com tantas pessoas trabalhando em casa durante a pandemia, programas e vídeos de fitness online se tornaram cada vez mais populares. Mesmo os “oldies” como a insanidade estão de volta ao radar das pessoas.
como personal trainer e treinador de perda de peso, eu tive clientes e amigos experimentar o programa, mas muitos petered fora depois de alguns dias devido à intensidade. Eu também tive muitos clientes que me procuraram curiosos sobre o treino: o treino de insanidade é ruim para você? Quanto tempo leva para ver os resultados ao seguir o treino de insanidade?
então eu decidi colocar o treino para o teste eu mesmo.Confissão: eu realmente conheci Shaun T, o criador da insanidade, quando estávamos no TODAY show juntos há alguns anos. Mesmo em suas roupas cotidianas, eu poderia dizer que ele estava totalmente rasgado por baixo! Depois de conhecê-lo pessoalmente, fiquei ainda mais intimidado em tentar seus treinos.
custo e equipamento
você pode experimentar os exercícios de insanidade gratuitamente: Eu me inscrevi para o teste gratuito de 14 dias do BeachBody On Demand para acessar os exercícios de insanidade. A assinatura de 12 meses do Insanity custa US $99 e dá acesso a mais de 1.500 vídeos de exercícios on-line e programas além da insanidade. (Você pode conferir as opções de associação aqui.)
o que o treino implica
parte do que torna o treino tão intenso é quantos dias por semana você fará o treino de insanidade. Insanity é um programa de 60 dias; você trabalhará seis dias por semana para qualquer lugar de 20 a 60 minutos de cada vez. As rotinas consistem em levantamento de peso e treinamento intervalado de alta intensidade e são conhecidas por serem bastante intensas. Os exercícios HIIT demonstraram melhorar o desempenho atlético, ao mesmo tempo em que aumentam a aptidão cardiovascular e a resistência.
depois de me inscrever no programa, recebi um calendário detalhando meus próximos treinos. Minha rotina de exercícios atual inclui: jogar tênis três dias por semana, treinamento de força três dias por semana e fazer rotinas de ioga e Pilates. Ser alguém que é muito ativo (e trabalha na indústria de fitness!) Eu estava curioso para saber o quão “intenso” o treino seria para mim. Com o objetivo de revisar o programa, eu só tentei algumas aulas, e pulei o primeiro treino que eles recomendaram — o “teste de ajuste” — porque eu realmente queria pular direto para os treinos intensos. No entanto, para pessoas realmente interessadas em fazer todo o programa, o “teste de ajuste” ajuda a determinar seu nível de condicionamento físico e desempenha um papel essencial na determinação da intensidade dos treinos que estão por vir.
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Cardio puro
o primeiro treino que tentei foi muito intenso. Eu definitivamente senti meu coração acelerado e gostei do início otimista … mas meu prazer não durou muito tempo. Antes que eu soubesse, eu estava pulando e chutando e embaralhando lado a lado em todo o meu apartamento. Eu estava suando dentro de cinco minutos e mal conseguia recuperar o fôlego. Eu realmente me concentrei em grandes exalações para manter minha respiração.
o resto do treino alternava entre cardio e treinamento de força. Eu estava agachado pulando e planando e fazendo burpees até que as vacas chegassem em casa (pelo menos era assim que parecia). Mas as pessoas que trabalham por trás de Shaun T me motivaram a continuar. Claro, Shaun T é arrancado e sua energia está fora deste mundo, mesmo enquanto se exercita. Mas as pessoas atrás dele estavam tão energizadas quanto ele, então pensei: “se eles podem fazer isso, eu também posso!”Eu estava pingando de suor quando chegamos ao frio e ao alongamento. Eu ficava me perguntando: “quando isso vai acabar?”
como a maioria dos treinos desafiadores, eu me senti realmente realizado depois. Eu também estava com sede! Fizemos pausas na água durante o treino, mas eu suava tanto que ainda me sentia um pouco desidratada no final.
Cardio Power and Resistance
como um glutão para punição, no dia seguinte fiz outra aula de cardio, mas queria ver como era diferente da primeira aula, pois acrescentou mais resistência. Fizemos muitos lunges, pulando, correndo no lugar, joelhos altos e mais explosões cardiovasculares no lugar. Felizmente, tivemos um breve período de descanso para nos estendermos na metade do caminho.
ele nos fez fazer uma flexão em downward dog, o que eu nunca tinha feito antes. Isso basicamente arruinou o cão para mim, uma pose que eu costumo esperar como uma posição de descanso no yoga. Depois de fazer flexões nesta posição, eu nunca vou olhar para o cão descendente da mesma maneira! Também fizemos flexões em uma posição agachada, o que parecia muito estranho, mas muito bom.
meus braços estavam queimando no meio do treino. Os alpinistas correndo quase mataram meus braços! Houve um trecho agradável e longo de quatro minutos no final, pelo qual fiquei grato.