CARB BACKLOADING & > CARBOIDRATOS MANIPULAÇÃO
Carb Backloading é um nutricional protocolo desenvolvido para gerir a sua ingestão de carboidratos para aumentar a massa muscular magra e diminuir a gordura corporal. Carb Backloading é uma frase cunhada pelo especialista em nutrição John Kiefer e é relativamente nova para o mainstream. Mas as lições básicas têm sido usadas por atletas, fisiculturistas e modelos de fitness há anos. Aqui eu explico exatamente o que é, bem como seus prós, contras e algumas coisas importantes a considerar se você está pensando em Backloading Carb.
Carb Backloading Introductions
Carb Backloadingcarb Backloading funciona com o princípio de que você restringe sua ingestão de carboidratos ao longo do dia. Então você salva todos eles e come a maioria dos seus carboidratos após o treinamento. A razão para isso é porque os carboidratos fazem com que os níveis de açúcar no sangue do corpo aumentem. Agora isso é ótimo após o treinamento, pois seus músculos estão em um estado mais absorvente. O que isso significa é que o aumento dos níveis de açúcar no sangue e os carboidratos realmente trabalham com a proteína para ajudar a reparar e regenerar os músculos. Mas coma esses mesmos carboidratos ao longo do dia, quando você está sentado em sua mesa e seus músculos não estão em um estado absorvente e esses mesmos carboidratos provavelmente serão armazenados como gordura.
Carb Backloading Pros
Carb Backloading é por isso que durante anos os atletas que querem cortar sua gordura corporal perdoaram os carboidratos pré-treino . Isso ocorre porque pesquisadores da Universidade do Texas, EUA descobriram que comer carboidratos pré-treino realmente retardou o processo de queima de gordura durante o exercício. Isso se deve à ingestão de carboidratos, causando um aumento em certos hormônios que, quando elevados durante o treinamento, podem “limitar a oxidação da gordura”. Portanto, ao não comer nenhum carboidrato pré-treino, você efetivamente coloca seu corpo em um estado hormonal melhor para queimar gordura.
depois de ter seus carboidratos após o treino, de acordo com pesquisadores da Universidade de Maastricht, na Holanda, você reabastece os níveis de glicogênio muscular e inicia o processo de recuperação aumentando os poderosos hormônios da construção muscular. O aumento do açúcar no sangue resultante dos carboidratos também ajuda a transferir a proteína para o músculo, o que acaba acelerando todo o processo de recuperação.
Carb Backloading Cons
então você provavelmente está sentado lá pensando Carb Backloading parece ótimo. Mas existem alguns contras e algumas coisas importantes a considerar. Em primeiro lugar, os carboidratos são o principal suprimento de combustível do corpo. Então, se você é objetivo é melhorar o seu desempenho, você absolutamente precisa de um suprimento suficiente. Treinar ou competir sem eles é “suicídio esportivo”. Para provar isso, pesquisadores da Universidade de Loughborough se propuseram a testar a diferença na ingestão de carboidratos feita para o desempenho de um atleta. Eles descobriram que aqueles que consumiram uma dieta rica em carboidratos sete dias antes de um contra-relógio de Esteira de 30 km eram 10% mais rápidos do que os atletas que não consumiam nenhum.
a Ciência também apoia o uso de carboidratos pré-treino para aqueles que querem embalar no músculo também. Pesquisadores da Universidade de Queensland submeteram atletas de força a uma dieta restrita em carboidratos para analisar seus efeitos no desempenho. Após um programa de restrição de carboidratos de 2 dias, os atletas realizaram três séries de agachamentos com uma carga de 80% de um máximo de repetição. O que eles descobriram foi que o programa de restrição de carboidratos causou uma “redução significativa no número de repetições de agachamento realizadas”. Basicamente mostrando como evitar carboidratos pré-treino pode reduzir diretamente o seu potencial de construção muscular na sala de pesos.
também se você é propenso a overtraining, surpreendentemente carboidratos pré-treino pode segurar a resposta. Cientistas do Loma Linda University Medical Center, na Califórnia, começaram a testar como os carboidratos influenciaram o sistema imunológico e, mais especificamente, as concentrações de citocinas. As citocinas são substâncias que carregam sinais entre as células do sistema imunológico e são consideradas pelos pesquisadores como críticas para evitar que o corpo adoeça e desça de muito exercício. O que eles descobriram foi consumir uma bebida com 6% de carboidratos antes de treinar afetou positivamente os níveis de citocinas. Concluir carboidratos pré-treino pode ajudar a apoiar o sistema imunológico do corpo durante períodos de exercício intenso.
Carb Backloading outras coisas a considerar
algumas pessoas vão usar Carb Backloading como uma desculpa para comer sorvete, batatas fritas, pizza e tudo mais após o treinamento. Embora, em princípio, isso seja ok, há algumas coisas a considerar. Sorvete e refrigerantes, por exemplo, não são exatamente conhecidos por serem uma grande fonte de minerais e o pior é que muitos deles contêm fosfatos que comprovadamente esgotam os estoques de ferro do corpo. O ferro é obviamente extremamente importante para os atletas, uma vez que é vital para o transporte de oxigênio pela hemoglobina e músculos usando oxigênio pela mioglobina. Ter menos ferro no corpo significa que menos oxigênio pode ser entregue aos músculos que trabalham.Falando de forma mais geral, junk food, como donuts ou doces, carecem de vários micronutrientes de construção muscular, como o zinco, que serve como cofator em mais de 100 processos enzimáticos dentro do corpo, sendo o mais importante ajudar a construir a produção de DNA, proteína e testosterona. Embora existam muitos nutrientes para citar especificamente, é importante notar que dietas com alto teor calórico podem levar à deficiência de nutrientes ou a uma nova forma de desnutrição, conforme descrito pelos cientistas Orit Kaidar-Person et al (2008), que acabará por deixar seus músculos subfinanciados e prejudicará seu crescimento. Portanto, no que diz respeito aos nutrientes, é muito mais sensato tentar um volume limpo e garantir que você crie um excedente de calorias através de alimentos mais densos em nutrientes, pois isso garantirá que seu corpo também receba os micronutrientes frequentemente negligenciados de que precisa para hipertrofia muscular. Mais uma razão para incluir supergrãos, aveia instantânea, frutas e vegetais na dieta. Assim como a mãe Natura pretendia.