sentir emoções dolorosas, não surpreendentemente, pode ser doloroso. É por isso que muitos de nós não o fazemos. Em vez disso, ignoramos nossas emoções ou as descartamos. Tentamos entorpecer a dor com um copo de vinho ou três. Nós nos isolamos. Cortamos ou queimamos a nós mesmos, ou nos envolvemos em outros tipos de automutilação.Basicamente, nos voltamos para qualquer coisa que nos ajude a nos livrar de nossos sentimentos. “Como humanos, fazemos tudo o que podemos fazer para reduzir nosso sofrimento e evitar a dor — emocional ou física. Portanto, é difícil aceitar a dor e não tentar fazer nada para combatê-la”, disse Sheri Van Dijk, MSW, psicoterapeuta em Sharon, Ontário, Canadá.Alguns de nós aprendemos desde cedo com nossos cuidadores – que fazer birras ou recorrer a substâncias ou automutilação é a maneira de lidar com emoções dolorosas, disse ela.
outros podem ser altamente sensíveis. Indivíduos altamente sensíveis representam 20 a 30% da população. Eles ” experimentam as coisas com mais intensidade e, portanto, tiveram mais dificuldades em aprender a administrar as emoções porque se tornam tão sobrecarregados por elas.”
mas enquanto pensamos que estamos minimizando a dor com nosso comportamento, estamos realmente amplificando-a. Por exemplo, a curto prazo, a automutilação pode ser calmante. No entanto, a longo prazo, só aumenta o estresse: as pessoas podem sentir culpa ou vergonha porque estão tentando parar o comportamento; pode prejudicar seus relacionamentos; seus cortes e queimaduras podem exigir atenção médica, disse Van Dijk.
” em outras palavras, quando combatemos a dor: julgá-la, tentar afastá-la, evitá-la, ignorá-la, ela realmente desencadeia outras emoções dolorosas, resultando em mais dor emocional.”Também nunca aprendemos maneiras saudáveis de lidar.Sentar-se com nossas emoções significa simplesmente permitir-lhes, resistir ao desejo de se livrar da dor e não nos julgar por ter essas emoções, disse ela.Aqui está um exemplo: um mês atrás, você e seu amigo fizeram planos para sair. Mas ela cancela depois que outra amiga recebe ingressos para ver sua banda favorita no mesmo dia. Seus sentimentos estão feridos porque você fez esses planos há um tempo, você estava ansioso para finalmente recuperar o atraso, e você sente que foi abandonado por uma oferta melhor.De acordo com Van Dijk, você pode dizer a si mesmo: “faz sentido que ela vá ao show porque é sua banda favorita”; estou sendo ridícula por se sentir magoada”; ou “eu provavelmente faria a mesma coisa. Supere isso; você está sendo uma criança.”
mas isso só faz você se sentir frustrado e com raiva de si mesmo — além de se sentir magoado. Em vez de julgar a si mesmo ou lutar contra seus sentimentos, sentar-se com suas emoções seria assim, ela disse: “faz sentido que eu esteja me sentindo magoada porque estava ansiosa para passar um tempo com meu amigo”; ou ” sinto-me magoado por ela ter escolhido o concerto em vez de mim, e está tudo bem que eu me sinta assim.”
escolha da vasta rede de terapeutas BetterHelp para suas necessidades de terapia. Faça um teste, seja correspondido e comece a obter suporte por meio de sessões seguras de telefone ou vídeo. Os planos começam em US $60 por semana + um desconto adicional de 10%.
embora esses pensamentos não eliminem sua dor, eles evitam qualquer dor emocional extra, ela disse.
abaixo, Van Dijk, também autor do livro Calming the Emotional Storm: Using Dialectical Behavior Therapy Skills to Manage Your Emotions and Balance Your Life, compartilhou três maneiras pelas quais podemos nos sentar com nossas emoções.
1. Observe suas emoções. Sente-se com suas emoções observando o que você está experimentando sem se julgar. Por exemplo, de acordo com Van Dijk, no exemplo acima, isso pode significar dizer: “Estou me sentindo magoado por meu amigo ter optado por ir ao show em vez de passar um tempo comigo. Estou me preocupando com o que isso significa para a nossa amizade. Sinto que quero chorar – minha garganta está se apertando. Agora estou percebendo que estou começando a me julgar porque não quero chorar. Isso é desconfortável, mas estou bem; posso tolerar isso.”
2. Valide suas emoções.
validar suas emoções significa aceitá-las. Novamente, você não julga suas emoções e, assim, desencadeia dor extra. Nesta peça, Van Dijk compartilhou as etapas para validação.
aqui está um exemplo que ela frequentemente dá ao ensinar essa habilidade: Depois de seu cliente, “Joe”, diz algo em sua sessão, ela se vê ficando com raiva dele. Se ela invalida suas emoções, ela pensaria: “Oh meu Deus, estou com raiva de Joe. O que se passa comigo? Ele é meu cliente. Eu deveria estar ajudando ele, não me sentindo com raiva dele! Que tipo de terapeuta vou ser se estiver com raiva dos meus clientes?No entanto, isso também a faz se sentir culpada e com raiva de si mesma por ficar com raiva de Joe, e ela se sente ansiosa por não ser uma boa terapeuta.Validar suas emoções pode simplesmente significar dizer: “OK, estou me sentindo com raiva de Joe agora.”Então Van Dijk pode se concentrar na solução de problemas:” Joe acabou de dizer algo ofensivo ou insultuoso para mim que eu preciso lidar com assertivamente?
ou é possível que Joe tenha dito algo que a lembrasse de outra pessoa, desencadeando sua “própria bagagem.”Se for esse o caso, ela pode se sentar com suas emoções.
3. Concentre-se no presente.
também é útil concentrar nossa atenção no presente, em vez de” chafurdar ” na experiência. Nós chafurdamos quando nos fixamos no sentimento, nos julgamos ou julgamos a pessoa ou situação que desencadeou nossos sentimentos, Van Dijk disse. Podemos nos debruçar sobre a situação e ruminar sobre os detalhes.Van Dijk compartilhou este exemplo de chafurdar: “Uau, fiquei tão zangado com Joe hoje; foi horrível. E eu não posso acreditar que ele disse isso em primeiro lugar, o idiota. Eu odeio me sentir assim, e eu odeio que esteja preso a mim e arruinou meu dia. Foi a última coisa que precisei.”
em contraste, ela compartilhou este exemplo de reconhecer seus sentimentos enquanto se concentrava novamente na tarefa em questão: “OK, aqui vêm os pensamentos sobre o que aconteceu com Joe hoje cedo. Essa raiva está voltando novamente; eu sinto isso como um nó no meu estômago. Aqui está a dor sobre o que ele disse, e eu estou percebendo julgamentos sobre Joe. Mas estou apenas voltando para casa agora, e é para isso que vou chamar minha atenção. Eu lidei com a situação, não há mais nada a ser feito, e estou apenas dirigindo para casa agora.”
sentar-se com nossas emoções pode ser difícil. Mas é uma habilidade que você pode aprender e praticar. Dê a si mesmo o espaço para tentar.