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profissionais de Saúde, muitas vezes, louvar os benefícios de manter o equilíbrio em sua vida. Isso pode significar comer uma dieta rica em nutrientes, exercitar-se para reduzir o estresse ou buscar atividades positivas para manter sua saúde mental forte.
o equilíbrio também é parte integrante do yoga-e não apenas fisicamente. Claro, o yoga está associado à construção de força muscular e flexibilidade, mas muitas pessoas também acham que praticar é uma experiência espiritual. Em outras palavras, yoga dá um impulso ao seu bem-estar.
o que são chakras?
se você já fez uma aula de ioga, pode ter ouvido o termo chakras mencionado em relação a certas poses ou práticas. Em sânscrito, a palavra chakra significa “roda” ou “círculo”, e é um conceito historicamente associado à Índia antiga, bem como ao budismo tibetano e outras religiões.
você pode pensar nos chakras como lugares em seu corpo onde a energia — em termos de ioga, prana — se reúne ou está concentrada. “Os Chakras são centros de uma força vital, por assim dizer”, Diz o terapeuta de ioga Judi Bar, e-500 RYT, C-IAYT. “E eles são reforçados pela nossa respiração, por pensamentos positivos, por uma alimentação saudável e por exercícios, para citar alguns. Essa força vital, ou essa energia em nosso corpo, responde ou se expande para coisas mais positivas.”
no jargão do yoga, prana viaja ao redor do corpo entre os chakras através de canais chamados nadi. Esses canais também entram em jogo com a acupuntura, uma forma de medicina antiga que envolve pequenas agulhas picando a pele. “Quando uma agulha é colocada no corpo durante a acupuntura, ela segue uma linha através do nosso corpo que ajuda a suportar energia e energia limpa”, diz Bar. Assim como sua energia pode vazar e fluir devido a diferentes forças externas — por exemplo, estar estressado ou privado de sono-os chakras também podem ser afetados por coisas como hábitos de vida e emoções. Isso ocorre porque os chakras estão entrelaçados com as partes mentais, emocionais e espirituais do seu corpo.
os sete chakras
existem sete chakras, cada um dos quais corresponde a uma seção diferente do corpo e uma cor diferente. (Às vezes você pode ver esses chakras ligados a uma parte diferente do seu sistema endócrino ou sistema nervoso, embora isso não seja apoiado por estudos científicos.) Os nomes dos chakras foram originalmente escritos em sânscrito, embora esses sejam os nomes que normalmente os chamamos hoje.Aqui estão os sete chakras e suas cores e localizações associadas no corpo. (Notar: Às vezes, as cores dos chakras superiores variam dependendo da escola de pensamento associada a eles.)
chacra Raiz
Cor: Vermelho
Localização: parte Inferior do cóccix
chacra Sacral
Cor: Laranja
Localização: Entre o cóccix e o umbigo
chakra do plexo Solar
Cor: Amarelo
Localização: Umbigo área
chakra do Coração
Cor: Verde
Local: Centro de seu peito
chakra da Garganta
Cor: Azul
Localização: Poço de sua garganta
Terceiro olho ou chakra
Cor: Indigo
Localização: Entre as sobrancelhas
chakra da Coroa
Cor: Roxo
Local: topo de sua cabeça
Como alinhar ou equilibrar seus chakras
Simplesmente tirar um tempo para relaxar, pode começar a ter o seu equilíbrio de volta em forma. “Digamos que não estou pressionando por um prazo, ou fiz uma boa refeição e posso dar um bom passeio com meu cachorro depois do trabalho ou depois do jantar”, diz Bar. “Meu corpo, minha mente, tudo parece um pouco melhor. Estou permitindo que esse fluxo venha através de mim. Nada está bloqueando essa energia, que acontece quando estou sentindo medo, ou me sentindo inseguro ou nervoso.”Fazer yoga também é uma ótima maneira de equilibrar seus chakras. Na verdade, cada chakra tem uma pose de ioga diferente correspondente e também pode responder à nossa prática de respiração e meditação. No entanto, Bar enfatiza que mesmo se você concentrar seus movimentos em um chakra, você sentirá benefícios em vários lugares. “É como quando você move a perna”, diz Bar. “Isso afetará outra parte do seu corpo. Não há uma pose que afete apenas um chakra. Quando você faz um movimento, isso afetará os outros.”
pose de montanha
esta pose envolve você ficar em pé com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés afastados o suficiente para não se sentir desequilibrado, enquanto move os ombros ligeiramente para trás e respira lentamente. “Montanha é a base de todas as poses”, diz Bar. “Esta pose é sobre ficar de pé e focar em aterrar nossas pernas no chão. Essa é uma das melhores poses que podemos fazer para o nosso primeiro chakra, porque o nosso chakra raiz é sobre o nosso apego à terra ou ser aterrado.”
Bar acrescenta que a pose da montanha em particular é um bom exemplo de movimento que afeta muitos chakras. “Quando você faz pose de montanha, é muito específico para a parte inferior do corpo”, diz ela. “Mas, assim como todos os nossos sistemas corporais estão amarrados, se estamos começando a nos alinhar e fazer com que a energia se mova um pouco melhor em um dos chakras, isso afetará todo o sistema.”
joelho-A-Peito
feito enquanto você está deitado, esta pose vai encontrá-lo puxando um ou ambos os joelhos para o peito, então você parece que você está enrolando-se em uma bola.
“você está se agarrando à direita no soquete do quadril”, diz Bar. “E como você está puxando, essa é uma pose de segundo chakra muito boa. Isso é bastante acessível. As pessoas podem até fazer isso na cama.”
torção da coluna vertebral
a torção da coluna vertebral é feita enquanto está sentado em um tapete ou uma cadeira e Visa zero em seu umbigo. “Enquanto você fica alto sentado, aponte os joelhos, quadris e dedos dos pés em uma direção”, diz Bar. Em seguida, torça suavemente o tronco, olhando por cima do ombro e respirando três respirações lentas e profundas antes de virar para o outro lado e repetir desse lado. “À medida que você alonga sua coluna para começar a se mover, e à medida que torcemos, estamos atingindo a área do plexo solar.”
Fan pose
uma versão modificada da pose do peixe, a pose do ventilador visa abrir o peito para cima. “Você está se abrindo como um fã”, diz Bar. “Coloque as mãos atrás de você e segure o assento para trás com os braços esticados, enquanto você está sentado. Em seguida, puxe os ombros para trás e apenas olhe suavemente para fora.”Ela acrescenta que a pose do peixe é “muito difícil” e pode causar uma lesão no pescoço, por isso é melhor evitar isso.
alongamento do pescoço
esta é outra pose adaptada de outro lugar, a pose da ponte, que enfatiza o impacto do movimento. Solte o queixo para que ele repouse sobre o peito e role a cabeça de um lado para o outro, tomando cuidado para não se esforçar muito. “Ele abre a parte de trás do pescoço”, diz Bar, “e está levando o fluxo sanguíneo ao redor do pescoço para esse centro.”
o olhar
Bar diz que existem algumas maneiras de abraçar essa pose, mas que a “maneira mais segura e fácil” é focar seu olhar com a intenção de ver claramente. “Na meditação, pode ser que você esteja olhando para uma vela”, diz ela. “Mas, geralmente, em uma sala, você se concentraria em um objeto à sua frente que não está se movendo. Pode ser algo na natureza se você estiver fora. Ou pode ser que você esteja apenas sentado aqui, olhando para a frente e deixando seus olhos relaxarem um pouco, com esse foco suave.”
cão descendente modificado
na pose do cão descendente do yoga, você está colocando as mãos e os calcanhares no chão e curvando-se, para que seu corpo esteja em forma de V. No entanto, para fazer isso com uma cadeira, você pode colocar as mãos no assento de uma cadeira e se curvar, mantendo os joelhos dobrados ou retos e puxados para trás. Mais uma vez, a ideia é que você está recebendo um pouco de sangue para fluir para sua cabeça.
exercícios respiratórios e meditação
além de fazer ioga, exercícios respiratórios ou meditação também podem fornecer equilíbrio geral. “Em geral, meditar, relaxar e respirar certamente afetará e ajudará a equilibrar os chakras”, diz Bar. “A respiração consciente por si só é boa. Isso pode ajudá-lo a ser um pouco mais equilibrado, ser um pouco mais presente. Se você reduzir essa resposta ao estresse em geral e acalmar seus pensamentos, seus sistemas funcionarão melhor.
concentrar-se em uma área específica do seu corpo durante a respiração e a meditação (que às vezes é chamada de meditação do chakra) também pode ser útil.”Minha primeira introdução a uma meditação de chakra foi um professor que acabou de dizer:’ OK, pense na sua área do cóccix, e vamos imaginar uma bela maçã vermelha brilhante ou uma bola vermelha ou uma luz vermelha, e sentir o calor desse vermelho'”, lembra Bar. E você pode até ver ou sentir algumas manchas escuras, ou você pode sentir que está sendo muito brilhante e vibrante. Observe o que você está sentindo com ele, e respire fundo, com a intenção de soltar qualquer tensão. Isso é muito específico de uma meditação chakra, e ele iria passar por todas as cores.”Nem todo mundo pode ver ou sentir dessa maneira, mas não desanime — ainda está funcionando.
a importância de encontrar equilíbrio
no final do dia, tudo leva de volta ao equilíbrio. “Quando falamos de um estilo de vida equilibrado, é que você se exercita, você tem um bom trabalho, tem família e amigos, você tem espiritualidade, você tem educação,” Bar”, diz. “Isso vai com essa grande ideia de equilibrar nossa mente, corpo e alma. Faz uma pessoa inteira. Dá um bom equilíbrio.
” é basicamente a mesma coisa quando falamos de energias. Se estamos negligenciando alguma parte do nosso comportamento ou alguma parte da nossa vida, isso vai refletir na energia do nosso corpo também. Somos um sistema integrado. Tudo funciona um do outro.”
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- benefícios da Yoga chakra Meditação yoga