se você tem um hábito sério de yoga, ou apenas pegou uma vez que o bebê estava a caminho, ajustar sua prática de yoga para a gravidez é uma obrigação. Com todas as mudanças do seu corpo, e aquele pequeno bebê crescendo dentro, você tem que ser inteligente-e seguro-toda vez que você bate no tapete. E embora haja certamente algumas ótimas aulas de ioga pré-natal por aí, muitos de nós já temos um certo vício em aulas de ioga ou simplesmente não conseguimos encontrar uma aula de ioga pré-natal que se encaixe em nossa programação.
para nos ajudar a entender nosso fluxo de Gravidez-e garantir que estamos evitando qualquer coisa insegura durante nossa prática de ioga, recorremos à yogi grávida de Nova York Anna Gannon. Abaixo, ela nos diz o que 5 yoga se move para evitar durante a gravidez, e nos conduz por um toque aberto de baixa estocada e gostoso para a gravidez. Além disso, fique atento nas próximas semanas para as poses de ioga favoritas de Anna para a gravidez, fotografadas por Ana Schechter.
por que o yoga é tão importante durante a gravidez?
Yoga aumenta a circulação que ajuda a diminuir o inchaço durante a gravidez. Ajuda você a ficar conectado com seu corpo e respiração, o que pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado, aterrado e calmo durante as alterações hormonais que ocorrem durante a gravidez. Ele mantém seu corpo forte e aberto, preparando você para dar à luz no futuro.
se você não está fazendo uma aula pré-natal, como pode ter certeza de que está seguro?
acho que a principal maneira de se manter seguro em qualquer aula de ioga grávida ou não é prestando atenção em como você se sente em um determinado momento. Se você está se sentindo bem, então as chances são de que o que você está fazendo é seguro para o seu corpo, se você não se sentir confortável ou algo não se sentir bem em seu corpo, então não faça isso. Yoga é uma prática individual e cada corpo e pessoa é diferente. Embora você deva sempre informar a um professor que está grávida, saiba que um professor não pode lhe dizer especificamente o que é certo ou errado para o seu corpo, só você pode saber isso, então lembre-se de sentir.
o que você deve evitar durante a gravidez?
1. Torção profunda. Uma torção aberta onde sua barriga não está sendo comprimida está bem.
2. Flexão profunda das costas ou muita flexão das costas. Em vez disso, tente ponte apoiada com um bloco sob o sacro por algumas respirações ou pose de camelo com as mãos na parte inferior das costas.
3. Deitado de costas. À medida que sua barriga fica maior, evite deitar de costas para savana ou para quaisquer outras poses que o tenham de costas por mais do que algumas respirações. Em vez de savana, tente sentar-se em meditação ou deitado do seu lado esquerdo.
4. Deitado em sua barriga, por razões óbvias. Em vez de dobrar a barriga nas aulas, tente ficar de joelhos e fazer pose de camelo, é o mesmo alongamento.
5. INVERSAO. Se você fez inversões antes de engravidar, então pode ser bom continuar enquanto você se sentir equilibrado e confiante neles. No entanto, continue prestando atenção em como você se sente à medida que sua barriga cresce à medida que o peso crescente pode se desequilibrar. Se você não estava fazendo inversões antes da gravidez, espere até depois da gravidez para experimentá-las.
como você pode incorporar esse conceito em sua própria prática grávida, não importa onde eles estejam?Durante a gravidez, experimentamos muitas mudanças físicas à medida que nossa barriga cresce, e temos que ajustar e dar aos nossos novos corpos o apoio de que precisam. O mesmo é verdade ao fazer ioga durante a gravidez. Onde costumávamos ter os pés juntos, agora os abrimos amplamente para criar mais espaço, onde costumávamos deitar em nossas barrigas, agora nos acomodamos na pose de uma criança. Não tenha medo de encontrar o seu próprio caminho em torno de uma pose, especialmente durante a gravidez. Isso é algo que aprendi no meu tempo orientando no Strala Yoga e ainda algo que aplico às minhas aulas e à minha própria prática hoje. Mova como é bom se mover e fazer a pose sua, sua prática parecerá diferente das outras pessoas ao seu redor e isso é uma coisa bonita.
Como: Low Lunge Open Twist(foto acima)
a lunge abre os quadris e fortalece as pernas preparando-o para o nascimento e também é um abridor de peito, ombro e costas que realmente se sente bem em Abrir, pois o peso da barriga pode fazer você começar a se curvar e comprimir.
1. Comece em uma estocada baixa com o pé direito para a frente e o pé esquerdo para trás. Certifique-se de que o joelho direito esteja sobre o tornozelo direito para proteger o joelho.
2. Deslize a mão esquerda para a esquerda, pressionando a palma da mão esquerda e varra o braço direito para a esquerda logo acima da orelha direita.
3. Incline-se para trás, permitindo que seu peito, ombro e barriga se abram para a frente, arqueando levemente as costas para dar um bom alongamento.
4. Repita com o pé esquerdo para a frente e o pé direito para trás.
Anna está vestindo além do solavanco por Beyond Yoga Colher Pescoço Ruched Maternidade Regata e barriga ajustável maternidade colheita Leggings
Fotografia por Ana Schechter para bem arredondado NY.