de vez em quando, em um programa de fitness, você tem que parar o que está fazendo e pensar: “para que estou realmente treinando de qualquer maneira?”Você está registrado para uma próxima competição de algum tipo (CrossFit, triatlo, levantamento olímpico, luta, etc.)? Se sim, então ótimo! Você é uma das poucas pessoas sortudas em academias hoje em dia que têm uma visão clara do que deveriam estar fazendo: preparar e praticar seu esporte.
Por Que Você Se Esforça Diariamente?
no entanto, se, como a maioria dos frequentadores de academia, você não tem nenhum evento específico em seu calendário para o qual está treinando, então por que você se esforça diariamente? Vamos passar por algumas respostas comuns:
- “estou tentando perder algum peso.”- Aqui está uma dica de fitness super secreta de um insider: a maneira garantida de perder peso instantaneamente é fácil-basta cortar um membro! Voila, peso perdido! Não foi isso que quiseste dizer?
- “estou tentando perder um pouco de gordura corporal.”- A boa notícia: você tem grandes intenções. Mau: estudos mostram que o exercício por si só não é tão eficaz na perda de gordura corporal. Desculpe.
- “estou tentando construir algum músculo.”- Tudo bem, isso é algo que eu posso apoiar, e você não precisa ser um fisiculturista para querer construir músculos. Simplificando, aumentar sua massa muscular magra ajuda a prevenir o envelhecimento, para não mencionar ficar muito mais perto de ser jacked e tan.
Ok, então brincando à parte, o que estamos perdendo aqui? Que tal o simples fato de que os humanos devem se mover. Se você ainda não assistiu ao TED Talk de Daniel Wolpert, o verdadeiro motivo do cérebro, faça-o imediatamente. Se você se envolver em um programa estruturado de atividade física ou fitness, por favor, reconheça o fato de que o movimento precisa ser uma prioridade maior em sua vida.
CrossFit: GPP ou SPP?
vamos trabalhar através de um exemplo específico. CrossFit, em suas raízes humildes, é um programa geral de preparação física (GPP). Retirado do site CrossFit:
nosso programa oferece uma aptidão que é, por design, ampla, geral e inclusiva. Nossa especialidade não é especializada. Combate, sobrevivência, muitos esportes e vida recompensam esse tipo de condicionamento físico e, em média, punem o especialista.
Para este fim, CrossFitters muitas vezes falar sobre “a capacidade de trabalho,” isto é, a capacidade de fazer uma determinada quantidade de trabalho em um determinado período de tempo. É precisamente essa base teórica que justifica a ênfase na quantidade sobre a qualidade que está presente em tantas academias CrossFit. Quem se importa se essas flexões não “parecem boas” (o que quer que isso signifique)? Você fez mais uma rodada de “Cindy” do que da última vez, então você é, por definição, mais apto.
mas desculpe – me-como exatamente você demonstra a capacidade de trabalho na ausência de realizar movimentos específicos?
por exemplo, se o seu tempo” Fran ” melhorar, então você pode muito bem ter acabado de melhorar nas habilidades específicas dos propulsores de barra e kipping pull ups. Ou talvez você bata um minuto fora de seu registro” Diane”, caso em que você possivelmente apenas melhorou sua técnica em halteres deadlifts e kipping handstand flexões.
Qual é o meu ponto? Estes são todos movimentos qualificados específicos. Não existe capacidade de trabalho pura e não qualificada. A versão do GPP do CrossFit é mais parecida com a preparação física específica do SPP. Por que tantos CrossFitters escolhem halteres e evitam kettlebell snatches? Porque arrebatar um kettlebell requer prática. Por que trabalhar em seu handstand estático segurar quando você poderia estar fazendo algo sexy como handstand anda? Porque as retenções estáticas são mais difíceis e exigem mais habilidade.
uma nova mentalidade e propósito
então, o que estou recebendo? Proponho que nós, como generalistas de fitness sem apego específico a qualquer disciplina competitiva ou esporte, adotemos uma nova mentalidade e propósito para o porquê treinamos: treinamos para aprender novas habilidades, gradual e progressivamente, de modo a nos tornarmos capazes e magistrais em movimentos mais complexos.Devo creditar três grandes pensadores no mundo do movimento para plantar as sementes por trás dessas idéias. Primeiro, O Ido Portal tem sido uma fonte de inspiração contínua para mim desde que descobri seu blog em 2009. Confira seu vídeo aqui:
e segundo eu também devo dar crédito a Erwan Le Corre e seu sistema MovNat. Eu recomendo que você leia O MovNat Princípios e estudo o seguinte diagrama de Venn:
por fim, o Técnico Cristóvão Sommer de Ginástica Órgãos construiu uma comunidade online em torno de ginástica de treinamento de força que, na minha humilde experiência, melhor se adapta a formação propósito mencionado acima. As séries da Fundação e do Handstand são cheias das progressões e das regressões para uma vasta gama de movimentos, e cada elemento da força é emparelhado com uma broca integrada da mobilidade que relacione especificamente à tarefa na mão. Estagiários de praticamente qualquer nível se beneficiariam muito de se tornarem mais fortes, se tornarem mais móveis e aprenderem novas habilidades de movimento.
então, o que você acha? Os atletas não competitivos devem se concentrar em movimentos qualificados, mesmo que um movimento menos qualificado possa potencialmente construir mais capacidade de trabalho? Ou há mérito em aprender novos e cada vez mais complexos padrões de movimento para o estagiário médio? Publique seus pensamentos nos comentários abaixo.
foto 1 cortesia de .
foto 2 cortesia de Crossfit Impulse.
foto 3 cortesia de MovNat.