seus níveis de energia caem à tarde? Você não está sozinho
se você é um madrugador ou uma coruja da noite, Muitos de nós compartilhamos a aflição comum da queda das 14h. Este é o período da tarde – geralmente logo após o almoço – quando seus níveis de energia caem e sua produtividade piora. É particularmente comum naqueles de nós que trabalham um típico trabalho de mesa de estilo 9-5.
então, por que o cansaço atinge às 14h e o que você pode fazer para evitá-lo? Estas são as perguntas que vamos abordar abaixo, então vamos dar uma olhada.
por que você se sente cansado à tarde?
muitos de nós experimentamos um mergulho notável no estado de alerta, nos níveis de energia e na concentração à tarde, e há razões pelas quais isso ocorre. Dos hábitos alimentares aos perigos de sentar, aqui estão algumas das causas mais comuns da temida queda das 14h.
foi algo que você comeu
não é por acaso que a queda das 14h vem logo após o almoço. Se o seu almoço tende a ser pesado em carboidratos, isso pode contribuir para o seu cansaço. Comer alimentos carregados de carboidratos como arroz branco, pão branco, macarrão ou batatas fritas pode fazer você se sentir sonolento porque eles causam um rápido aumento na pressão arterial, que é inevitavelmente seguido por uma queda dramática logo depois.Trocar carboidratos simples por carboidratos complexos é uma boa maneira de lidar com esse mergulho. Isso significa trocar pão branco, arroz branco e macarrão comum por alternativas marrons e integrais. Isso causa uma liberação de energia mais lenta e gradual, o que pode ajudar a estimulá-lo durante toda a tarde.
você precisa esticar as pernas
eles dizem que sentar é o novo tabagismo, e isso porque longos períodos sentados o tornam mais suscetível a uma série de problemas de saúde, como diabetes tipo II e doenças do calor. Mas longos períodos sentados também podem fazer você se sentir cansado.Isso pode parecer estranho-afinal, muitas vezes nos dizem para descansar as pernas quando estamos cansados-mas longos períodos sem atividade física aumentam os sentimentos de letargia e preguiça. Nossos corpos associam quietude ao sono, então depois de um tempo você começará a se sentir mais cansado.
reserve um tempo para se levantar e se mover a cada meia hora ou mais. Mesmo apenas uma caminhada até o banheiro pode ajudar a tirar você de um mergulho de energia.
você está desidratado
os fluidos são vitais para nossos níveis de energia. De fato, mesmo a desidratação leve pode deixá — lo cansado, lento e mal-humorado-e isso pode começar a acontecer depois de perder apenas 1,5% do peso da água do seu corpo, de acordo com a National Sleep Foundation.
Este é um problema para as pessoas que trabalham mesa, como café e chá tendem a cimentar-se como as bebidas de escolha para o dia de trabalho. Tente adquirir o hábito de tomar um copo de água em sua mesa ao longo do dia e saboreie-o regularmente.
sua temperatura corporal caiu
muitas vezes, a queda de 2pm decorre de um mergulho em sua temperatura que ocorre naturalmente à tarde. Isso pode desencadear a liberação de melatonina – um hormônio associado ao relaxamento e ao sono. Para combater isso, faça o esforço para aumentar seus níveis de serotonina durante este período. A serotonina é essencialmente o oposto da melatonina; um hormônio ligado ao aumento da energia e do foco.
Ouça música otimista, pegue alguns minutos de sol ou Faça uma caminhada rápida para aumentar seus níveis de energia. E, claro, garantir que você tenha uma boa noite de sono antes do trabalho pode ajudá-lo a se sentir menos cansado ao longo do dia.
implementar alguns desses fatores em sua programação diária ajudará a tornar sua queda das 14h uma coisa do passado.