Sim, existem maneiras de corrigir a maneira como você anda. Pode não ser algo em que você já pensou, porque parece uma atividade que é de segunda natureza, como respirar ou ficar em pé. Mas não se deixe enganar – anos de caminhada inadequada podem levar a problemas dolorosos com os pés, tornozelos, joelhos, quadris e até as costas.
algumas pessoas podem não andar adequadamente devido a deformidades ou condições que fazem com que nossos corpos compensem uma determinada maneira, como com pés chatos ou artrite. Por outro lado, alguns podem desenvolver problemas por causa da maneira como andam, como com excesso ou sub-pronação.
então, como você pode andar melhor? A seguir estão as dicas que gostaríamos de compartilhar com nossos pacientes:
- postura adequada – ao caminhar, tente o seu melhor para ter uma boa postura:de pé em linha reta; ombros para trás; olhando para a frente( não para baixo); peito para a frente; abs / núcleo envolvido; Pés distância do quadril.
- ataque de pé adequado-a menos que você esteja de pé plano, há uma boa chance de que, quando você anda descalço, você tenha um ataque de pé adequado. Cada passo deve começar com 1. seu calcanhar pousando quadrado no chão, então 2. rolar em toda a bola do pé (o calcanhar deve começar a levantar ligeiramente e os dedos dos pés devem ser flexionados) e, em seguida, 3. deslocando-se para cada dedo do pé (começando com o dedo mindinho) batendo no chão e, em seguida, levantando-se do chão à medida que o passo é concluído. Se você perceber que seu passo o faz rolar mais para um lado ou outro, tente ser mais consciente ao praticar seus passos a pé.
- marcha adequada-a marcha adequada requer ataque adequado ao pé, bem como alinhamento adequado do seu passo. Ao caminhar, não só é essencial andar diretamente em seus pés, mas também é importante que seus dedos fiquem voltados para a frente para que seus tornozelos estejam em uma posição neutra. Se seus pés parecem fazer uma forma de V ou uma forma de V de cabeça para baixo, você inevitavelmente esticará tendões e tecidos ao longo dos lados do tornozelo e no calcanhar.
- descalço vs. sapatos-você pode ter melhor ataque de pé e marcha quando estiver descalço. Isso ocorre porque seus pés sentem o chão e, portanto, ajustam a maneira como seus passos atingem o chão. Com os sapatos, você não pode sentir o chão, então você pode desenvolver maus hábitos de caminhada. Alguns maus hábitos incluem: arrastar os pés (o que você notará pela forma como sua sola externa se desgasta), forte impacto/pisoteio (que pode machucar os joelhos) e limitar o movimento natural dos pés (apertar tecidos ou tendões).
se sentir dor ao caminhar, verifique sua técnica. Observe também como o solo pode estar inclinado, quão flexível e solidário são seus sapatos e se você tem bolhas ou não. Venha ver nosso podólogo certificado pelo Conselho, Dr. Carl Ingrassia na Fords Foot and Ankle Care. Usando as últimas tendências em podologia, Dr. Ingrassia fornecerá cuidados de primeira linha para você e sua família. Faça uma consulta hoje ligando para (732) 738-4441 em nosso escritório em Fords, NJ!