se você é um novato no fisiculturismo que teve que deixar uma academia em breve devido a algum motivo ou uma velha aberração que não conseguiu se exercitar por algum motivo, a memória muscular é certamente uma coisa de curiosidade para todos.
Então, se você tem sido a formação de horas em casa, ou apenas começou gyming apenas para mais tarde ir em uma pausa devido a qualquer questão, salientando sobre a perda de seus músculos e de força, é uma coisa óbvia para todos nós.
mas Ei, espere até ler este blog. Se você se encontra precisamente em tal tipo de situação, estamos aqui para ajudá-lo com algumas informações necessárias que você gostaria de ter antes.O conceito ou coisa chamada memória muscular vem como um Salvador. Provavelmente o ajudará a crescer mais cedo do que costumava quando começou. Parece algo bom, certo?
bem, vamos saber dentro e fora dele para uma melhor compreensão e também para deixar toda a ansiedade e estresse na Baía, porque você só vai ficar melhor após o intervalo, querida!!!
O Que É Memória Muscular Em Termos De Musculação?Tecnicamente, a memória muscular é uma forma de memória processual que envolve a consolidação de uma tarefa motora específica na memória por meio da repetição. É útil treinar toda a força e massa muscular mais cedo do que quando você tentou pela primeira vez.
você pode adaptar rapidamente as habilidades que você tentou recuperar uma determinada postura, peso ou massa durante a musculação, levantamento de pesos e muito mais, mesmo depois de uma longa pausa.
isso tudo acontece devido à memória muscular. Deixe-me tentar dar-lhe um exemplo prático.
então, quando você vai à academia, as semanas iniciais são difíceis. Mas logo, com o tempo, você é capaz de levantar mais peso do que antes. Isso não acontece porque seu corpo começou a construir mais músculos. Mas é devido às suas melhores habilidades de levantamento de peso.
e o crédito vai claramente para células musculares ou núcleos. Os músculos humanos têm uma memória epigenética que promove a cura rápida e o crescimento naturalmente, pois se lembra do estilo de vida que você decide fornecer, incluindo levantamento de peso e treinamento físico.
quando você pressiona pela primeira vez, obviamente desperdiça muita energia enquanto equilibra a barra, mantendo-a estável e movendo-a em uma linha forte. Mas depois de uma ou duas sessões, as coisas ficam mais fáceis, e sua energia está focada em levantar peso.
portanto, os ganhos que você teve também não são esquecidos por seus músculos. Então, agora que sabemos o que é memória muscular, deixe-nos saber como funciona para tornar a construção muscular mais fácil, mesmo depois de uma longa lacuna devido a razões pessoais.
Como Funciona A Memória Muscular?
portanto, se você fez uma pausa no fisiculturismo e agora está voltando a ele, sua memória muscular está em jogo. O exercício que você fará a partir de agora será chamado de muscle memory bodybuilding. Você será capaz de recuperar o que você perdeu ao longo de um período de tempo muito rapidamente do que você fez durante os dias iniciais.
existem vários fatores biológicos que estão em ação quando se trata de musculação memória muscular, e é isso que vamos discutir a seguir.
portanto, quando você levanta o peso, seja como parte do fisiculturismo ou mesmo em geral, regularmente, as células dos músculos, incluindo seus núcleos, começam a se dividir em duas.
essas células musculares e núcleos continuam crescendo junto com seu levantamento de peso. Quanto mais você fizer isso, mais estressará seus músculos, mais suas células se multiplicarão para atender à sua demanda.
isso eventualmente aumenta a massa muscular. Então, quando você para de treinar, esses núcleos são deixados sem razão para se dividir e, finalmente, seu crescimento pára por aí. Portanto, você não ficará maior ou ainda mais forte, pois seus músculos não estão mais estressados.
essas células musculares começam a encolher com o tempo, mas não desaparecem. Eles estão em seu corpo por um bom tempo. Então, quando você começa a levantar pesos novamente ou, digamos, voltar ao fisiculturismo, as mesmas células musculares voltam ao clima para se multiplicar e crescer.
por quanto tempo as células musculares retêm sua memória dependem de indivíduos diferentes? Mas aproximadamente, durará pelo menos 3 a 6 meses ou 15 anos e às vezes até para sempre.
Então, se você não tiver certeza se seria capaz de voltar em forma depois da pausa prolongada, que teve, animar as suas células musculares ainda não desistiram, e então você também não deve.
Aplicação de exercícios de Memória em Sua Rotina de Treino
Agora que sabemos como músculo funciona a memória, saber algumas coisas sobre a sua aplicação e o resto alguns detalhes que certamente será útil.
então, em primeiro lugar, o que você deve saber é que a memória muscular não vai voltar ao trabalho assim que no seu primeiro treino ou mesmo em uma semana quando você chegar ao ginásio. Leva tempo, e por isso é necessário ter essa paciência.
especialistas dizem que você não será capaz de ver qualquer diferença perceptível dentro das duas a três semanas iniciais, mesmo um mês. Você pode inicialmente até notar uma diminuição em sua força. Mas faz parte do processo.
a memória muscular ajuda a recuperar sua massa muscular ou até mesmo ajuda a perdê-la em um bom tempo. Portanto, é necessário que você evite a pressa. Mantenha-o lento, pois você não quer se machucar.
o entusiasmo é bom, mas as coisas apressadas não as tornarão melhores. Então, quando você vai à academia depois de uma pausa e quer dar um chute na memória muscular, em vez de começar com um treino de corpo inteiro, recomendamos focar em grandes grupos musculares, um de cada vez.
por exemplo, braços e músculos em um dia, seguido por um dia de perna no outro. A agitação certamente pode ser um clima após uma lacuna, mas certifique-se de que o descanso tenha igual importância. A memória muscular garante que você não perca o controle enquanto descansa.
então, depois de uma longa pausa, não são as únicas horas de exercício constante que funcionam; é um equilíbrio perfeito de treino e descansa junto com a memória muscular que ajuda você a construir.
coisas para saber antes de ir à academia depois de uma pausa
você não quer desperdiçar sua energia se machucando ou se machucando só porque não conseguiu controlar sua excitação. O começo certo é tudo que você precisa para obter memória muscular em jogo.
mas agora que sabemos que leva um pouco mais de tempo, é importante que você comece bem. Portanto, certifique-se de começar com o levantamento em vez de um treino de corpo inteiro. Estressar ou focar em um determinado músculo de cada vez funciona bem. Portanto, pegue pesos que pareçam normais, como levantar pesos que são apenas 60% do seu teste máximo de uma repetição.
sua dieta também precisa de sua atenção. Pode parecer muito complicado do que nunca, mas isso é completamente bom. Apenas o exercício não será suficiente após uma longa pausa. Considere comer mais calorias do que seu corpo queima em uma academia, para que você não acabe totalmente drenado.
um equilíbrio perfeito de proteínas e calorias provavelmente o ajudará a entrar em forma mais cedo. Saiba que o processo ainda leva tempo. É o corpo que está em jogo e não uma máquina que você pode construir durante a noite. Musculação é um processo, então você não quer dar errado de qualquer maneira.
certifique-se de incluir exercícios de alongamento e aquecimento suficientes e não apenas levantamento de peso em abundância. Faça as coisas corretamente e em proporção, e essa é a única maneira como a memória muscular funciona.
Perguntas Frequentes sobre a memória muscular
a memória muscular pode fazer você ganhar peso?
a memória muscular refere-se às fibras musculares que recuperam o tamanho e a força do músculo mais rapidamente do que inicialmente ganhavam. Então, se você ganhar peso ou não depende em grande parte da forma de impostos especiais de consumo e treino que você fez antes de tomar uma lacuna ou o estado de impostos especiais de consumo que você entrar para musculação.
quantas repetições você deve fazer para a memória muscular?A pesquisa diz que cerca de 3000 a 5000 repetições são suficientes para recuperar a memória muscular. No entanto, em média, se você deseja fazê-lo lentamente, 300-500 repetições desenvolvem um novo padrão motor, com 3.000 a 5.000 repetições necessárias para apagar e corrigir um padrão motor defeituoso/ruim/incorreto.
de que depende em grande parte a memória muscular?Chegar a uma habilidade motora específica na repetição é o que sua memória muscular depende em grande parte. Os músculos não se lembram das coisas por conta própria, mas estão cheios de nêutrons que estão ligados ao seu sistema nervoso que desempenha um papel vital na aprendizagem motora.
quanto tempo dura a memória muscular?
quanto tempo dura a memória muscular?
a capacidade do seu corpo de recuperar o músculo previamente ganho é chamada de memória muscular. A memória muscular pode durar pelo menos até 15 anos ou mesmo para sempre. Pode variar de pessoa para pessoa.
notas finais sobre a memória muscular
de modo que era tudo que você precisa saber sobre a memória muscular em termos de musculação. Entendemos como é importante para você ganhar esses músculos extras ou entrar em forma. Apenas certifique-se de ir devagar depois de uma pausa.
costuma-se ver que as pessoas voltam ao ginásio após um intervalo com muito entusiasmo, só para depois acabar com uma lesão. O treino deve ser mais focado, que é a única maneira de fazer as coisas mais rápido.
espero que isso tenha ajudado. Treinamento Feliz!!!