a síndrome dos ovários policísticos (SOP) é a anormalidade hormonal mais comum que afeta 9-18% das mulheres em idade reprodutiva. É caracterizada por períodos irregulares, superprodução de hormônios masculinos e ovários policísticos aumentados. A SOP está ligada à obesidade no meio do corpo e à resistência à insulina. Isso contribui para o aumento da produção de hormônios masculinos e piora os sintomas da SOP. Esses sintomas podem ser ajudados melhorando sua dieta, mantendo-se ativo e mantendo um peso saudável, o que pode reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas, síndrome metabólica e câncer.
as seguintes recomendações provaram ser bem-sucedidas no tratamento:
- espalhe a ingestão de carboidratos ao longo do dia. De acordo com nutricionistas, você deve apontar para 3 refeições com cerca de 45 gramas de carboidratos e 2-3 lanches saudáveis de 15-20 gramas de carboidratos cada. Escolha carboidratos ricos em fibras e menos processados (como frutas inteiras em vez de suco e grãos integrais em vez de farinha branca), pois isso ajudará a reduzir o açúcar no sangue. Estudos mostram que comer quantidades menores de alimentos ao longo do dia ajuda no controle de peso, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e melhora o aumento da insulina.
- aumente gradualmente a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e fibras. Comer mais frutas, vegetais e grãos integrais aumenta a fibra dietética e ajuda você a se sentir satisfeito com menos calorias. A fibra é indigesta, portanto, retarda o processo de digestão e a liberação de açúcar no sangue. Estudos mostraram que dietas ricas em fibras estão ligadas ao controle de peso bem-sucedido.
- emparelhe carboidratos com proteínas. Combinar pequenas quantidades de carboidratos com proteína magra e pequenas quantidades de gordura ajuda a aumentar a saciedade e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Evitar baixos níveis de açúcar no sangue diminuirá os desejos de carboidratos. Os nutricionistas recomendam que, em vez de arroz simples, Tente comer arroz com feijão e um pedaço de abacate.
- consumir 25-30% de calorias como gordura. Escolha alimentos ricos em gorduras ômega-3 e monoinsaturadas com mais frequência. Escolha gorduras saudáveis para o coração, como óleos de azeitona, abacate e canola, nozes, sementes e abacates. Essas gorduras melhoram sua dieta e beneficiam os níveis de colesterol e a sensibilidade à insulina.
- pratique o tamanho das porções conscientes e a alimentação consciente. Procure fazer pequenas refeições e lanches em vez de 3 refeições grandes, pois isso manterá seu nível de insulina estável ao longo do dia. Por exemplo, sua insulina aumentará muito mais se você tiver 3 xícaras de arroz do que se você tiver 1 xícara de arroz. Evite comer com distrações, pois isso pode levar a excessos.
- Fique Ativo. O exercício reduz os níveis de insulina e pode ajudar a levar ao sucesso no controle de peso. Dê um passeio depois de comer uma refeição, pois o exercício pode ser especialmente útil na redução da insulina depois de comer. Qualquer aumento no exercício ajuda, por isso é importante encontrar uma atividade, esporte ou exercício que você goste. Trabalhe para aumentar sua atividade física para 30 minutos por dia durante pelo menos 5 dias por semana.
serviço de nutrição
se você sofre de SOP e está lutando com o que comer, entre em contato com os nutricionistas da Behavioral Nutrition. Podemos revisar suas necessidades nutricionais específicas e desenvolver um plano para melhorar sua dieta para que você possa levar um estilo de vida saudável com SOP. Entendemos que nem todo mundo gosta dos mesmos tipos de comida e trabalha duro para encontrar opções saudáveis que você vai gostar. Entre em contato conosco hoje para saber mais sobre nossos serviços de aconselhamento nutricional.