para perder peso, seu corpo precisa estar em um déficit calórico, que inclui gastar mais calorias por meio de exercícios e/ou consumir menos calorias dos alimentos. No entanto, um déficit calórico maior nem sempre significa que você vai perder peso e mantê-lo fora.
embora você possa experimentar perda de peso significativa no início, você pode achar difícil sustentar essa perda de peso a longo prazo.
ainda mais problemático, se você morrer de fome, os mecanismos de sobrevivência do seu corpo podem se adaptar a déficits calóricos severos. Isso pode interferir com o seu plano de perda de peso pretendido em primeiro lugar.
seu metabolismo diminui
durante a privação calórica de longo prazo, seu corpo começa a usar seus estoques de gordura como fonte primária de energia e tecido muscular e esquelético como fontes secundárias de energia.
com o tempo, seu corpo responde à privação de calorias, reduzindo sua taxa metabólica de repouso (RMR) por meio da termogênese adaptativa (adaptação metabólica). Isso torna seu corpo menos eficaz na queima de calorias em um esforço para preservar o máximo de energia possível (7 fonte confiável, 8 fonte confiável, 9 fonte confiável).
isso foi mostrado em um estudo histórico sobre 14 participantes do programa ” o maior perdedor. Ao longo do show de 30 semanas, os participantes perderam uma média de 129 Libras (58,3 kg) e sua RMR caiu de uma média de 2.607 calorias por dia para 1.996 calorias por dia (10 fonte confiável).
embora tenham recuperado uma média de 90 libras (41 kg), sua RMR média permaneceu suprimida (1.903 calorias por dia) (10 fonte confiável).
esses resultados sugerem que eles precisariam consumir menos calorias e gastar mais calorias para manter seu peso, então seria mais difícil sustentar a perda de peso (fonte 10 confiável).No entanto, estudos recentes sugerem que a adaptação metabólica diminui se você não estiver mais em um déficit calórico. Pensa-se que a maioria recuperar o peso é devido ao excesso de ingestão de calorias, o que pode ser devido ao aumento da fome e sentir-se “livre” a partir de calorias privação (11Trusted de Origem, 12Trusted de Origem, 13Trusted de Origem, 14Trusted de Origem, 15Trusted de Origem).
além disso, uma taxa metabólica retardada pode fatigá-lo mais facilmente. Este é um mecanismo estratégico que seu corpo coloca em prática para evitar que você gaste muita energia. Seu corpo também aumenta a liberação de hormônios da fome para motivá-lo a comer (9 fonte confiável, 16 fonte confiável, 17 fonte confiável, 18 fonte confiável).
em última análise, seu corpo trabalhará duro para evitar mais perda de peso, retardando seu metabolismo, especialmente durante períodos de fome prolongada.
Seu corpo trabalha de forma menos eficaz
Dependendo da gravidade da fome, o número de calorias restritas, e o período de tempo, seu corpo pode começar a priorizar essencial de funções corporais, como a respiração e a frequência cardíaca e abrandar não essenciais corporais processos, tais como (16Trusted de Origem, 17Trusted de Origem, 18Trusted de Origem):
- crescimento dos Cabelos, unhas. Seu cabelo e unhas podem ficar quebradiços.
- imunidade. Seu sistema imunológico pode ter mais dificuldade em combater infecções e doenças.
- digestão e regulação da fome. Você pode sentir fome irregular ou intensificada, inchaço recorrente ou desconforto estomacal.
- Saúde Reprodutiva. Seu ciclo menstrual pode mudar ou parar.
- Saúde da pele. Você pode experimentar cicatrização inadequada ou retardada de feridas ou envelhecimento prematuro.
- saúde óssea. Seus ossos podem ficar enfraquecidos.
a fome coloca seu corpo em um estado insalubre do qual deseja desesperadamente sair. Embora a princípio você possa perder peso rapidamente, seu corpo precisa de calorias suficientes para funcionar corretamente e trabalhará duro para restaurar seu peso e saúde o mais rápido possível.
pode prejudicar sua saúde mental
a fome e outros comportamentos prejudiciais de dieta podem ser prejudiciais ao bem-estar mental.A dieta por meio da fome pode levar ao desenvolvimento de comportamentos alimentares desordenados, como restrição alimentar, medo em torno das escolhas alimentares, uma relação negativa com os alimentos, exercícios excessivos e uma obsessão com o peso e o tamanho corporal (19trusted Source, 20trusted Source, 21trusted Source, 22trusted Source).
em casos graves, a fome prolongada pode evoluir para um distúrbio alimentar, como anorexia nervosa, bulimia nervosa ou transtorno de compulsão alimentar.Se você acredita que está começando a desenvolver um transtorno alimentar ou padrões alimentares desordenados, é importante falar com um profissional de saúde que pode encaminhá-lo para um especialista. Você também pode entrar em contato com a linha de apoio da National Eating Disorders Association para obter apoio.
resumo
morrer de fome no seu corpo de calorias não é saudável ou sustentável. Com o tempo, pode diminuir seu metabolismo, fazer com que seu corpo funcione de forma menos eficaz e levar a comportamentos alimentares desordenados.