a febre do futebol me fez pensar nos benefícios para a saúde de jogar o belo jogo. Quais são as centenas de jogadores concorrentes colocando seus corpos e mentes ao longo das próximas quatro semanas? E que efeito isso poderia ter em sua saúde a longo prazo?
você também não precisa ser o próximo Ronaldo a colher os frutos. De fato, um estudo da Universidade de Copenhague mostrou que jogar um jogo regular de futebol de cinco lados contra seus companheiros pode ter efeitos significativos e benéficos em sua saúde.
continue lendo para descobrir como praticar o esporte pode ajudá-lo a marcar um hat – trick de saúde-tornando-o mais forte, saudável e feliz.
os benefícios para a saúde do futebol incluem:
- Melhorar a saúde do coração e a pressão arterial
- Aumentar a massa muscular e a resistência óssea em indivíduos sedentários
- Redução da gordura corporal
- Construção de força, resistência e velocidade
- Formação de seu cérebro, melhorando a concentração e a coordenação
- Promover o trabalho em equipe, estar social e aumentar a sua confiança
veja como jogar o esporte mais popular do mundo pode fazer você este ano o vencedor real – qualquer que seja o seu nível de habilidade:
Futebol e o treinamento de força
Futebol, composição corporal e gordura
É tudo sobre trabalho em equipe o aspecto social do futebol
Mas, primeiro, para entender alguns dos benefícios de saúde de jogar futebol, precisamos entender como o jogo se o nosso corpo de trabalho.
quais sistemas de energia são usados ao jogar futebol?A complexidade do treinamento realizado por um jogador de futebol significa que eles não apenas utilizam seu sistema aeróbico, mas seu sistema anaeróbico durante um jogo também.
o exercício aeróbico é quando o oxigênio que você respira é transportado para os músculos através dos pulmões e do coração – para dar a eles a energia necessária para realizar a atividade. O exercício aeróbico está, portanto, associado à atividade de menor intensidade.
no entanto, quando a atividade é realizada em altas intensidades, o sistema anaeróbio torna-se o sistema energético predominante. Isso ocorre porque seu sistema anaeróbico pode produzir energia muito mais rapidamente.
você não pode realizar exercícios anaerobicamente por longos períodos de tempo, com os recursos energéticos se esgotando rapidamente. Assim, seu corpo trabalha aerobicamente para repor a dívida de oxigênio acumulada durante os períodos intensos.
os jogadores de futebol tendem a realizar uma mistura de exercícios de corrida de alta intensidade – e de baixa intensidade – durante uma partida:
- 25% tempo é gasto andando
- 37% do tempo é gasto jogging
- 20% do tempo é gasto na execução de de alta intensidade a execução
- 11% do tempo é gasto correndo
- 7% tempo é gasto correndo para trás
Futebol e o treinamento de força
os Jogadores de futebol siga específicos de força e de poder programas de treinamento para melhorar o seu desempenho em campo.
as ações realizadas no futebol são resultado de movimentos multiarticulares, multi-musculares, com músculos coordenando uns com os outros para produzir movimentos eficientes, forças multidirecionais e uma estrutura estável para produzi-los movimentos. Portanto, os programas de força do futebol serão projetados em torno desses movimentos.
isso ocorre porque todo o corpo de um jogador de futebol precisa ser engajado durante uma partida. Os músculos usados durante um jogo incluem:
- parte superior do corpo – de lançamentos a corridas e saltos, músculos e articulações fortes da parte superior do corpo lhe darão uma vantagem competitiva.Estabilidade do núcleo – sua estabilidade do núcleo é necessária para manter boas posturas ao realizar movimentos como fazer curvas rápidas e proteger a bola segurando seu oponente.
- parte inferior do corpo – um óbvio, mas os jogadores de futebol construir a força em diferentes músculos da parte inferior do corpo – a partir do tornozelo para os glúteos – permitindo-lhes chutar, sprint, equilíbrio e muito mais.
o que tudo isso significa para você e para mim? Bem, ao jogar futebol, isso significa que todo o nosso corpo está se exercitando. Mas, para ver os mesmos resultados que os pró-futebolistas dentro e fora do campo – também é importante não negligenciar a Academia.
um estudo do Journal of Strength and Conditioning mostrou que o treinamento de força em futebolistas jovens induziu não apenas a melhoria do desempenho, mas também um risco reduzido de lesão.
o estudo introduziu duas a três sessões de treinamento de força de 90 minutos (ou seja, pesos) por semana, levando a esse risco reduzido de lesão. Isso significa que, evitando o treinamento de força, você corre maior risco de se machucar durante um jogo de futebol.
portanto, embora o futebol seja ótimo em trabalhar nossos músculos, não cancele sua associação à academia ainda.
Futebol, composição corporal e gordura
Quando a gente joga futebol de queimar calorias, portanto, pode ser uma boa maneira de melhorar a nossa composição corporal i.e. perder gordura corporal, se necessário.
como mencionado anteriormente, ao jogar futebol, utilizamos a energia aerobicamente, usando a gordura como nosso principal substrato energético, e anaerobicamente, usando carboidratos armazenados no músculo como glicogênio como nosso principal substrato energético.
quantas calorias jogar 30 minutos de futebol queima?De acordo com a Harvard Health, alguém que pesa 155 libras pode queimar até 260 calorias durante uma meia hora de jogo recreativo de futebol.
no Entanto, é importante notar que, se você quer perder gordura corporal, chegando a sua alimentação de direito é essencial, porque, mesmo se você estiver queima um monte de calorias através do futebol, se você comer mais calorias do que você está queimando, sua gordura corporal irá aumentar.Além disso, para reparar e construir mais músculos, sua dieta deve conter proteína suficiente.
através da combinação de treinamento e nutrição, os jogadores de futebol são capazes de manter uma porcentagem de gordura corporal padrão de ‘atleta’ de cerca de 10%.
Qual é a composição corporal típica de um jogador de futebol?
enquanto o peso médio de um jogador de futebol profissional é o mesmo que o masculino médio do Reino Unido (aproximadamente 83,6 kg), sua porcentagem de gordura corporal é significativamente menor. Um jogador de futebol da Premier League normalmente tem uma porcentagem de gordura corporal de aproximadamente 10% – em contraste, a faixa ‘aceitável’ para um homem médio é de 18 a 24%, e um homem ‘em forma’ deve ter uma porcentagem de gordura corporal de 14 a 17%.
É tudo sobre trabalho em equipe o aspecto social do futebol
trabalho em equipe é uma habilidade vital quando se trata de jogar futebol. Ele cria harmonia entre os jogadores e uma força mais forte contra a equipe adversária – levando a alguns grandes resultados de futebol.
como você se beneficia do trabalho em equipe fora do campo?
o trabalho em equipe é promovido constantemente em todos os programas de treinamento – desde o futebol juvenil até os níveis profissionais – e requer uma forte ética de trabalho. Jogar futebol como uma equipe significa ser claro em sua comunicação e se concentrar no que é melhor para a equipe – não apenas para você, independentemente do que acontece enquanto você está em campo.
a camaradagem do jogo facilmente faz com que ele caminho em sua vida cotidiana. E, o que é mais, o impulso para a sua saúde mental – com a confiança e auto-estima que vem com o exercício – torna mais provável para você socializar fora do campo.