Se você está olhando para viver uma vida mais ativa, há certos números que você precisa estar ciente de. Você quer saber-e acertar—os números certos de pressão arterial, os números certos de frequência cardíaca em repouso, os números certos de massa corporal e os números certos de colesterol. Se você é alguém que prefere andar para se exercitar, há mais um ponto de dados que você deve aspirar a atingir todos os dias: uma certa velocidade de caminhada de uma milha por hora. Afinal, se você andar mais rápido, a ciência tem mostrado rotineiramente que seu corpo só colherá grandes benefícios. Continue lendo para tudo o que você precisa saber. E para mais dicas sobre caminhada, certifique-se de estar ciente dos efeitos colaterais secretos de caminhar antes do café da manhã, diz Science.
Caminhantes Lenta Viver Vidas mais Curtas
dezenas de estudos emergentes que mostram os benefícios de andar mais rápido e os perigos de andar mais lento em uma base diária. Um estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade de Sydney, publicado no British Journal of Sports Medicine, descobriu que quanto mais rápido uma pessoa anda em média, menor o risco de mortalidade por todas as causas e morte ligada a doenças cardíacas.
Outro estudo, conduzido por pesquisadores do Instituto Nacional para Pesquisa em Saúde (NIHR) Leicester Biomédica Centro de Investigação e publicada no Jornal Internacional da Obesidade, revelou que as pessoas que andam devagar até quatro vezes mais probabilidade de morrer de casos graves de COVID-19—e têm mais do que o dobro de chance de contrair casos graves de vírus—do que os seus brisk-curta homólogos.
e mais um estudo recente, publicado no início deste ano na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, focado em conjuntos de dados para mais de 200.000 sobreviventes de câncer entre as idades de 50 e 71. Em última análise, descobriu-se que “aqueles que andavam no ritmo mais lento tinham mais de duas vezes maior risco de morte por qualquer causa, em comparação com aqueles que relataram o ritmo de caminhada mais rápido.”E para mais sobre a caminhada, certifique-se de conhecer o sapato de culto secreto com o qual os caminhantes de todos os lugares estão totalmente obcecados.
apontar para esta velocidade de caminhada
de Acordo com outro estudo, conduzido por cientistas no reino UNIDO, a Universidade de Leicester, que foi publicado na revista Mayo Clinic Proceedings, uma caminhada em ritmo de, pelo menos, 4mph é a velocidade ideal deve ser curta. De acordo com o estudo, as mulheres que andaram nesse ritmo foram capazes de obter um aumento na expectativa de vida de 15 anos em comparação com as mulheres que andaram menos de 3 mph. A expectativa de vida elevada para homens que andavam mais rápido era de mais de 20 anos.”Nossas descobertas podem ajudar a esclarecer a importância relativa da aptidão física em comparação com o peso corporal na expectativa de vida dos indivíduos”, observou Tom Yates, Ph. D., MSc, BSc, professor da Universidade de Leicester, no Reino Unido. “Em outras palavras, os resultados sugerem que talvez a aptidão física seja um indicador melhor da expectativa de vida do que o índice de Massa Corporal (IMC), e que incentivar a população a se envolver em caminhadas rápidas pode adicionar anos às suas vidas.”
espere-Como Eu ando um certo MPH?
A maneira mais fácil de saber o quão rápido você está andando é a utilização de fazer algumas prático de cálculos baseados na distância que você está andando e o tempo que leva para você cobrir essa distância. Talvez o teste mais simples exija que você ande uma milha a uma velocidade rápida e vá de lá. Se você andar uma milha em 15 minutos, você está andando cerca de 4 mph. Se você pode andar uma milha em menos de 15 minutos, você está indo mais rápido. (Se você andar uma milha em 12 minutos, você está indo 5mph. Mas se você não estiver interessado em fazer o back-of-the-envelope testes e seria apenas gosta de ir no sentir, há um mais útil do ponto de referência que você pode confiar…
Verifique a “Escala de Percepção de Esforço”
de Acordo com a Harvard Medical School, uma maneira infalível para saber o que seus passeios são rápidas o suficiente para se certificar de que você está aderindo a Percepção do Esforço de Escala, o que ajuda você a avaliar sua intensidade de exercício. Para tirar o máximo proveito de suas caminhadas, você deve caminhar em um ritmo em que “falar é difícil e a respiração se torna mais pesada.”E para mais sobre esta escala acessível, não perca o truque secreto para caminhar para o exercício, diz Harvard.