não Há dúvida de que você já ouviu falar sobre os benefícios do exercício físico durante a gravidez. Manter-se ativo pode ajudar a reduzir dores musculares e dor, reduzir a pressão arterial, minimizar o inchaço e o inchaço, manter o ganho de peso em uma faixa saudável e até mesmo ajudar a diminuir as chances de complicações durante o trabalho de parto. Há benefícios mentais também-o exercício durante a gravidez não só combaterá a fadiga, mantendo sua energia, mas também pode ajudar com seu humor. Os benefícios não terminam quando sua gravidez termina. Se você se manteve ativo durante a gravidez, pode até achar que seu trabalho de parto e recuperação são mais gerenciáveis.
Antes de puxar suas calças de ioga (de cintura alta) e amarrar seus tênis (um pouco maiores), você vai querer obter a luz verde do seu médico. Dados todos os benefícios incríveis, a maioria dos médicos terá prazer em dar sua aprovação. Se você estava ativo antes da gravidez, provavelmente pode seguir sua rotina normal de exercícios sem fazer mudanças drásticas. Como instrutor de Pilates e barre, treinei muitos clientes expectantes e me exercitei pessoalmente até o dia em que dei à luz meus gêmeos às 38 semanas.
nem todo exercício é seguro para você e para o bebê. Muitos dos exercícios a evitar são de bom senso-fique longe de esportes de contato, calor excessivo e atividades onde a queda é provável. Você também vai querer ficar longe de qualquer exercício que o tenha deitado de bruços (porque, como?) ou costas (semelhante à recomendação de não dormir de costas devido ao peso do útero na veia cava).
muitos outros exercícios não são tão obviamente perigosos, então muitas mulheres nem conhecem os fatores de risco. A saúde do assoalho pélvico e a importância de envolver seu TVA (ou abdominais transversais) é algo que está sendo falado em alguns círculos, mas a maioria dos médicos ainda não inclui essas dicas como parte de sua educação pré-natal para pacientes. Portanto, muitas mulheres estão fazendo os seguintes exercícios durante a gravidez sem saber o dano potencial que podem causar.
fonte: @ urbangirlgonebeachmom
estes exercícios também tendem a ser extremamente comuns em aulas de fitness em grupo, então você vai querer vir para a aula com um plano sobre como você pode modificar.
você está grávida e comumente fazendo algum dos seguintes exercícios? Não te assustes. Basta iniciar suas modificações agora e procurar a avaliação de um fisioterapeuta licenciado pós-parto (ou durante a gravidez, se você gostaria de obter uma vantagem). Você vai querer procurar um especializado em diástase reti ou saúde do assoalho pélvico das mulheres. A maioria das lesões associadas aos seguintes exercícios pode ser curada com um pouco de tempo e os movimentos de fortalecimento adequados depois que o bebê está confortável em seus braços.
Aqui estão cinco exercícios que você deve ficar longe durante a gravidez e por quê:
Pranchas
Pranchas de gerar uma enorme quantidade de pressão sobre a parede abdominal. Esta pressão é a principal causa de diástase reti, ou uma separação do abs que pode ser difícil de reparar pós-gravidez. O útero em crescimento já pressiona a parede abdominal e, portanto, a diástase reti pode ser inevitável, mas as pranchas podem realmente exacerbar a situação.Mantenha as pranchas fora de sua rotina de exercícios durante a gravidez, e talvez até por alguns meses após a gravidez para permitir que esses músculos se reconectem e se fortaleçam. O que você pode fazer em vez disso? Considere uma prancha modificada onde seus joelhos tomam o lugar dos dedos dos pés ou uma posição de quatro para reduzir a pressão.
Crunches
muitas mulheres pensam que a melhor maneira de evitar a mãe “pooch” ou uma barriga protuberante pós-gravidez é trabalhar o núcleo com crunches enquanto estão grávidas. Isso não é apenas inseguro, mas pode realmente piorar a forma saliente da barriga. Semelhante às pranchas, triturar coloca muita pressão na parede abdominal. Você também vai querer evitar exercícios que o colocam de costas por períodos prolongados. Há toneladas de movimentos diários que imitam uma crise – por isso tenha cuidado quando você está fazendo coisas como sair da cama e para cima de uma posição sentada. Faça esses movimentos lentamente ou pratique rolar para um lado primeiro até que se torne uma segunda natureza!
flexões
flexões são difíceis de fazer corretamente sem colocar uma tonelada de pressão adicional na parede abdominal, também. Felizmente, as flexões são um exercício muito fácil de imitar de maneiras muito mais seguras. Tente uma pressão no peito inclinado ou voar no peito usando pesos leves a moderados. Você trabalhará os músculos do peito e manterá seu núcleo protegido de lesões duradouras. Pull-ups pode ser um exercício arriscado para mulheres grávidas, especialmente se elas começarem a comprometer a forma (o que é fácil de fazer, dada a sua nova e estranha forma corporal). Semelhante aos outros exercícios desta lista, um pouco de pressão é aplicada na parede abdominal para ajudar o movimento, e isso pode tornar uma condição como a diástase reti muito pior. Você pode modificar este exercício de ginástica popular usando uma polia ou faixa de resistência para reduzir o peso corporal e, portanto, a chance de lesões.
torções e contorções
se você é um grande iogue, provavelmente está familiarizado com várias poses que podem ser consideradas torções ou contorções profundas. Backbends profundos, pose de arco, cão ascendente, bem como dobra para a frente não são recomendados. Deixe seu instrutor saber que você está grávida antes da aula e peça algumas modificações para que você esteja preparado para encontrar seu zen com segurança. O savasana Final é altamente encorajado, mas deve ser tomado do seu lado.