é muito difícil e insalubre perder 10 libras (4,53 quilos) em uma semana. Para entender por que não é provável que você perca com segurança tanto peso em uma semana, considere quantas calorias compõem 1 Libra (453 gramas). Existem 3.500 calorias em 1 Libra. Para perder 1 quilo de peso, você deve comer 3.500 calorias a menos do que o necessário para manter seu peso. Para perder 10 libras em uma semana, você precisa eliminar e / ou queimar 35.000 calorias e quase 1,5 libras (680 gramas) por dia. Isso significa comer 5.000 calorias a menos por dia ou queimar muito. Mesmo que você incorpore exercícios, esse objetivo ainda é irrealista.
um objetivo mais prático, seguro e realista pode ser perder 10 libras em cinco semanas. Para fazer isso, você precisaria perder 2 libras (907 gramas) por semana, o que se traduz em 7.000 calorias semanalmente. Você pode fazer isso eliminando 600 calorias por dia de sua dieta normal, por exemplo, e depois se exercitando o suficiente a cada dia para queimar mais 400, para uma redução de 1.000 calorias por dia e 7.000 em sete dias. Lembre-se de que você pode precisar de 1 A 2 horas de exercício todos os dias para queimar 400 calorias extras diariamente, dependendo do tipo de exercício que escolher. Se você não está acostumado a se exercitar, você precisará chegar a esse nível gradualmente para evitar forçar seus músculos ou até mesmo machucá-los.
para descobrir se você pode ou não subtrair 1.000 calorias de sua dieta diária, primeiro determine quantas calorias você precisa para cobrir a função corporal normal e a quantidade de atividade física que você tem todos os dias. Você pode obter uma estimativa aproximada da quantidade necessária para a função corporal multiplicando seu peso corporal por 10. O número que você recebe é referido como sua taxa metabólica basal (TMB). Por exemplo, se você pesa 150 libras (68 quilos), precisa de cerca de 1.500 calorias por dia para a função corporal normal, incluindo digestão, respiração e manutenção da temperatura corporal.
em seguida, você precisará descobrir quantas calorias você precisa no total, considerando seu nível de atividade física. Se você sabe quantas calorias você queima por dia, basta adicionar esse número ao seu BMR; no entanto, a maioria das pessoas não tem ideia de quantas calorias queimam. Alguns sites de perda de peso têm calculadoras que você pode usar para descobrir isso, ou você pode chegar a uma boa estimativa aproximada tomando seu peso e multiplicando-o por 14; Isso é sobre o número de calorias que você precisa todos os dias se você é sedentário. Se você é moderadamente ativo, multiplique seu peso por 17. Multiplique por 20 se você estiver muito ativo.
usando esta fórmula, você verá que uma pessoa sedentária que pesa 150 libras precisa de 2.100 calorias por dia para explicar a função corporal regular e seu nível normal de atividade física. Para perder 10 libras (4,53 quilos) em cinco semanas, ela poderia cortar 600 calorias por dia de sua dieta e fazer exercícios por duas horas por dia para compensar os outros 400. Fazendo isso, ela poderia perder 2 libras (907 gramas) por semana. Não seria sensato cortar mais de 600 calorias e ficar abaixo das 1500 calorias que ela precisa para a função corporal normal, pois ela poderia experimentar efeitos indesejados na saúde.
existem muitas dietas da moda disponíveis que afirmam oferecer aos usuários maneiras de perder 10 libras ou mais por semana. É importante ter em mente que esses planos de dieta podem não funcionar, apesar de seus argumentos de vendas convincentes. Muitos deles incluem perda de peso da água em suas estimativas, distorcendo seus números. Além disso, passar fome para tentar atingir metas incríveis de perda de peso pode deixá-lo cansado e nervoso por falta de sustento. Você pode até danificar seu corpo tentando perder muito rapidamente.