se você está tentando melhorar seu condicionamento ou com o objetivo de executar um 5K mais rápido, os treinos de pista são um ótimo complemento para o seu plano de corrida.
no entanto, se você quiser aproveitar ao máximo seus treinos de pista, saber os números da distância da pista e até onde você está realmente correndo é a chave.
no artigo de hoje, montei um guia para acompanhar as voltas e quanto tempo uma volta.
isso deve ajudá—lo a entender melhor—e medir-o quão longe você está correndo toda vez que você está treinando em uma pista.
guia para medidas de pista de corrida-o teste
Antes de entrarmos na distância real de correr uma volta em torno de uma pista padrão, vamos primeiro começar com um pequeno questionário e ver como você é adepto da terminologia da pista.
Pergunta 1: correr três voltas em torno de uma pista de 400 m é igual a uma milha?
Pergunta 2: correr sete voltas na pista 3 é igual a duas milhas?
Pergunta 3: é uma reta de 100 metros de comprimento?
Pergunta 4: todas as faixas de uma faixa da mesma distância?
Pergunta 5: é uma “milha métrica” 1500M?
as respostas: 1 / não, 2/, 3/SIM, 4/não, 5/sim.
então, como suas respostas se acumularam? Se você tem mais erros do que direitos, então você deve continuar lendo e dar—se alguma educação para ficar no caminho certo-sem trocadilhos.
quantas voltas é uma milha em torno de uma pista?
Embora as pessoas (no sistema imperial países) medir a sua execução em milhas e pés cobertos, o padrão mais exterior pistas e circuitos usam o sistema métrico, e tendem a ser de 400 metros de comprimento, o que pode ser chato se você quiser apenas correr uma milha.
quanto tempo uma volta depende do tipo de pista que você está executando.
uma pista ao ar livre padrão é precisamente 400 metros ao redor da pista mais interna.
uma vez que uma milha é de 1600 metros, quatro voltas em torno de uma pista padrão será de uma milha.
a largura da pista padrão é dividida em oito pistas e apenas a pista 1, A faixa mais interna, tem 400 metros de comprimento. Quanto mais longe da pista 1 você for, maior será sua distância.
então, se você quiser manter as coisas simples, ficar com a pista interior.
como a faixa padrão tem 400 metros de comprimento, ela a torna ideal para realizar intervalos de corrida e até mesmo um treino de ritmo.
quantas voltas é uma milha em torno de uma pista – os números exatos
uma milha é igual a 1.609 metros, que é de cerca de 5.280 pés.
a maioria das faixas externas padrão é projetada de tal forma que a faixa 1 (A faixa interna) é exatamente de 400 metros, que é de cerca de 1.312 pés.
a distância da pista aumenta em cada comprimento.
cada faixa tem uma largura padrão de 1.22 metros, portanto, para cada faixa do centro, o comprimento da volta sobe cerca de 7,67 metros ou 25 pés. A distância que você cobriria na faixa 8 é de 453 metros.
é por isso que se você quiser medir com precisão a distância de corrida da pista, precisará fazer algumas contas, mas não é preciso muito para determinar o número de circuitos que você terá que completar ao redor da pista para completar uma milha.
Conheça suas distâncias
obter a cabeça em torno de distâncias comuns da pista pode ajudar a garantir que você está aproveitando ao máximo seu treinamento de pista e obtendo o que você espera de seus treinos de pista.
as distâncias de corrida que você escolher devem estar ao seu alcance e com base em sua capacidade de condicionamento físico atual. Não tente mastigar mais do que você pode engolir.
Aqui estão alguns exemplos de como definir você no caminho certo:
- 100 metros – o comprimento de cada reta e a distância mais curta para um sprint ao ar livre.
- 200 metros – Meia volta em torno de uma pista ao ar livre
- 400 metros – cerca de um quarto-de-milha, ou uma volta em torno de um padrão de faixas
- 600 metros de altura, Meia volta, seguido por uma completa volta
- 800 metros de altura, a Cerca de meia milha ou duas voltas ao redor da pista
- 1200 metros – Cerca de três quartos de uma milha ou três voltas ao redor da pista.
- 1600 metros-Cerca de uma milha ou quatro voltas ao redor da pista.
nem todas as faixas são iguais
à medida que toco antes, nem todas as faixas são iguais.
quanto mais longe você vai da pista mais interna, mais longe você estará correndo, completando uma volta. É a razão pela qual você pode ver tantos corredores tentando empinar na pista um em uma corrida.
então, quanto tempo é cada volta? Verifique o seguinte:
aqui a distância da pista por pista.
Para ajudar você com o cálculo, aqui estão os comprimentos padrão de pistas de uma faixa:
- via 1 – 400.0 metros
- Lane 2 – 407.7 metros
- Lane 3 – 415.3 metros
- linha 4 – 423.0 metros
- via 5 – 430.7 metros
- Pista 6 – 438.3 metros
- Pista 7 – 446.0 metros
- Lane 8 – 453.7 metros
Conclusão
Lá você tem! Se você já se perguntou quantas voltas são uma milha ou qualquer outra distância de pista, então o post de hoje deve levá-lo a começar no caminho certo. O resto depende de você.