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então, fluir e segurar poses em uma sala aquecida não é sua coisa.
justo o suficiente.
mas não desista do yoga ainda. Você sabia que há um estilo de yoga que envolve apenas relaxar em um tapete, cobertor ou até mesmo sua cama?
interessado agora? Vamos continuar.
e a melhor parte sobre este estilo de yoga é que uma sessão de 45 minutos pode deixar você se sentindo como se estivesse se entregando a uma soneca pacífica de três horas.
se você está pronto para uma maneira fácil e sem pose de desacelerar e se recuperar dos estressores em sua vida, continue lendo para descobrir como o yoga nidra pode ser a resposta.
como yoga nidra difere da meditação
Yoga Nidra envolve abrandar e relaxar. Assim como a meditação. Enquanto algumas pessoas tendem a agrupá-los, eles realmente são duas práticas diferentes.
“Yoga nidra é como meditação, mas ainda não é”, diz terapeuta de ioga e gerente de programa de ioga, Judi Bar. “Existem sobreposições, mas também existem diferenças importantes. Com o yoga nidra, você está deitado e o objetivo é entrar em um estado profundo de consciência do sono, que é um estado mais profundo de relaxamento com consciência. Este estado envolve passar da consciência enquanto acordado para sonhar e depois para não-sonhar enquanto permanece acordado — passando pelo inconsciente para o consciente.”Bar diz que essa prática é guiada como algumas práticas de meditação, mas é muito estruturada.
” com a meditação, você está sentado e em um estado de vigília de consciência, enquanto focaliza a mente e permite que os pensamentos vão e vêm. A meditação nos permite chegar ao estado teta — o estado pelo qual passamos para chegar ao estado delta, que é o lugar do ciclo do sono mais profundo. O estado delta é um estado de cura profunda. É aí que estamos tentando passar pelo yoga nidra. Nesse estado, o corpo e a mente descansam e a consciência está acordada.”
Benefícios do yoga nidra
Bar diz que o yoga nidra funciona com o sistema nervoso autônomo. O sistema nervoso autônomo regula os processos do corpo que ocorrem sem um esforço consciente (batimento cardíaco, respiração, digestão e fluxo sanguíneo). Este sistema também inclui os sistemas nervosos simpático e parassimpático.
a meditação nos ajuda a acalmar o sistema nervoso simpático; principalmente, nossa resposta de luta ou fuga, explica Bar. “Fazemos uma prática de meditação para basicamente acalmar o simpático, ou lutar ou fugir e ativar mais o parassimpático. Há tal benefício quando aqueles são equilibrados em geral para imunidade, digestão e gerenciamento de estresse. Mas neste relaxamento mais profundo, a glândula pineal é ativada e que libera o hormônio melatonina.”
a melatonina é um poderoso antioxidante. Também pode ajudar a controlar a função imunológica, a pressão arterial, os níveis de cortisol e induzir um sono reparador.
um estudo recente mostrou que, embora a meditação e o yoga nidra fossem eficazes na redução da ansiedade e do estresse, o yoga nidra parecia ser mais eficaz na redução da ansiedade. O estudo também sugeriu que o yoga nidra pode ser uma ferramenta útil na redução dos sintomas cognitivos e fisiológicos da ansiedade.
10 passos de uma prática de yoga nidra
Alguns estúdios de yoga oferecem yoga nidra, mas você também pode fazê-lo em casa, com a ajuda do YouTube ou uma meditação app. Você também não precisa de equipamentos sofisticados. Você pode deitar de costas em um tapete de ioga ou um cobertor com um reforço ou travesseiro apoiando a parte inferior das costas, a coluna e a cabeça. Você pode até colocar um cobertor ou travesseiro sob os joelhos.
Bar diz que existem 10 estágios de uma prática de yoga nidra. Essas etapas são descritas por Richard Miller em seus “10 estágios do Yoga Nidra.”
- conecte – se ao desejo mais profundo do seu coração. Concentre-se em um objetivo ao longo da vida ou algo relacionado à sua saúde. Visualize alcançar esse objetivo e sinta a alegria que vem com a realização dele.
- definir uma intenção. Pense por que você está praticando — para se concentrar, para colocar algum autocuidado na programação-seja qual for o motivo, mantenha — o na vanguarda da prática do yoga nidra.
- Encontre seu recurso interno. Isso envolve explorar um espaço seguro dentro do corpo para que você possa se sentir seguro e à vontade enquanto pratica.
- escaneie seu corpo. Durante uma varredura corporal, você será solicitado a se concentrar em certas partes ou sensações em todo o corpo. O objetivo disso é ajudar a reduzir a tensão para que você possa relaxar.
- tome consciência da sua respiração. Preste atenção em como o ar está fluindo dentro e fora do seu corpo. Tome nota de como ele vem em suas narinas e como seu abdômen sobe e desce. Isso pode ajudá-lo a desacelerar e respirar uniformemente.
- Bem-vindo seus sentimentos. Se você teve um dia difícil, abrace-o. Você não precisa ignorar as coisas difíceis, mas ao reconhecê-las, Você também pode pensar no oposto de qualquer emoção que esteja sentindo para equilibrar as coisas.
- testemunhe seus pensamentos. Semelhante ao passo seis, você deseja observar seus pensamentos no momento sem julgar ou tentar bloqueá-los. Se algum pensamento negativo sobre você surgir, pense no lado positivo das coisas para aliviar a tensão.
- experiência alegria. Se você começar a se sentir feliz, abrace-o e deixe-o envolver seu corpo.
- Observe seu “eu”.”Esteja ciente de sua personalidade e como você pode estar se sentindo. Em outras palavras, seu senso de ” I-ness.”Então, considere – se uma testemunha observadora. Isso o ajudará a acordar mais consciente e em sintonia com seus sentimentos.
- reflita sobre sua prática. Quando terminar, pense em como você se sente e no que foi capaz de tocar durante sua sessão. Então, pense em como você pode trazer a paz ou a alegria que você pode estar sentindo na vida diária, sejam os tempos bons ou ruins. Não se apresse fora de sua prática. Leve alguns minutos para fazer a transição de volta ao estado de vigília da vida.
outras dicas para praticar yoga nidra
enquanto yoga Nidra pode parecer muito mais fácil do que o yoga tradicional, Bar diz que você ainda tem que praticar, especialmente se você não está acostumado a meditação ou acalmar sua mente. Ela recomenda praticar longe de distrações e em uma sala mais escura. Você pode usar uma máscara de dormir para bloquear a luz, se necessário. Bar também recomenda encobrir com um cobertor, pois o corpo tende a esfriar quando está em repouso.
se deitar no chão por um tempo não seria confortável para você, você pode praticar yoga nidra em uma poltrona ou mesmo na cama. E você não precisa começar com uma longa sessão. Comece com 15 ou 20 minutos e suba. Você também não precisa fazer yoga nidra no meio do dia. Uma prática noturna pode ajudá-lo a dormir bem durante a maior parte da noite.
e, como na maioria das coisas, não desista se tiver dificuldades com sua primeira sessão. Acalmar sua mente e não fazer nada é muito mais difícil do que você pensa. Então dê yoga Nidra algumas tentativas. Você vai pegar o jeito em nenhum momento-especialmente quando sua mente e corpo precisam de tempo para descansar e se recuperar.
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