Máquina de Remo, Calorias Queimadas Calculadora : Remo 1000 Metros ou 5 Minutos

Visão geral

Queima de calorias em uma máquina de remo, parece ser uma idéia divertida! A chave universal para a perda de peso é manter a ingestão de calorias baixa e queimar calorias através do treino. O remo pode ser um exercício eficaz de queima de calorias, mas é preciso ter cuidado com todos os titbits. O artigo abaixo é uma tentativa de revelar as maneiras pelas quais a queima de calorias pode ser acelerada através de uma máquina de remo.

equívocos sobre as calorias da máquina de remo

existem vários equívocos associados ao debate metros vs calorias. Se remar ou não uma distância maior queimará mais calorias? A resposta é bastante simples. Vamos descobrir na próxima seção.

Alguns dos equívocos mais comuns são:

• • O amortecedor precisa ser definida para um 10 se você quer uma queima de calorias
  • Cada um puxando a linha requer uma caloria
  • Um precisa puxar mais difícil e a taxa mais baixa, porque as calorias são medidas de forma diferente metros

no Entanto, calorias estão constantemente a ser queimado, mesmo quando você parou de remar. Os medidores continuam a mostrar a distância percorrida, com os números de calorias sendo constantes. Isso não significa que não haja queima de calorias. Isso apenas indica que a taxa de queima de calorias com cada puxão é tão menor do que uma queima de calorias acumulada é uma imagem melhor para olhar e analisar.Esses equívocos também surgem porque as pessoas são incapazes de calcular sua queima de calorias por minuto ou hora. Eles só podem estimar a distância que podem percorrer ou o tempo que levará.

esses problemas normalmente surgem quando as pessoas esquecem de redefinir o monitor para 0 cada vez que começam. Esta é uma das principais razões pelas quais reiniciar no remador geralmente mostra uma contagem de calorias que corresponde à que acabou de queimar anteriormente. As calorias nesta máquina são geralmente medidas por hora, que é a potência medida nos Watts da unidade.”

além disso, alterar as configurações no monitor não deve significar que você precisa mudar sua maneira de remar. Nenhuma mudança de configuração pode superar sua forma de remo. É mais importante melhorar seu estilo de remo e padrões de movimento antes de continuar alterando as configurações.

3 maneiras de calcular suas calorias em uma máquina de remo

para calcular o número de calorias que se pode queimar em uma hora, alguns métodos podem ser usados.

• • • Watts

o monitor mede a queima de calorias por hora, que é a potência de saída em watts.

Watts é simplesmente calculado dividindo 2,8 pelo seu ritmo^3. Seu ritmo é calculado multiplicando o tempo (em segundos) dividido pela Distância (em metros).

por exemplo, cobrir 125 segundos e 500 metros levaria a um ritmo de 0,25. Watts podem ser medidos como 2,80 / 0,25^3. Isso nos dará um 179.2 watt. Portanto, quanto maior o seu ritmo, mais rápido será a taxa de queima de calorias.

portanto, watt e aumento de calorias a uma taxa crescente, o que significa que um aumento no watt resultará em um aumento maior nas calorias queimadas.

• • • METs

MET refere-se à proporção da taxa de metabolismo funcional e sua taxa de metabolismo adormecido. Um MET é igual ao consumo de 3,5 ml de oxigênio por kg por minuto.
valor encontrado da máquina de remo e calorias queimadas em 30 minutos por uma pessoa de 165 libras.

	METs	Calorias Queimadas Por Minuto	Calorias Queimadas 30 Minutos
Remo, parado, em geral, esforço moderado	4.8	6	189
Remo ergômetro estacionário, em geral, vigoroso esforço	6.0	8	236
remo, estacionários, de 100 watts, esforço moderado	7.0	9	275
remo, estacionários, de 150 watts, vigoroso esforço	8.5	11	334
remo, estacionário, 200 watts, muito vigoroso esforço	12.0	16	472

Quando nossos músculos usar mais oxigênio, eles tendem a queimar mais calorias. Portanto, a fórmula é:

METs x 3,5 x (seu peso corporal em quilogramas) / 200 = calorias queimadas por minuto

uma atividade geral com esforço moderado e um MET de 4,8 pode ajudá-lo a queimar 344 calorias. No entanto, promover isso para um esforço mais vigoroso e um ergômetro estacionário ajudará você a queimar 430 calorias.

da mesma forma. uma atividade estacionária com esforço moderado envolvendo 100 watts com uma pontuação MET de 7 irá ajudá-lo a queimar 501 calorias.

uma pontuação MET de 1 geralmente indicava uma pessoa sentada em seu quarto com digestão inadequada.
exemplo:

para uma pessoa média que pesa 180 libras e executa um remo de intensidade moderada (MET score-7) por quase uma hora, o watt envolvido é 100 nesta tarefa específica. Portanto, as calorias queimadas são (7×81kg×3.5)/200=10

Portanto, 10 calorias são queimadas em um minuto desta sessão.

portanto, para essa pessoa, o total de calorias queimadas em uma hora é de cerca de 600 calorias em um remo de intensidade moderada.

• • • frequência Cardíaca

pode-se medir a sua Queima de calorias por calcular a sua freqüência cardíaca durante toda a duração do treino.

nota rápida: isso pode ser extremamente preciso se você puder limitar sua freqüência cardíaca entre 90-150 batimentos por minuto. É importante considerar seu peso, sexo e idade antes de tentar restringir sua freqüência cardíaca aos números acima mencionados.

A fórmula para medir a queima de calorias frequência cardíaca é:
{(idade×0.074)+( frequência cardíaca×0.4472)-( peso×0.05741)-20.4022}×tempo/4.184

Então, se você está atualmente com 32 anos de idade e seu peso é de 143 libras, e o seu ritmo cardíaco durante o remo era de 127 BPM, em seguida, queima de calorias, em 33 minutos será :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 calorias.Portanto, esta mulher pode queimar cerca de 241 calorias por 33 minutos de remo.

no entanto, o padrão de remo não deve mudar com o método usado para medir o gasto calórico. Independentemente de você considerar calorias ou metros, seus movimentos devem ser os mesmos.

Calorias queimadas máquina de remo, 5 minutos, 10 minutos, 15 minutos e 30 minutos

de Calorias queimadas em uma máquina de remo, para uma duração específica de tempo, pode não ser uniforme em todos os níveis. Tende a diferir de acordo com a idade, peso, intensidade e duração de uma pessoa.Por exemplo, uma pessoa de 185 libras vai queimar mais calorias do que uma pessoa de 140 libras. Da mesma forma, calorias por hora serão mais do que calorias por minuto. Então, se você remar por uma hora, sua queima de calorias será mais do que alguém que enfileira apenas por 25 minutos.

Indulging com mais intensidade também é susceptível de ajudá-lo a queimar mais calorias do que apenas empurrando através da sessão de treino por causa disso.

uma pessoa de 140 libras com esforços moderados pode perder cerca de 320 calorias por hora, o que significa que 160 calorias serão queimadas a cada meia hora. 80 calorias podem ser queimadas em 15 minutos e 53,3 kcal a cada 10 minutos. Assim, em 5 minutos, pode-se esperar perder cerca de 26,6 calorias. As calorias queimadas por minuto são em torno de 5 calorias.Colocar mais energia e intensidade pode ajudar ainda mais na queima de mais calorias. A pessoa pesando 140 libras colocando esforços vigorosos de cerca de 150 watts, pode queimar cerca de 566 calorias por hora. A cada meia hora, ele pode perder 283 calorias. Uma sessão de remo de 15 minutos pode queimar calorias em qualquer lugar em torno de 142 kcal.

calorias queimadas remando 1000 metros, 2000 metros ou 3000 metros

uma pessoa com um peso de 185 libras provavelmente queimará mais calorias do que uma pessoa de 140 libras. Isso ocorre porque o primeiro precisará de muito mais energia para cobrir 1000 metros de remo do que uma pessoa de 140 libras.

uma pessoa de 185 libras pode queimar cerca de 422 calorias em uma hora a um ritmo moderado.
1000 metros podem ser cobertos em cerca de 5 minutos a um ritmo moderado. Isso significa que uma pessoa de 185 libras pode queimar cerca de 7 calorias em um minuto. Assim, 1000 metros queimarão cerca de 35,00 calorias (7×5).

no entanto, manter o padrão de remo o mesmo ficará mais difícil e, portanto, cobrir 2000 metros pode levar cerca de 12 minutos. 2000 metros de remo podem ajudá-lo a queimar 84 calorias. Remar por 3000 metros a um ritmo moderado pode ajudá-lo a queimar 126 calorias.

se você quiser uma queima de calorias mais rápida enquanto cobre a mesma distância em metros, é importante aumentar o ritmo. Quanto mais rápido você remar, mais rápido será sua queima de calorias. Você também pode tornar o remo mais desafiador incorporando diferentes movimentos.

calorias queimadas na máquina de remo VS Pular Corda, esteira, Jumping Jacks, elíptica, bicicleta ergométrica, cross trainer

a maioria dos outros exercícios como corrida, caminhada e cross trainer precisa da pessoa para realizar esses exercícios de forma bastante intensa.

gradualmente, estes precisam ser atualizados para que a queima de calorias possa ser aumentada.

além disso, é difícil realizar exercícios ao ar livre com segurança, como correr e correr no meio da atual pandemia.

Para ajudar você a entender a quantidade de calorias queimadas em 30 minutos de remo, em comparação a outras atividades, aqui está um gráfico útil (com base em 150 libras) –

Calorias queimadas em 30 minutos de remo = 171 calorias(intensidade moderada)

Calorias queimadas em 30 minutos de remo = 303 calorias(intensidade:150 watts, vigoroso esforço)

• • • 30 minutos de Pular Cordas = 421 kcal
    • 30 minutos de corrida em esteira rolante 6mph = 328 kcal
    • 30 minutos de polichinelos = 285 kcal
    • 30 minutos de exercício em Bicicleta Estacionária = 250 kcal
    • 30 minutos de exercício na elíptica = 178 kcal

Alguns destes exercícios também de intervalo, se elas podem ser feitas de forma mais adaptativa utilizando-los entre HIIT ou sessões de treinamento de peso.

no entanto, isso também requer muito mais energia e esforço, empurrando sua freqüência cardíaca para a borda. As máquinas de remo fornecem uma alavancagem significativa para descansar adequadamente no meio.

correr e correr visam principalmente a parte inferior do corpo, com foco em glúteos e panturrilhas. Os exercícios de remo geralmente visam a parte superior e inferior do corpo.

também é mais fácil fazer up-gradação periódica em termos de duração. Você pode esperar melhorar sua postura e tempo diariamente.

dois exercícios de remo em uma máquina de remo

inicialmente, é importante se concentrar na forma e postura ao remar. Eventualmente, você pode ir para uma sessão de remo mais desafiadora, tornando-a mais intensa.

• • • Alta intensidade de treinamento com intervalo

Dois intervalos de remo precisam ser incluídos.

durante o primeiro intervalo, você precisa remar em um ritmo médio por cerca de um minuto e, em seguida, mudar para o poder puxa instantaneamente.

execute 5 destes e, em seguida, mude para puxadores de energia e repita estes 10 vezes. Depois de terminar com puxadores de energia, vá para barras de isolamento e use-as para isolamento de braço 10 vezes.

Alterne entre 10 puxadores de potência e 10 isolamentos de braço. Finalmente, execute sprints por 30 segundos e descanse por um minuto. Continue isso por cinco minutos seguidos. Você pode tornar isso mais desafiador reduzindo o tempo de descanso para apenas 30 segundos.

cabeça para o segundo intervalo em que você precisa entrar em walkouts para prancha. Certifique-se de realizar todos esses exercícios por apenas 30 segundos, concentrando-se na escultura corporal.

faça flexões e, em seguida, uma prancha lateral com uma crise. Você pode alternar entre empurrar para cima caminhadas e prancha e girar.Adicionar peso à prancha e rotação ajudará ainda mais a queimar ainda mais calorias e esculpir seu corpo. Agora, pegue pesos de tamanho médio e use-os para executar a linha dobrada.

finalmente, conclua este intervalo com mergulhos tricep. Estes devem ser realizados no canto da sua máquina de remo. Afaste-se de fazer uma pausa durante essas sessões.

você pode fazer uma pausa de 30 segundos, no final, para carregar para o próximo intervalo.
o terceiro intervalo desafiará suas habilidades de remo e aumentará seu corpo também.

comece remando por 100 metros e faça flexões por 45 segundos. Em seguida, reme por 200 metros novamente e execute uma prancha por 45 segundos. Agora, reme por 300 metros e faça mergulhos tricep. Reme por 200 metros novamente e execute o suporte da prancha. Remar por 100 metros e concluir esta sessão com flexões.

• • • de Baixa intensidade constante estado-exercício

de Baixa intensidade constante estado-exercício é o exato oposto do HIIT treinos e ajuda na queima de calorias e perda de peso.

este exercício é mais inclusivo e perfeito para iniciantes, pois coloca menos estresse no corpo.
este tipo de treino também dá um tempo significativo para esticar e aquecer no meio. Como tal, seu nível de energia permitirá que você mantenha o treino por mais tempo.

comece aquecendo por cinco minutos seguidos. Faça alguns alongamentos para não machucar as costas ou os músculos. Evite empurrões repentinos ou tente ir devagar se você é um iniciante.

agora, um intervalo incluirá 20 minutos de treino e uma pausa de 2 minutos. Execute este intervalo pelo menos três vezes ou você também pode executá-lo por mais de 3 vezes se estiver no estágio intermediário.

conclua esta sessão com um aquecimento.
nos treinos LISS, uma pequena pausa tende a recarregar a pessoa rapidamente. Portanto, você pode realizar muitos conjuntos para aumentar a queima de calorias. Garanta a segurança primeiro realizando trechos comparativamente mais fáceis. Um medidor de frequência cardíaca pode ajudá-lo a medir a taxa de queima de forma mais eficaz para este treino.

calorias por hora precisam ser avaliadas para garantir que a taxa de queima esteja aumentando a cada sessão. Remo como meio de queima de calorias pode ser extremamente eficaz se mudanças adequadas forem feitas a tempo. Você pode aprender a forma e a postura corretas visitando uma academia ou contratando um treinador profissional.

conclusão

trabalhar com uma máquina de remo pode ser muito divertido! É uma ótima maneira de estimular diferentes partes do seu corpo e pode ajudá-lo a construir força, bem como alcançar o exercício cardio-vascular.