a bandeira branca quando as coisas ficam mais duras do que você esperava, envie-se no inconsciente de compulsão alimentar viagem – BetterMe app está aqui para ajudar você a deixar todos esses sabotar hábitos no passado!
Para Calcular Sua TMB
- Para os homens: 66 + (6,2 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) – (6.76 x idade)
- Para as mulheres: 655.1 + (4.35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) – (4,7 x idade)
para calcular seu nível de atividade diária
seu nível de atividade depende de um sistema de pontos. I.,
- estilo de vida Sedentário de pouco ou nenhum exercício = 1,2 pontos
- Ligeira pessoa ativa que faz alguns exercícios leves de 1 a 3 vezes por semana = 1.37 pontos
- moderadamente ativo pessoa que faz algumas moderada de exercícios de 3 a 5 dias por semana = 1.55 pontos
- Uma pessoa muito activa, que trabalha duro 6 a 7 dias na semana = 1.725 pontos
- uma pessoa com uma rotina de exercícios extenuante ou que tenha um trabalho fisicamente exigente = 1,9 pontos
para calcular a média de calorias queimadas por dia por um indivíduo
você terá que multiplicar sua TMB e seu nível de atividade diária. Por exemplo:
- Um, de 35 anos, 6 metros de altura, 180 quilos homem que é moderadamente ativo
- 66 + (6.2 x 180) + (12,7 x 72) – (6.76 x 35) x 1.55 = 2882.69 cal queimada em um dia
- Um jovem de 30 anos, 5 pés 5 polegadas, e 150 libras que leva um estilo de vida sedentário
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5.146) – (4.7 x 30) x 1,2 = 1428.94 cal queimada em um dia
Um fato importante a notar é que não só esta equação dizer quantas calorias você queima em um dia, mas é útil também em deixá-lo saber a sua ingestão de calorias para manter o peso. lembre-se de que a chave para manter seu peso está em sua capacidade de manter um equilíbrio energético constante. Ou seja, a energia alimentar consumida deve ser igual à energia queimada através da TMB e através da atividade física (3).
Ps. Se esses cálculos forem muito complicados e demorados para você, usar um aplicativo respeitável e altamente recomendado como o BetterMe Calorie Tracker pode tornar o processo muito mais fácil para você.
Como Ir Em Um Déficit Calórico Para Perder Peso?
como mencionado anteriormente, sua ingestão de energia alimentar importa tanto, se não mais do que seus exercícios diários em termos de perda de peso. Ir em um déficit calórico para perder peso é uma maneira infalível de ajudá-lo a perder esses quilos extras, mesmo sem considerar ir ao ginásio.
de acordo com o Mayoclínico, um déficit de 500 a 1000 calorias por dia é suficiente para ajudá-lo a perder 1 A 2 libras por semana. Como um iniciante para cortar calorias, você pode ser tentado a cortar a maior quantidade possível, no entanto, recomendamos cortar apenas 500 calorias por dia, pois é mais gerenciável.
indo mais alto do que isso, especialmente maior do que 1000 cals pode fazer seu corpo entrar em Modo de fome e pode levar a problemas como perda de cabelo, sono ruim, imunidade reduzida e muito mais. Você pode conseguir um déficit de 500 calorias para perder peso através de truques simples, como
- Sair do álcool ou troca de sua bebida favorita para baixos em calorias opções
- Beber mais água
- Parar de beber seu cals através de bebidas energéticas, refrigerantes, e mais
- mais saudável Comendo lanches e muito mais
Leia Mais: Quantas Sentar-Ups Para Queimar 1000 Calorias: Prepare-Se Para O Fogo Até Que Cada Centímetro De Seu Core!
Como Muitos Agachamentos Um Dia Para Queimar 2000 Calorias Em Um Dia?
agachamentos estão entre os tipos mais populares de exercícios hoje. Enquanto muitos de nós pensamos neles como o treino perfeito para obter um saque mais redondo e alegre, eles são mais do que apenas ótimos exercícios de bunda. Quando você agacha, você está trabalhando mais do que apenas os músculos em seus glúteos. Agachamentos são um tipo de treino de calistenia que exercita vários grandes grupos musculares de uma só vez e pode ajudá-lo a perder peso mais rápido entre outros benefícios incríveis.Como mencionado anteriormente, eles visam os músculos em seus glúteos, quads, bem como os isquiotibiais e eles vão ainda mais longe para ajudar a melhorar seu equilíbrio e mobilidade e aumentar sua força. Mas quantos agachamentos você precisa para queimar 2000 calorias por dia? Isso é difícil de avaliar, pois não há realmente uma resposta para ” quantas calorias um agachamento queima.’
Como Calcular?
no entanto, determinar quantas calorias podem ser queimadas pelo agachamento em um período de tempo predeterminado é um pouco mais fácil. Mas, mesmo assim, não há um “one size fits all” como resposta a isso como o número exato é determinado pelo:
- o Seu peso corporal em quilogramas
- O número de minutos que você gasta exercício de
- O nível de intensidade da sua sessão de treino de agachamentos (valor equivalente Metabólico (MET)) – quanto maior a sua intensidade do treino/preenchidos, mais calorias você queima.
por exemplo; quantas calorias uma pessoa de 78 kg fazendo uma rodada de agachamentos HIIT pode queimar por 5 minutos?
- Passo 1: Comece calculando as calorias queimadas por minuto
- 0.0175 x 8(MET) x 78 (Kg) = 10.92 cals por minuto
- Passo 2: Multiplicar as calorias gastas por minuto minutos gastos exercício de
- 10.92 x 5 = 54.6 cals em 5 minutos
- Passo 3: Quanto tempo será que essa pessoa tomar para queimar 2000 calorias em um dia
- (2000 cals x 5 minutos)/54.6 cals = 183.15 minutos
acima de 78 kg pessoa terá de fazer cerca de 3 horas de straight-up HIIT agachamentos para queimar 2000 calorias por dia, um feito que é impossível para a pessoa média, muito menos um experiente atleta.
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Como Queimar 2000 Calorias por Dia Em Casa?
agora que a maioria de nós está trabalhando em casa e talvez esteja de volta ao bloqueio, os treinos em casa se tornaram uma das únicas opções com as quais muitos de nós ficaram. Então, quais são alguns truques sobre como queimar 2000 calorias por dia?
Antes de entrar em que tipo de exercícios pode ajudá-lo a queimar 2000 calorias em um dia em casa, devemos primeiro perceber que você só pode queimar a quantidade de calorias que consome. O que queremos dizer com isto? Na seção’ para calcular seu nível de atividade diária’, mostramos dois exemplos de pessoas queimando duas quantidades diferentes de calorias por dia.
a mulher, nesse caso, precisa de cerca de 1430 cals por dia, enquanto o homem precisa de cerca de 2883 cals. Este último, se ele trabalha duro o suficiente, pode queimar 2.000 calorias por dia porque consome isso e muito mais, mas o primeiro não pode, não importa quanto trabalho ela coloque na academia. Queimar 2000 calorias é possível, mas apenas para pessoas moderadamente ativas e, mesmo assim, não é um feito que você deve ser tentado todos os dias, a menos que a(s) Pessoa (s) em questão seja um atleta.
se você é um atleta se perguntando como queimar 2000 calorias por dia-ou uma pessoa média olhando para ver o quão longe você pode empurrar seu corpo -, alguns exercícios recomendados que poderiam ajudá-lo a atingir esse objetivo incluem pular corda, natação, aulas de dança Zumba, aeróbica (incluindo hidroginástica), ciclismo, HIIT e muito mais. Um fator importante a lembrar é que, para atingir esse objetivo, você terá que se exercitar por mais tempo do que o normal (provavelmente mais de uma hora), e sua intensidade terá que ser alta ao longo da sessão.
Como Queimar 2000 calorias por dia andando?
caminhar é outro treino popular que muitas pessoas, especialmente pessoas com articulações mais fracas ou dolorosas, bem como os idosos preferem. Mesmo as pessoas mais jovens que estão de boa saúde adoram essa forma de treino à medida que aproveitam mais o ar livre.
mas a caminhada pode ajudá-lo a queimar 2000 calorias por dia? Quanta energia você gasta andando uma milha? De acordo com VeryWellFit, as calorias queimadas andando uma milha difere de pessoa para pessoa. Pesar e andar a velocidade desempenham um papel enorme nisso. Quanto mais rápido você anda, mais energia alimentar você queima e quanto mais pesado você é, mais cals você queima.
no entanto, a regra geral afirma que uma pessoa de 180 libras queima cerca de 100 cals por milha, enquanto uma pessoa de 120 libras queimará apenas 65 cals enquanto caminha a mesma distância. Com isso em mente, como você pode decifrar como queimar 2000 calorias por dia caminhando? Verywellfit novamente nos mostra que queimar tanta energia em um dia apenas caminhando pode ser bastante impossível, mesmo se você fizesse um esforço para caminhar até 20.000 passos por dia. Para chegar perto desse número, você terá que caminhar a um ritmo muito rápido de mais de 4 milhas por hora.
Como Queimar 2000 Calorias Por Dia Correndo?
se você é uma pessoa moderadamente ativa procurando como queimar 2000 calorias por dia, correr pode ser uma boa opção para você. Dependendo de quanto você pesa e de suas velocidades de corrida, você pode queimar de 400 a até 1300 calorias em uma hora (2). Empurrar-se mais pode ajudá-lo a atingir esse objetivo, apenas certifique-se de estar seguro durante o treino.
A Linha De Fundo: Como Queimar 2000 Calorias Por Dia?
queimar 2000 calorias por dia, especialmente através do exercício geralmente não é algo que muitas pessoas possam fazer. Mesmo pessoas moderadamente ativas são aconselhadas a não tentar alcançar esse objetivo todos os dias. Ao fazer deste seu objetivo de fitness pode parecer uma maneira rápida de perder peso, devemos avisá-lo que isso pode levar ao excesso de exercício, o que não é apenas ruim para seus músculos, mas pode afetar sua imunidade, sono e até mesmo sua saúde mental. Lembre-se que perder apenas 500 calorias por dia através de seu treino de escolha cria um balanço energético negativo que resultará em perda de peso. Você não precisa se esforçar tanto.
AVISO LEGAL:
este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!