Quem sabia que você poderia comer panquecas fofas de estilo americano, seguindo o plano dos Vigilantes do peso e não explodir seu orçamento de pontos!
certamente não o fiz ao iniciar minha jornada WW!
mas você pode …. e se você está desejando panquecas doces e fofas que não são apenas saborosas, mas também se encaixam no seu plano, então você está no lugar certo!
essas panquecas são gordas e arejadas, têm um sabor delicioso e funcionam entre 1 & 3 pontos por panqueca no plano de Pontos pessoais. Você pode usar o botão azul ‘Ww Personal Points’ no cartão de receita abaixo para descobrir quantos pontos eles serão para você!
se você ainda seguir os planos antigos, então eles são 2 SmartPoints por panqueca no plano Azul e roxo e 3 SmartPoints no plano Verde.
comer duas panquecas com um pouco de xarope de panqueca de baixo ponto e algumas bagas misturadas pode funcionar tão pouco quanto 2 / 6 SmartPoints-dependendo do xarope que você usa & o plano em que você está!
isso é muito bom para um café da manhã tão saboroso & ‘decadente’!
existem muitas receitas lá fora para vigilantes do peso panquecas amigáveis …. e alguns deles são melhores que outros!
muitos deles contêm banana e alguns deles contêm mistura de panqueca de alta proteína. Alguns deles contêm ambos, como essas panquecas Kodiak!
mas às vezes eu só sinto vontade de comer algumas panquecas estilo americano ‘normal’ e é aí que esta receita vem em útil!
eles contêm todos os ingredientes das panquecas tradicionais, exceto a manteiga, pois isso infelizmente se acumula nos pontos!
além de omitir a manteiga, também reduzo ligeiramente a quantidade de açúcar que uso e troquei o leite por iogurte sem gordura. Isso derrubou bem os pontos, sem afetar o sabor!
de fato, reduziu os pontos por panqueca pela metade (da receita que eu costumava seguir!).
também acho que separar o ovo antes de fazer a massa e bater a clara de ovo em picos macios antes de adicioná-lo ao resto da massa torna as panquecas adoráveis, arejadas e gordas!
dicas para fazer essas panquecas!
estas panquecas são tão fáceis de fazer.
a única dica que tenho é ter certeza de que você bata bem as claras – até que elas mantenham picos rígidos.
quando você vai adicionar as claras de ovo batidas no resto da massa, use uma colher de metal e dobre-a suavemente, certificando-se de que você não derrube todo o ar que você gastou tempo adicionando à clara de ovo!
bater a clara de ovo e dobrá-la no resto da massa torna essas panquecas tão agradáveis, gordas e fofas!
pontos em panquecas
Use o botão azul no cartão de receita abaixo para descobrir quantos pontos Pessoais WW esta receita é para você!
Se você ainda siga uma das WW mais velhos planos, os Pontos são como segue:
- Freestyle Plano – 2 SmartPoint por panqueca
- myWW Plano Azul – 2 SmartPoint por panqueca
- myWW Roxo Plano – 2 SmartPoint por panqueca
- myWW Plano Verde – 3 SmartPoints por panqueca
panquecas fofas / Vigilantes do peso
Marianne
Ingredientes-NOS CustomaryMetric 1x2x3x
- 1 média de ovos separados
- ¾ colher de chá de açúcar
- ½ colher de chá de extrato de baunilha
- 2 colheres de sopa livre de gordura iogurte
- 3 colheres de sopa de farinha de trigo
- 5 sprays de calorias controladas óleo de cozinha
Instruções
-
Separar os ovos, colocar a gema de ovo em uma tigela pequena e a clara de ovo em uma grande tigela.
-
Bata a clara do ovo até que fique em forma e reserve.
-
em uma tigela separada, misture o açúcar, a gema de ovo, o iogurte sem gordura, a baunilha e a farinha até obter uma massa lisa.
-
dobre a clara de ovo batida tomando cuidado para não derrubar todo o ar que você fez (pois é isso que torna essas panquecas agradáveis e fofas)
-
em uma frigideira antiaderente grande, aqueça o óleo em fogo médio.
-
coloque a mistura na frigideira usando pouco mais de 1 colher de sopa de mistura por panqueca. Esta mistura é suficiente para 4 panquecas.
-
marrom de um lado antes de virar e dourar do outro lado.
-
sirva imediatamente com um xarope SmartPoint baixo e bagas misturadas.
Nutrição
Mais WW pequeno-Almoço Ideias
- Berry Panquecas
- Abóbora com Especiarias Torradas Muffins
- Shakshuka
- Pequeno-Almoço Caçarola