é a dor no joelho que impede você de se registrar para esse 10K, ou mesmo pulando na esteira? “Há esse equívoco de que correr é ruim para os joelhos, mas quando você olha para a ciência, provavelmente é bom para os joelhos”, diz O médico de Medicina Esportiva Jordan Metzl, MD, autor de Running Strong.
se seus joelhos estão doloridos, pode ser que você precise ajustar seu formulário. Um novo estudo em Medicina & Ciência em esportes & o exercício descobre que inclinar-se ligeiramente para a frente durante a corrida pode ajudar a reduzir a carga colocada de joelhos. Isso significa que eles não vão absorver tanto choque de tudo o que Batendo na calçada.
incline-se dos tornozelos, não dos quadris, quase como se estivesse caindo para a frente (pense: postura dos esquiadores.) Mas, a melhor maneira de ficar na posição certa—e proteger os joelhos e outras articulações—é, na verdade, encurtar o comprimento da passada e dar mais passos por minuto, diz Metzl. Fazer isso impulsionará seu corpo para a frente, para que você fique magro naturalmente, sem ter que pensar em como você está com os bastões de esqui. “É muito mais fácil mudar a rapidez com que seus pés se voltam do que mudar a posição do corpo, mas isso lhe dará um efeito semelhante de prevenção de lesões”, diz Metzl. Além disso, esse truque simples também pode torná-lo um corredor mais eficiente (leia-se: mais rápido), por outra pesquisa.
da próxima vez que você amarrar, olhe para o seu relógio e conte quantas vezes seu pé esquerdo bate no chão em um minuto. Atire por 80 golpes por minuto (160 golpes de pé esquerdo e direito.”Se você está recebendo 60 ou 65 golpes de pé esquerdo por minuto, isso significa que seu passo é muito longo, o que coloca muito mais força compressiva em seus joelhos”, diz Metzl. Tente usar um aplicativo metrônomo como Run Tempo ($0,99, iTunes) para ajudá—lo a acelerar seu volume de negócios-e salvar seus joelhos. Aqui está muita corrida sem dor, uma vez que o tempo nos permite voltar para fora.
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