esta versão fantástica do popular sanduíche de café da manhã é realmente boa para você e as crianças adoram! Eu usei um dos bolinhos ingleses de grãos saudáveis de Thomas, que tem 5 gramas de fibra. Além disso, trocou ovos regulares por apenas claras e adicionou alguns tomates e cebolas, antes de cozinhar. Finalmente, uma camada de presunto magro ou presunto de peru e queijo com baixo teor de gordura. Se você quiser fazer isso completamente vegetariano, deixe de fora a carne. Cada saudável tratamento de café da manhã tem 237 calorias, 4 gramas de gordura e 5 SmartPoints Freestyle Ww azuis e 6 verdes. Não se surpreenda se você acabar fazendo isso várias vezes por semana!
tempo de Preparação: 8 minutos
tempo de cozimento: 3 minutos
Ingredientes
2 claras de ovo (¼ xícara)
¼ de xícara de tomates, picados e drenado
2 colheres de sopa de cebola picada
1 Thomas ” Saudáveis Grãos de Mel de Trigo inglês Muffin, torrado ou o seu favorito inglês Muffin
2 colheres de chá de redução de açúcar preserva ou geléia (ver sugestão de compras) use o seu sabor favorito
1 fatia fina (½ oz) de presunto ou da turquia, presunto
½ fatia (½ oz) reduzido teor de gordura Jarlsberg, Suíça, Havarti, ou queijo mussarela
Instruções
1. Despeje 2 claras em neve em um copo de creme ou tigela pequena para criar uma forma redonda. Adicione os tomates e as cebolas. Cubra a parte superior do prato com um prato seguro para microondas e coloque no microondas por 2 a 2 minutos e meio, até cozinhar.
2. Enquanto isso, brinde o muffin inglês e espalhe-o dentro de ambas as peças com conservas.
3. Remova cuidadosamente os ovos cozidos, passando uma colher sobre o fundo dos ovos para levantar do copo de creme. Coloque em cima da metade inferior do muffin inglês sobre as conservas. Cubra com presunto e depois queijo. Coloque o pedaço restante de muffin inglês por cima. Aqueça no microondas por cerca de 30-40 segundos até que o queijo derreta.
4. Sirva de uma só vez.
faz 1 sanduíche
fatos alimentares
o ovo McMuffin foi o primeiro sanduíche de café da manhã do Mcdonald’s. Foi introduzido em 1972. É o sanduíche de café da manhã mais vendido. Foi inventado por um homem chamado Herb Peterson. O McMuffin regular é feito de um ovo frito em chapa, bacon canadense, queijo americano, tudo imprensado entre um muffin inglês torrado e com manteiga.
benefícios saudáveis
Thomas ‘ grãos saudáveis mel trigo inglês Muffins têm 5 gramas de fibra. Isso é mais do que o dobro da fibra do que seu muffin original.
dicas de compras
você encontrará este novo tipo de muffin inglês na maioria dos supermercados. Eu usei Thomas ‘ mas muitas das principais empresas estão agora fazendo um semelhante de alta fibra.
gosto das conservas de açúcar reduzidas do Trader Joe. Smuckers e Knotts também fazem saborosos. Use seu sabor favorito.
os copos de creme são tão versáteis. Não apenas perfeito para cozinhar ovos, eles também são úteis ao usar ingredientes diferentes enquanto cozinham e cozinham. São Lava-louças e microondas. Compre-os na Amazon.
WW Freestyle SmartPoints 5-Azul
WW SmartPoints 6-Verde
WW PONTOS PLUS 6
SKINNY FATOS: 1 sanduíche
237 calorias, 4g de gordura, 1g sentou-se. gordura, 14mg chol, proteína 20g, carboidratos 31g, fibra 6g, sódio 400mg, açúcar 6g
fatos: para SmartPoints Freestyle
192 calorias, 1g sat. gordura, proteína 13g, açúcar 5g