é um ditado que se repete repetidamente: você pode acelerar seu metabolismo e perder peso comendo certos alimentos ou tomando suplementos.
há apenas um problema bastante grande com essa afirmação. Ou seja, que não é verdade.
não importa o que as afirmações sobre essa garrafa de suplementos de cetona de framboesa dizer, nada que você come pode acelerar o seu metabolismo a ponto de emagrecer. Além do mais, as pessoas obesas não têm necessariamente taxas metabólicas mais lentas do que as pessoas magras. E a ciência pode provar isso.
impulsionadores do metabolismo não funcionam para perda de peso
Primeiro, vamos explicar o que significa metabolismo: são os processos bioquímicos pelos quais seu corpo transforma o que você come (calorias) em energia para mantê-lo vivo. Sua taxa metabólica de “repouso” ou “basal” mede quantas calorias você queima enquanto não faz nada: deitar de manhã antes de comer e sair da cama. “É a menor quantidade de calorias que você está queimando ao longo do dia, em média cerca de uma caloria por minuto”, disse o Dr. Michael Jensen, especialista em endócrino da Mayo Clinic, que pesquisou extensivamente o metabolismo.
embora existam certos alimentos-cafeína, especiarias de pimenta-que irão acelerar esse ritmo um pouco, a mudança é tão insignificante que nunca teria um impacto na sua cintura.”Esses’ impulsionadores do metabolismo ‘podem aumentar sua taxa metabólica para 1,05 calorias queimadas por minuto por um período muito curto de tempo”, disse ele. “Para colocar isso em contexto, se você andar muito devagar, geralmente pode queimar três calorias por minuto.Ainda assim, médicos famosos como o Dr. Mehmet Oz, fizeram essa pequena mudança soar como o Santo Graal da perda de peso e regularmente incentivam as pessoas a investir seu dinheiro nos chamados “impulsionadores do metabolismo”.”Dr. Oz endossou tudo, desde pimenta a chocolate e um arco-íris de suplementos como potenciais “blasters de barriga” e “mega impulsionadores do metabolismo.”
” noventa por cento das coisas que (Dr. Oz) está alegando que vai aumentar o seu metabolismo tem zero evidências científicas por trás disso”, disse o Dr. Jensen. “Os 10 por cento que o fazem, o aumento no metabolismo que você obteria dele é tão pequeno que em um milhão de anos você não vai ter um efeito sobre o peso.Portanto, “impulsionadores do metabolismo” podem não queimar sua gordura, mas eles vão queimar seu dinheiro.
tudo o que você sabe sobre o seu metabolismo está errado
além do fato de que os suplementos de aumento do metabolismo podem não funcionar, há também uma ciência surpreendente por trás dessa associação entre sua taxa metabólica e seu peso.”Medimos o metabolismo em repouso em muitas pessoas magras e em muitas pessoas com sérios problemas de peso, e tudo mais”, disse o Dr. Jensen. Se você está acima ou abaixo da média, magro ou obeso, como regra, você não pode dizer que as pessoas obesas têm taxas de metabolismo mais baixas do que as pessoas magras. Isso não é verdade.”
a pesquisa mostrou que variamos em quantas calorias queimamos em repouso-novamente, a taxa metabólica basal ou em repouso — mas mesmo grandes variações nesse número não estão necessariamente associadas a ser magro ou gordo. Na verdade, pessoas maiores geralmente têm taxas metabólicas mais altas do que pessoas menores, porque seus corpos precisam fazer mais trabalho para sustentá-los.Por esta razão, o Dr. Jensen diz que você não pode culpar um metabolismo lento por estar acima do peso. Esse número na escala está mais provavelmente relacionado a coisas como controle de apetite, nível de atividade e ingestão de calorias do que qualquer outra coisa.”Sabemos que as pessoas obesas tendem a ficar acordadas e cerca de duas a duas horas e meia por dia a menos do que as pessoas magras”, disse Jensen. “Minha opinião é a quantidade de atividade física que fazemos e a quantidade de calorias que ingerimos é muito mais importante do que o que fazemos em repouso.Portanto, mesmo que você não possa controlar a velocidade do seu metabolismo, você pode controlar quantas calorias você come e o que você queima através da atividade física. Quando as pessoas perguntam ao Dr. Jensen como aumentar seus metabolismos, ele diz a elas “dê um passeio.”Isso é algo framboesa cetonas simplesmente não vai fazer. E é grátis.
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