barriga de Cerveja de barril, barriga, pneu sobressalente, punhos do amor, barriguinha que você chamá-lo, no momento em que a maioria dos homens a alcançar seus quarenta anos, que está carregando um pouco de um intestino com eles. Embora alguns homens possam se orgulhar disso, (afinal, são necessários anos de carinho) outros estão desesperados para perdê-lo. A questão para muitos é – Como posso me livrar de uma barriga de cerveja?
para descobrir como, falei com personal trainer e nutricionista, Anthony Bailey da ABfitness.
Anthony forneceu algumas informações realmente importantes, além de dois exercícios-chave que os homens de meia-idade deveriam fazer para se livrar de sua barriga de cerveja.
esta postagem do blog é uma visão geral dessa conversa. Para obter a história completa, você pode ouvir o podcast clicando abaixo (ouvir 18 minutos).
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o que causa uma barriga de cerveja?
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é chamado de barriga de cerveja porque os homens de meia-idade tendem a beber muita cerveja.
a principal razão pela qual você tem um é que você teve muitas calorias entrando (comendo e bebendo) e não calorias suficientes saindo (exercício) por muito tempo.
porque o álcool (e especialmente a cerveja) tem tantas calorias, é uma grande parte do problema, daí o nome.
para a maioria dos homens de meia-idade, a ingestão recomendada de calorias por dia é de cerca de 2.500, mas uma cerveja em média pode ser de cerca de 215 calorias. Portanto, beber quatro litros de cerveja à noite adicionaria 860 calorias ao seu subsídio diário.
se você já comeu seu café da manhã, almoço e jantar (além de lanches), é provável que você vá acima da ingestão recomendada de calorias e armazene o excesso de calorias como gordura.
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por que os homens armazenam gordura ao redor da barriga?
o homem pré-histórico não sabia de onde ou quando sua próxima refeição estava vindo – então armazenar gordura para eles era uma coisa boa.
as mulheres armazenam gordura em diferentes áreas do corpo – braços, pernas, bumbum, porque são projetadas para dar à luz e alimentar bebês, e antes que os supermercados fossem inventados, era essencial que eles tivessem excesso de reservas caso não comessem por um tempo.
portanto, sua gordura é espalhada mais por todo o corpo. Como os homens não têm esse problema, a gordura fica ao redor da área da barriga.
quais são os melhores exercícios para se livrar de uma barriga de cerveja?
há boas e más notícias.
a boa notícia é que é muito simples se livrar do excesso de gordura. A má notícia é que simples não significa fácil.
muitas vezes muitas pessoas pensam que, para se livrar de uma barriga de cerveja, elas precisam fazer muitos abdominais ou trabalhos básicos, mas isso simplesmente não é o caso.Lembre-se, sua barriga de cerveja está lá por causa do excesso de gordura e há apenas uma maneira de perder peso, e isso é estar em um déficit calórico. Isso é queimar mais energia do que você coloca em seu corpo todos os dias.
sabendo que é a parte fácil. A parte difícil é realmente fazê-lo.
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Os dois exercícios mais eficazes para se livrar de uma barriga de cerveja são burpees e agachamento:
O burpee, (também conhecido como “safado” pelo British Marine Core) consiste de alguns movimentos diferentes. É um agachamento, um press-up, um impulso de agachamento e um salto.
a combinação desses diferentes movimentos irá gaseificá-lo muito rapidamente e é incrível para queimar gordura, pois você se cansará rapidamente, o que significa que seu metabolismo queimará gordura mais rapidamente.
confira o vídeo abaixo para uma técnica burpee perfeita.
o agachamento é um movimento realmente simples, mas envolve os maiores e mais grupos musculares do seu corpo. Fazer alguns desses conjuntos realmente vai te deixar suado e começar a queimar as calorias.
confira o vídeo abaixo para uma técnica de agachamento perfeito.
se você tentou queimar centenas de calorias apenas fazendo abdominais e pranchas, então você vai fazê-los por horas. Eles simplesmente não queimam calorias suficientes.
o trabalho principal ainda é importante, pois um corpo mais forte permitirá que você fique mais forte e se exercite mais. O que você realmente precisa fazer, são exercícios que usam muitos músculos e queimam muitas calorias.
além disso, você também deve fazer alguns cardio, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e, combinados, eles realmente ajudarão você a perder sua barriga de cerveja.
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Você não pode segmentar a perda de gordura
A coisa mais importante a lembrar é que você não pode decidir onde a gordura irá queimar a partir de. Seu corpo decide isso.
fazendo todos esses abdominais sozinho, não vai se livrar de sua barriga de cerveja, na verdade, como você construir abs mais forte, você pode até mesmo fazer sua barriga de cerveja olhar maior!
existem aplicativos disponíveis para ajudá-lo a contar suas calorias e despesas com exercícios, como MyFitnessPal.
qual dieta funciona melhor para se livrar de uma barriga de cerveja?
não há uma dieta que funcione especificamente para se livrar de uma barriga de cerveja. Só precisa ser a dieta certa para você, e uma que você pode seguir sem se sentir como um monge.
se é alta proteína, baixo carboidrato, cetogênico, jejum – existem literalmente centenas de dietas diferentes por aí.
o principal é que você só precisa garantir que você aproveite a comida e permaneça em um déficit calórico.
quais problemas de saúde estão associados a ter uma barriga de cerveja?
existem muitos problemas de saúde associados ao excesso de peso e à barriga de cerveja, muitos dos quais podem desaparecer depois de perder o excesso de peso (lembre-se de consultar o seu médico).
diabetes tipo 2, hipertensão (pressão alta), acidente vascular cerebral, doenças cardíacas, problemas de fertilidade e disfunção erétil são todos os riscos associados que podem vir com o excesso de peso.
tenho que desistir da cerveja para perder minha barriga de cerveja?
Em uma palavra, não, você não tem que desistir de cerveja, mas você realmente precisa estar ciente de que as bebidas alcoólicas (especialmente a cerveja) é muito alta em calorias, e continuando a beber será muito mais difícil para perder a barriga de cerveja.
contanto que você não esteja excedendo sua ingestão calórica recomendada, não há razão para que você não possa continuar a desfrutar de um casal.
no entanto…
a outra coisa com cerveja e álcool é que, em termos de queima de gordura, desempenha um papel muito importante e prejudicial.
o Álcool é conhecido como o quarto Macro, juntamente com proteínas, carboidratos e gordura (você estava certo o tempo todo, é um combustível).
o problema com o álcool é que seu corpo o vê como uma toxina e, portanto, sempre tentará queimar o álcool antes de queimar qualquer gordura.
Então, se você estava a beber algumas doses em uma noite de sexta-feira e, em seguida, ir para uma corrida no sábado de manhã, é provável que você só vai queimar o álcool da noite passada e não toque em qualquer uma das gorduras que você está tentando se livrar.
é por isso que é uma boa ideia fazer uma pausa no álcool se você estiver tentando perder a barriga de cerveja rapidamente.
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Quanto tempo leva para perder a barriga de cerveja?
quanto tempo é um pedaço de corda?
para responder a esta pergunta, realmente depende de quanto excesso de peso você tem, seu tipo de corpo e quanto trabalho você está disposto a colocar.
uma maneira melhor de pensar sobre isso, é isso…
quanto peso é possível perder com segurança?
a maioria das pessoas pode perder realisticamente cerca de meio quilo por semana, que é cerca de 10 quilos (1,6 pedra/22 libras) em seis meses – talvez mais se você for maior para começar.
Use uma calculadora de calorias para calcular o número de calorias recomendado para você.
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Podcast running order:
o que causa uma barriga de cerveja?Por que os homens armazenam gordura ao redor da barriga?
quais são os melhores exercícios para se livrar de uma barriga de cerveja?Existe uma dieta que funciona melhor para ajudar a se livrar de uma barriga de cerveja?
Os dois melhores exercícios para se livrar de uma barriga de cerveja são…
Que problemas de saúde podem ser causados por ter uma barriga de cerveja?Eu preciso desistir da cerveja para me livrar da minha barriga de cerveja?
o álcool é o quarto Macro
quanto tempo leva para perder uma barriga de cerveja?