Quando vem a sua ingestão de nutrientes durante todo o dia, o que você ingerir logo após o treino, está entre as mais importantes nutricional escolhas que você pode fazer. Embora a ingestão calórica geral seja importante quando se trata de ganhar ou perder peso, otimizar sua nutrição pós-treino pode ser a chave para maximizar sua recuperação.Dito isto, com tantos produtos disponíveis-cada um prometendo ajudá — lo a correr mais rápido, crescer mais ou recuperar mais rápido-discernir em qual gastar seu dinheiro pode ser assustador. Se você está realmente tentando ganhar peso, o ganhador de massa certo pode ser um divisor de águas. Se você sabe que não poderá fazer uma refeição logo após sair da academia, um pó de BCAA pode ser perfeito para você. Nós descompactamos alguns dos melhores suplementos pós-treino para ajudá-lo a encontrar a peça que falta em seu quebra-cabeça nutricional.
o Melhor Suplemento de Pós-Treino Picaretas
- o Melhor Suplemento de Pós-Treino Geral: Transparente Laboratórios Post
- o Melhor Pós-Treino, para a Recuperação Muscular: Laboratório de Desempenho do Post
- o Melhor Pós-Treino, Creatina: Transparente Laboratórios de Creatina, HMB
- o Melhor Pós-Treino, a Proteína em Pó: Transparente Laboratórios Grass-Fed Isolar
- o Melhor Pós-Treino BCAA: Transparente Laboratórios de BCAA Glutamina
- o Melhor Pós-Treino AE: Kion Aminoácidos EAA
- o Melhor Pós-Treino, aumento de Massa muscular: Transparente Laboratórios de Mass Gainer
- o Melhor Pós-Treino Verdes: Athletic Greens Ultimate Daily
melhor suplemento pós-treino geral
mesmo se você estiver atingindo todos os seus benchmarks nutricionais todos os dias, você ainda pode obter valor de um suplemento pós-treino que não é carregado com calorias. É aqui que o Post brilha-cada colher tem uma quantidade insignificante de calorias, mas é embalada até a borda com micronutrientes úteis que ajudam a reduzir a dor e aumentar a taxa de reparo muscular.
Transparent Labs Post
como muitos dos produtos da Transparent Labs, O Post é leve em ingredientes fofos ou aditivos sintéticos e pesado no conteúdo de nutrientes que realmente importa. Altas doses de Beta Alanina e L-glutamina, que influenciam as taxas de recuperação de força (1), garantem que você esteja preparado para o próximo treino. Além disso, a L-Cartinina e o pó de cereja azeda mostram promessa para reduzir a inflamação dos tecidos e aumentar as taxas de recuperação (2).
não calórico suplemento para ajudar a reduzir a dor muscular, melhorar a recuperação, aumentar a força, e muito mais.
quem deve comprar Transparent Labs Post
- atletas que têm sua dieta primária em ordem, mas ainda querem ir a milha extra para a recuperação.
- aqueles que treinam com força suficiente para sentir dor regular ou fadiga muscular perceptível.
quem não deve comprar Transparent Labs Post
- compradores que estão no mercado para um suplemento que satisfaz uma necessidade nutricional particular.
- pessoas que estão em busca de um produto caloricamente denso.
- qualquer pessoa que já tenha uma dieta equilibrada e abrangente composta por fontes alimentares inteiras — eles podem achar alguns dos ingredientes aqui redundantes.
com uma forte dose de Beta Alanina e L-Glutamina, este pó de cereja ácida garantirá a recuperação muscular sólida com zero calorias.
melhor suplemento pós-treino para recuperação muscular
para a maioria dos gymgoers, voltar de treinos exaustivos é sua prioridade número um ao considerar um suplemento pós-treino. Performance Lab Post entrega nessa frente com ingredientes que são feitos sob medida para recuperar seus músculos no jogo Depois de um dia difícil na academia.
Performance Lab Post
o pós-treino do Performance Lab coloca a conveniência na vanguarda, oferecendo Post em forma de cápsula-mas isso não significa que seja leve em nutrição. A inclusão de sódio e potássio para repor o que foi perdido durante o treinamento, bem como o extrato de Beta-Alanina e romã, associado a taxas de recuperação aceleradas e inflamação reduzida em atletas, são um remédio ideal para a fadiga muscular. (3)
um suplemento pós-treino baseado em cápsula projetado para proteger contra a quebra muscular, promovendo uma recuperação mais rápida. Inclui Creatina monohidratada, beta-alanina, L-glutamina, sal e muito mais,
quem deve comprar levantadores ou cross-trainers de Performance Lab Post
- que incluem muito treinamento de resistência em seus regimes de exercícios.
- qualquer pessoa que se sinta particularmente suscetível à dor muscular após um treino.
quem não deve comprar Performance Lab Post
- os entusiastas do fitness recreativo que facilitam a academia podem não precisar de um suplemento voltado para a recuperação muscular.
- quem quer um suplemento de recuperação que também vem com calorias ou macronutrientes.
a forma de cápsula conveniente do Performance Lab Post o torna um dos suplementos de recuperação muscular mais fáceis de tomar — afinal, quem não tem espaço para uma garrafa de cápsula em sua bolsa de ginástica?
melhor creatina pós-treino
a creatina é um dos suplementos mais utilizados no mercado devido à sua longa lista de benefícios cientificamente apoiados, incluindo aumento da força, melhor fluxo sanguíneo para o tecido muscular e até mesmo melhor cognição.Embora o tempo de sua ingestão de creatina não seja particularmente importante no grande esquema, a inclusão do HMB torna o Transparent Labs uma escolha sólida para aqueles que preferem fazê-lo após a sessão.
Transparent Labs Creatine HMB
embora a creatina seja oferecida de alguma forma por quase todas as empresas nutricionais, a Transparent Labs vai além, incluindo o ácido β-hidroxi β-metilbutírico (HMB) na mistura. O HMB mostra indicadores promissores quando se trata de taxas de recuperação e desempenho futuro, particularmente com exercícios aeróbicos (4).
Nós gostamos que este produto inclui hidroximetil butirato, o principal metabólito no leucina que impede a proteólise muscular. Além disso, o sabor da framboesa azul é saboroso e a mistura não contém adoçantes artificiais.
quem deve comprar Transparent Labs Creatine HMB
- compradores interessados em um suplemento de creatina que não esteja cheio de aditivos ou calorias extras.
- aqueles que misturam treinamento de resistência e cardio e querem cobrir ambas as suas bases com um produto de recuperação.
quem não deve comprar Transparent Labs Creatine HMB
- qualquer pessoa com restrições financeiras que só quer pagar pela própria creatina monohidratada.
- pessoas tentando ganhar peso que querem um suplemento pós-treino com mais valor nutricional.
esta creatina certamente aumentará o fluxo sanguíneo e melhorará a cognição — e embora você não precise tomá-la após o treino para colher os benefícios, com a inclusão do HMB pela Transparent Labs, é um ótimo momento para fazê-lo.
melhor pó de proteína pós-treino
ao considerar a nutrição pós-treino, muitos pensam em pós de proteína em primeiro lugar. Um bom suplemento de soro de leite ou caseína pode garantir que você se recupere de um dia pesado de agachamento na academia. O Transparent Labs está acima da multidão com seu isolado de soro de leite alimentado com capim, fornecendo a nutrição ideal necessária para voltar à forma de combate.
Transparent Labs isolado de soro de leite alimentado com capim
um isolado de soro de leite bem feito contém quase inteiramente proteína por peso e foi separado de grande parte da gordura e dos carboidratos encontrados nos produtos de concentrado de soro de leite ou caseína. Transparent Labs é pesado em proteínas e leve em quase tudo o resto, com 28 gramas de proteína e menos de um grama de carboidratos ou gordura dietética. Este é um go-to viável para quem procura um pó de soro de leite puro e confiável.
Esta transparente lista de ingredientes inclui uma dose de cálcio, ferro de engomar, e o potássio, com 28 gramas de proteína, tudo a partir de uma empresa que sai de sua maneira clara de abastecimento.
quem deve comprar transparente Labs Grass-Fed Whey
- compradores à procura de um suplemento de proteína que não é atolado por carboidratos de reposição ou gordura.
- qualquer pessoa que priorize o sourcing e a pureza composicional.
- aqueles no mercado para um soro de leite que vem em uma variedade de sabores únicos.
quem não deve comprar Transparent Labs Grass-Fed Whey
- consumidores que preferem um pó de proteína caloricamente denso.
- quem procura um pó de proteína de baixo custo-os isolados de soro de leite tendem a ser mais caros do que os pós básicos de proteína.
sem todos os carboidratos extras e gordura que você pode encontrar em um concentrado de soro de leite ou pó de caseína, você está recebendo 90 por cento de proteína por peso que irá trabalhar diretamente para a sua recuperação.
melhor BCAA pós-treino
enquanto um pó de soro de leite sólido, mas garante que você obtenha a maior parte do que precisa em termos de macronutrientes pós-treino, há definitivamente um bom caso a ser feito para incluir um suplemento de BCAA também. Nem todo pó de soro de leite disponível conterá todos os aminoácidos que seu corpo requer, mas a suplementação dedicada de algo como a glutamina BCAA da Transparent Labs pode ajudar a garantir que todas as suas bases estejam cobertas.
Transparent Labs BCAA glutamina
aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) ajudam a facilitar a síntese de proteínas musculares durante e após atividades extenuantes, mas não estão necessariamente presentes em quantidades suficientes em certas fontes de alimentos integrais ou pós de proteína. Laboratórios transparentes BCAA glutamina embala em grandes quantidades de todos os aminoácidos essenciais, que, coletivamente, demonstraram aumentar a absorção de Glicose no tecido muscular (5), bem como promover a oxidação de gordura durante o exercício em jejum (6).
Este suplemento de glutamina é livre de glúten, não-OGM, e livre de conservantes artificiais. Cada contêiner fornece 30 porções que contêm 5000 mg de L-Glutamina e 1,535 miligramas de Vitamina C.
Quem Deve Comprar Transparente Laboratórios de BCAA Glutamina
- Alguém preocupado com certificando-se de seu pós-treino, a ingestão de proteína é tão abrangente quanto possível.
- praticantes vegetarianos ou veganos cujas fontes de proteína podem não conter quantidades suficientes de BCAAs.
- atletas que querem tirar mais proveito de suas sessões de treinamento em jejum.
quem não deve comprar Transparent Labs BCAA glutamina
- qualquer pessoa que já tome um suplemento com conteúdo suficiente de BCAA diariamente.
- pessoas que comem regularmente peixe, aves ou carne vermelha de alta qualidade que podem não precisar de suplementação adicional de BCAA.
embora muitos pós de proteína ofereçam uma dose de aminoácidos, o Transparent Labs BCAA Glutamine aprimora os BCAAs para garantir que você tenha toda a nutrição necessária para a síntese de proteínas musculares pós-treino.
os melhores aminoácidos essenciais (EAAs) pós-treino são apropriadamente nomeados, uma vez que são altamente importantes para a reparação dos tecidos, mas devem ser ingeridos a partir de alimentos ou suplementos externos. Uma vez que pode ser difícil garantir que você está marcando cada caixa com sua dieta regular, Kion Aminos Essential pode ajudar a preencher suas lacunas EAA.
kion aminoácidos Essential
kion traz um buffet para a mesa com seus aminoácidos Essential, incluindo todos os nove dos principais ácidos em abundância. Esses nove aminoácidos podem ajudar no reparo dos tecidos, na entrega de nutrientes e na redução da dor pós-treino. Este produto também é livre de açúcar e vegan-friendly, tornando-se uma opção atraente para praticamente qualquer um.
Kion de Aminoácidos de EAA, ajuda a preencher a sua dieta lacunas com todos os nove aminoácidos essenciais.
quem deve comprar kion aminoácidos Essential
- alguém preocupado que eles podem não estar recebendo proteína de alta qualidade suficiente de sua dieta padrão.
- entusiastas do Keto ou paleo que desejam evitar aditivos sintéticos.
- perfeccionistas dietéticos que querem ter certeza de que estão recebendo tudo o que precisam diariamente.
quem não deve comprar kion aminoácidos Essential
- consumidores que já possuem um suplemento proteico que contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades suficientes.
- aqueles em um plano dietético robusto com muitas fontes variadas de proteína de alimentos integrais.
para levantadores pesados que estão mais preocupados com o reparo de tecidos, o kion aminoácidos Essential é uma ótima opção para garantir que você receba uma dose sólida dos nove aminoácidos essenciais que auxiliam no processo de recuperação e diminuem a dor.
melhor ganhador de massa pós-treino
os ganhadores de massa são inigualáveis quando se trata de consumo de calorias conveniente. Se você está tentando ganhar peso rápido, mas acha difícil comer refeições completas suficientes em um dia, um bom ganhador de massa pode levá-lo onde você precisa ser nutricionalmente. Enquanto muitos ganhadores de massa comuns podem tentar embalar muito em suas banheiras, esta escolha não se enquadra nessa categoria.
Transparent Labs Mass Gainer
Transparent Labs Mass Gainer fornece 730 calorias, 53 gramas de proteína e 109 gramas de carboidratos por porção sem adoçantes excessivos, corantes ou produtos lácteos. Além disso, seus pós de aveia e batata-doce embalam em 6g de fibra para saciedade. No geral, este ganhador de massa é uma maneira simples, limpa e eficaz de garantir algumas calorias extras.
Com nada de artificial, de soro de leite da Nova Zelândia, uma boa quantidade de fibras, e pouco açúcar, este aumento de massa muscular irá satisfazer a maioria dos atletas. É um gainer de massa limpo que se concentra na simplicidade sobre sinos e assobios adicionados.
quem deve comprar transparente Labs Mass Gainer
- estagiários que procuram embalar em Libras de músculo magro ou subir uma classe de peso em seu esporte.
- quem valoriza a pureza e quer que suas fontes de proteína sejam 100% alimentadas com capim.
quem não deve comprar Transparent Labs Mass Gainer
- aqueles que precisam de uma quantidade verdadeiramente montanhosa de calorias em seu Mass gainer — existem opções mais caloricamente densas por aí.
- os compradores que procuram um sabor específico-as opções para este gainer em massa são limitadas.
se você não estiver recebendo calorias ou nutrientes suficientes em sua dieta ao longo do dia, esse ganhador de massa preencherá as lacunas e o ajudará a ganhar peso com mais eficiência.
melhor pó de verduras pós-treino
a maioria de nós provavelmente foi forçada a comer vegetais no jantar crescendo e, na época, provavelmente não gostávamos. Se você ainda não sabe — mas entenda que os benefícios de incluir vegetais em sua dieta são funcionalmente infinitos-pegar um pó verde como o Athletic Greens é uma solução ideal.
Athletic Greens Ultimate Daily
o Ultimate Daily vem com uma lista ridiculamente abrangente de setenta e cinco micronutrientes sortidos totais adequados para a saúde geral e o desempenho atlético. Grampos como vitaminas C & B12 ajudam a aumentar a imunidade, a bromelina vem em embreagem para reduzir o risco de doenças cardiovasculares (7), e ingredientes como o pó de raiz de ashwagandha podem ajudar a reduzir os níveis de hormônio do estresse (8), o que pode melhorar a recuperação muscular.
a Maioria dos verdes bebidas gosto de grama. Gostamos de verduras atléticas porque usa sabores naturais e stevia para oferecer uma mistura deliciosa e digna de chug.
quem deve comprar Athletic Greens Ultimate Daily
- atletas que desejam garantir que todos os aspectos de sua saúde sejam reforçados por um suplemento dietético.
- qualquer pessoa que siga uma dieta restritiva ou especializada que pode não incluir muitos vegetais inteiros regularmente.
quem não deve comprar Athletic Greens Ultimate Daily
- aqueles que aderem estritamente a uma dieta vegetariana ou vegana que já incluem um alto volume de verduras inteiras diariamente.
embora este suplemento possa ser tomado de manhã, meio-dia ou noite, Seu pó de raiz de ashwagandha pode ajudar a diminuir os hormônios do estresse e melhorar a recuperação muscular após o treino.
como decidimos
com uma quantidade aparentemente infinita de produtos no mercado hoje, como exatamente chegamos a uma lista dos melhores suplementos pós-treino? Aqui estão as três principais coisas que consideramos antes de reunir nossas compras favoritas.
fatores de estilo de vida
levamos em consideração a variedade de maneiras pelas quais os atletas gostam de abordar suas necessidades nutricionais. Se você é meticuloso sobre sua ingestão de calorias e macronutrientes, uma opção de zero calorias da Transparent Labs pode ser ideal. Se você está sempre em movimento e não tem tempo para uma refeição caseira, pegar um ganhador de massa pode fornecer as calorias extras que seu corpo precisa para embalar em alguns quilos. As seleções aqui são versáteis o suficiente para que você esteja quase garantido para encontrar algo que se adapte aos seus objetivos de treinamento específicos..
pesquisa
a indústria de suplementos está repleta de publicidade de má fé e interpretações frouxas de dados. Como não temos interesse em fazer recomendações que não suportam seu próprio mérito, examinamos e referenciamos esses produtos com a própria literatura para garantir que nenhuma das empresas apresentadas nesta lista esteja divulgando promessas vazias.
aditivos
fizemos questão de mencionar quando os suplementos tinham adoçantes artificiais e quando não o fizeram. alguns produtos também contêm ingredientes extras como enzimas digestivas, ácidos graxos e muito mais que podem aumentar a recuperação pós-treino.
é uma prática comum na indústria de suplementos, no entanto, carregar um produto com esses ingredientes extras como meio de justificar um preço mais alto. Como os suplementos pós-treino podem ser especialmente propensos a isso, saímos do nosso caminho para evitar fazer recomendações que vêm com muitos extras de babados.
o que considerar antes de comprar
quando se trata de combustível pós-treino, você pode embalar muitos nutrientes com apenas alguns produtos. Mas antes de passar o cartão em um monte de novos suplementos, reserve um momento para considerar todos os fatores envolvidos.
gerenciar suas expectativas
talvez a coisa mais importante a ter em mente ao comprar suplementos é que todas as empresas estão fazendo um esforço direcionado para lançar seus produtos para você, o consumidor. Isso às vezes significa publicidade promessas elevadas e benefícios exagerados. Embora as alegações feitas pelas seleções neste artigo sejam amplamente apoiadas pela literatura científica, nada é uma cura para tudo ou uma bala mágica. Certifique-se de que você está lendo os ingredientes e fazendo sua própria pesquisa também antes de tomar uma decisão final.
não se preocupe com os menores
pode ser fácil ser pego no espetáculo chamativo de suplementos e perder o controle da carne e batatas de uma dieta adequada. Garantir que suas necessidades calóricas estejam atadas e seus padrões de descanso sejam adequadamente gerenciados são as principais chaves para colher os benefícios de seus treinos a longo prazo. Os suplementos podem ajudar a fortalecer as fraquezas ou explicar as limitações, mas tente evitar se apoiar muito neles.
a Ferramenta Certa para O Trabalho
É importante estar consciente de suas necessidades individuais, quando se trata de suplementação nutricional. Se você está constantemente ganhando peso de sua dieta primária, você provavelmente não precisa adicionar um suplemento de ganho de massa. Se você tem sido um praticante dedicado do veganismo e ainda esmagá-lo no ginásio, você pode não precisar de um pó verde.
é sempre aconselhável fazer um balanço de onde você está em termos de gerenciamento de seu bem-estar e desempenho antes de pegar um novo suplemento, para que você não acabe gastando dinheiro onde não precisa.
palavra Final
embora todas essas opções satisfaçam soberbamente seus respectivos nichos, é importante lembrar que nenhum suplemento individual pode compensar coisas como treinamento desleixado, uma dieta descuidada ou sono ruim. Mais nem sempre é mais quando se trata de suplementação, e sobrecarregar seu gabinete pode definitivamente ter retornos decrescentes.
dito isto, se você sabe onde estão seus interesses e está no mercado para algo que aumenta adequadamente sua dieta existente, ao mesmo tempo em que acelera o processo de recuperação, você certamente pode encontrar a ferramenta certa para o trabalho, e pode até começar a se recuperar de seus treinos mais rápido do que antes.
FAQs
existe realmente uma janela anabólica pós-treino?
Sim e não. Enquanto o corpo está mais preparado para absorção de nutrientes e síntese de proteínas após um ataque de treinamento de resistência ou cardio intenso, não é um cronograma bem definido. Enquanto chugging um shake ou recebendo uma refeição logo após o treinamento é ideal, a diferença entre meia hora e duas horas depois é insignificante.
preciso de um suplemento pós-treino se comer depois do treino?
se todo o alimento que você consome depois de sair da Academia estiver bem equilibrado e cheio da nutrição certa, você não precisa tecnicamente de suplementação adicional. No entanto, obter proteína de qualidade, aminoácidos e bons carboidratos em uma refeição é mais fácil dizer do que fazer, então uma pílula ou pó pode ser benéfico.
a proteína é desperdiçada se eu comer demais de uma vez?
isso é um tanto controverso na literatura, mas em termos gerais, não realmente. É possível que, se você consumir uma quantidade verdadeiramente enorme de alimentos ricos em proteínas de uma só vez, seu corpo pode não ser capaz de utilizá-lo completamente antes de ser passado. Mas, em termos práticos, isso não deve ser uma preocupação relevante para a maioria das pessoas.
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