É comum que as pessoas caem em depressão e de ansiedade, ou ligue para abuso de substância, depois de um divórcio. Quando um casamento termina, há sentimentos esmagadores de fracasso, vergonha e, às vezes, até culpa.
claro, tudo isso dá à sua auto-estima e confiança uma grande batida. Você pode estar achando difícil pensar positivamente sobre si mesmo, sua imagem corporal pode estar lutando e sua confiança faltando.
você perdeu a confiança após o divórcio?Embora isso seja completamente natural após o divórcio, é importante tomar medidas para recuperar sua identidade e aumentar sua auto-estima.
existem maneiras de voltar aos trilhos. Continue lendo para obter dicas sobre como recuperar sua confiança após o divórcio e recuperar sua vida.
recuperar a confiança após o divórcio começa com a aceitação do passado
passando por um divórcio de muitas maneiras imita o processo de luto. E por que não? Você perdeu uma parte essencial de sua vida, e pode parecer que você perdeu uma parte de sua identidade também.É fácil ficar preso em ciclos tóxicos de separar o passado para descobrir onde deu errado. Isso leva a autocrítica negativa, um ciclo de culpa e sentimentos de culpa. Uma das dicas mais importantes pós-divórcio para reconstruir a confiança é aceitar o que aconteceu e aceitar que você não pode mudá-lo.
igualmente importante é perceber que ficar obcecado com perguntas que você não pode responder é prejudicial à sua auto-estima. Você não pode mudar o passado, mas pode aprender com ele e mudar a si mesmo de uma maneira positiva. Este deve ser o seu foco após o divórcio.
claro, isso é mais fácil dizer do que fazer. Comece concentrando-se no que você pode mudar. Redirecione sua atenção da análise do passado para melhorar seu presente e construir um novo futuro. A chave para melhorar sua auto-estima começa aceitando onde você está agora e trabalhando para onde você quer estar.
afaste — se do jogo da culpa
quando um relacionamento termina, é comum ficar preso em um ciclo insalubre de culpa-isso é algo que você deve evitar. Ninguém quer assumir a responsabilidade pelo papel que desempenharam no final do casamento. Este é um tipo de negação que você experimenta como um mecanismo reflexivo para lidar com o trauma.
no entanto, não serve a você ou a sua confiança para transferir a culpa para o seu ex-cônjuge ou outros ao seu redor. Uma parte importante de recuperar sua confiança é tomar posse de seus erros. Ninguém está livre de culpa quando um casamento termina. Enfrentar seus erros com coragem o capacitará a sair de sua autopiedade e entrar em uma nova vida com graça. Além disso, aceitar que você ajudou a criar seu próprio caminho vem com o conhecimento de que você está no controle de onde sua vida vai a partir daí. Embora possa ser verdade que alguém teve uma grande influência na situação negativa em que você se encontra, você é, em última análise, o agente de sua vida. Reconheça as escolhas que você fez para que você possa se capacitar com a coragem de fazer melhores escolhas agora.
reconstrua a auto-estima celebrando os aspectos positivos
você pode estar tendo dificuldade em identificar quaisquer aspectos positivos em sua vida agora. Isso inclui aspectos positivos situacionais, bem como traços positivos dentro de você. É essencial encontrar uma maneira de celebrar os pontos positivos para reconstruir a confiança após o divórcio.
para começar, afaste-se da auto-conversa negativa e comece a praticar a auto-conversa positiva. Pode parecer superficial, e como uma pretensão, no começo, mas continue com isso independentemente.
comece escrevendo coisas que o elevam em sua vida. O que te faz feliz? Por que você é grato? Quais são as forças positivas em sua vida?Se você está lutando para encontrar fontes de positividade em seu presente, olhe para memórias e experiências em seu passado. Identifique momentos em que você foi feliz e momentos de sua vida que você se sentiu bem consigo mesmo. Como resultado de escrever essas coisas, você estará cimentando padrões de pensamento edificantes e criando um roteiro para melhorar sua auto-estima. Além disso, faça um esforço para afirmar verbalmente seus traços positivos. Se você achar um desafio, comece pequeno. Diga, ou escreva, uma coisa que você gosta em si mesmo, ou uma coisa que as pessoas gostam em você. Baseie – se neles todos os dias à medida que você se torna a pessoa que deseja ser.
ligue para o seu sistema de apoio
após o divórcio, é comum sentir-se isolado e solitário. Você pode se sentir envergonhado ou como se tivesse falhado e isso pode impedi-lo de buscar apoio de seus amigos e familiares. É importante lembrar que o divórcio não é igual ao fracasso e há pessoas que te amam e querem o que é melhor para você.
não tenha medo de alcançar seus entes queridos e se apoiar em seu sistema de apoio. Estar perto de pessoas que o levantam e fazem você se sentir bem consigo mesmo faz maravilhas pela sua confiança. Além de ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, amigos que são removidos da situação podem oferecer uma perspectiva objetiva. Isso pode ajudar a fornecer alguma clareza e mudança de perspectiva positiva. Aproveite esta oportunidade para se conectar com velhos amigos, passar um tempo valioso com seus entes queridos e participar de eventos em grupo. Encontrar consolo na amizade oferece um espaço para se sentir amado e realizado fora de um casamento ou relacionamento romântico.
além disso, entre em contato com pessoas que estiveram em situações semelhantes. Ou fale com pessoas afins. Buscar validade e apoio é um grande benefício para sua confiança.Ao fazer isso, você se lembrará do que o torna um grande amigo e pessoa, ele destacará seus traços positivos e, finalmente, ajudará a reconstruir a confiança.
reconstrua a confiança tentando coisas novas: reinvente-se e fortaleça-se
para reconstruir a confiança que você precisa para redescobrir sua liberdade pós-divórcio. Este é o momento de descobrir quem você é separado de seu cônjuge ou qualquer outro parceiro romântico.
se você ainda está participando de atividades e hábitos diários que costumava fazer com seu cônjuge, esses lembretes constantes provavelmente estão te decepcionando. Comece eliminando gradualmente as coisas que costumavam ser “atividades de casal” e rotinas de casamento. Ao fazer isso, você está liberando tempo pessoal e derramando bagagem que diminui sua auto-estima. Agora você pode considerar tentar coisas novas, incorporar novos hobbies em sua vida ou se concentrar em sua vida social.
existe algo que você sempre quis tentar, mas nunca conseguiu? Esta é a hora de começar! Talvez você sempre tenha se interessado em pintar ou curioso em dançar — participe de uma aula. Talvez você tenha pensado em enfeitar seu jardim ou sempre quis aprender um idioma — jogue-se em coisas novas.
ao optar por se reinventar e se capacitar tentando coisas novas, você aumentará sua confiança. À medida que você começa a aprender, teste suas capacidades e habilidades ou simplesmente encontre algo que você ama fazendo seus benefícios de auto-estima.
Inscreva-se para as aulas, faça esse tutorial, pegue esse livro, seja voluntário naquele lugar. Vá além de quem você pensa que é para quem você quer ser. Recupere sua liberdade e reinvente sua identidade individual para reconstruir a auto-estima.
decida quem você quer ser e viva como essa pessoa
às vezes, aumentar sua confiança é tão simples quanto agir da maneira que você quer se sentir. Viver com intenção é uma ferramenta poderosa para mudar sua vida de uma maneira positiva. Se você espera ser mais feliz, Escolha ser feliz — sorria para estranhos, cante junto com sua música favorita.
se o seu objetivo é ser alguém mais ativo, então se mova. Pode parecer falso no início, mas criar hábitos fortes é o primeiro passo. Viver com intenção é o próximo passo.
ao escolher se comportar de maneira positiva, você cria um ambiente e uma vida positivos para si mesmo.
além disso, defina desafios e metas. Eles começam pequenos com desafios como ” sorria para três estranhos hoje.”À medida que você começa a se sentir melhor consigo mesmo, estabeleça desafios maiores e objetivos positivos.
realizar os desafios que você definiu para si mesmo fará você se sentir bem e aumentar sua auto-estima.
encontre mecanismos de enfrentamento para recorrer quando ficar esmagador
há momentos em que a ansiedade e os sentimentos de desamparo e desesperança se tornarão esmagadores. Isso é natural e normal e é importante que você se permita o espaço para lamentar. Sentir dor, decepção e tristeza quando um casamento termina são emoções saudáveis e comuns após uma separação. Dito isto, você quer evitar afundar em Poços de desespero dos quais você não pode sair. Quando você está trabalhando para construir sua confiança, você não quer dar dois passos para trás sempre que se sentir sobrecarregado com emoções negativas. Portanto, é importante criar mecanismos de enfrentamento aos quais você pode recorrer em suas horas mais sombrias de insegurança. Isso pode ser algo tão simples quanto um mantra de afirmação positiva que você repete para si mesmo. Pode estar ligando para um amigo ou meditando.
um mecanismo de enfrentamento calmante é diferente para todos. Explore atividades ou hábitos que fazem você se sentir bem e recorrer a estes quando uma onda de emoção ameaça derrubá-lo.
incorporar o exercício em sua vida diária
existem algumas grandes vantagens do exercício quando se trata de aumentar a auto-estima e recuperar a confiança após o divórcio. Incorporar exercício em sua vida não é sobre jogar-se em programas de treino louco para alcançar o ” corpo perfeito.”Pode ser tão simples quanto dar um passeio diário.
a pesquisa mostrou repetidamente os efeitos positivos do exercício na saúde mental. O exercício melhora a saúde física, aumenta as endorfinas, melhora o humor e ajuda a aliviar o estresse. Estas são todas as coisas que você precisa depois de um divórcio. Além disso, sentir seu corpo físico se tornar mais forte e mais capaz é garantido para melhorar sua autoconfiança e imagem corporal.
outro benefício do exercício é o aspecto social. Você pode optar por caminhar com um amigo, participar de um grupo de corrida ou participar de retiros de ioga. Esta é uma excelente maneira de criar novas conexões e expandir sua rede de suporte — aumentando sua confiança.
não tenha medo de procurar ajuda profissional
esta é a mais crucial das dicas pós-divórcio. Se você achar que sua auto-estima não está melhorando, que você está escorregando para a depressão, ou que você está se sentindo preso em desespero, você deve procurar ajuda profissional.
às vezes você pode fazer tudo certo e ainda lutar. Não há vergonha em procurar a ajuda de um terapeuta — é uma decisão corajosa que você vai vir a admirar sobre si mesmo.
os profissionais de saúde Mental podem equipá-lo com ferramentas para melhorar sua auto-estima e fortalecer sua saúde mental. Eles podem guiá-lo através da terapia cognitivo-comportamental. Isso se concentra em mudar suas percepções sobre você e o mundo ao seu redor. Além disso, um psicólogo é um ponto objetivo de apoio que pode ajudá-lo a ver as coisas de forma diferente e pode destacar seus pontos fortes e habilidades. Existem muitas boas razões para ir à terapia, o primeiro passo é apenas decidir fazê-lo.
acredite em si mesmo e nunca desista
escolher acreditar em si mesmo e perseverar diante da luta pode soar como um discurso pré-jogo de futebol. Bu, t é isso que vai demorar para sair do seu divórcio mais forte do que nunca.Recuperar a confiança após o divórcio não é um feito simples, mas ao investir em si mesmo e em sua vida, você recuperará sua auto-estima e sentimentos de auto-estima.