o que é um ritmo de caminhada?
um ritmo de caminhada é o tempo médio que leva você a caminhar uma milha ou quilômetro. É apresentado como X minutos por milha / quilômetro, dependendo da unidade de medição que você usa (aqui está um prático conversor de quilômetros). Você pode resolver isso sozinho usando a soma abaixo ou usar uma calculadora on-line conveniente.
o ritmo é calculado usando esta soma:
ritmo = tempo \ distância
por exemplo:
você anda 6 milhas em 2 horas (120 minutos). 120/6 = 20.
portanto, seu ritmo = 20 minutos por milha.
importante, o tempo é calculado em minutos, então 2 horas é de 120 minutos para o propósito da soma. Se o resultado não for um número redondo de minutos, a fração do minuto deve ser convertida em segundos. Para fazer isso, a fração é multiplicada por 60; 0,5 minutos = 30 segundos.
a soma em si é bastante simples, no entanto, a tecnologia moderna agora pode trabalhar automaticamente o seu ritmo para você em movimento. Um exemplo popular disso é o Strava, que rastreia a duração do exercício à distância e ao tempo para calcular seu ritmo, até mesmo calcular o ritmo em segmentos.
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ritmo de caminhada vs velocidade
tanto o ritmo de caminhada quanto a velocidade olham para o tempo que você levou para ir de um lugar para outro. No entanto, são conceitos diferentes, têm somas diferentes e são apresentados de forma diferente. A velocidade é apresentada como Milhas por hora (mph) ou quilômetros por hora (kmph).
Velocidade = distância/tempo (ou velocidade = 60/ritmo)
Para tomar o exemplo acima:
Você caminhada de 6 km em 2 horas. 60/20 = 3mph.
tanto a velocidade quanto o ritmo são médias para uma caminhada inteira, com a velocidade focada na velocidade com que o indivíduo está indo e o ritmo focado na velocidade especificamente para uma milha/quilômetro. É importante observar como cada um é afetado por fatores que podem atrapalhar a consistência, como terreno, clima, outras pessoas, saúde geral naquele dia, etc. O ritmo pode fatorar melhor esses outliers sendo calculado em vários pontos ao longo de uma caminhada.
o que é um bom ritmo de caminhada?
para tirar o máximo proveito da caminhada, recomenda-se caminhar em um ‘ritmo acelerado’ que classes como um treino de intensidade moderada. É amplamente recomendado fazer 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Então, um ‘ritmo rápido’ é o ritmo ideal de caminhada, mas o que exatamente é rápido?
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pode ser quantificado como cerca de 100 passos por minuto ou 3/3, 5 milhas por hora. No entanto, para caminhantes ativos, isso pode parecer fácil.
a melhor maneira de avaliar se você está andando em um ritmo acelerado ou não é ver se você está um pouco sem fôlego e/ou suando. A ideia é andar mais rápido do que uma velocidade confortável e aumentar a frequência cardíaca e respiratória. Se você se sentir confortável caminhando, provavelmente não estará andando em um ritmo acelerado.Portanto, o “melhor” ritmo de caminhada é aquele em que você está se esforçando para ir mais rápido do que o normal, mas ainda está simplesmente andando rápido e capaz de sustentar seu ritmo.