pular corda é uma forma cada vez mais popular de exercício. Quando a pandemia COVID-19 fechou muitas academias e instalações de exercícios em todo o país, as pessoas procuraram maneiras convenientes de se exercitar em casa. Com apenas um par de tênis e uma corda de pular, você pode completar um treino cardiovascular que queima calorias, melhora a coordenação e derrama gordura.
se você é novo em Pular corda, ou você não a usa desde o ensino fundamental, é importante aprender a forma e a técnica adequadas. Pular corda pode melhorar a saúde e a coordenação do seu coração, reduzindo o risco de lesões. No entanto, é possível se machucar ao pular corda.
Índice
Índice
- com que frequência devo pular corda a cada semana?
- Quanto Tempo Devem Ser Minhas Sessões De Pular Corda?
- Overtraining & os Efeitos Colaterais Negativos do que
Chave
Pular corda por um longo tempo pode colocar muito estresse sobre o corpo, levando a lesões indesejadas. Saber o tempo necessário para cada sessão é essencial para evitar se machucar tão bem quanto pular corda. Pular corda tempo depende se você é um iniciante ou veterano jumper. Depende de alguns outros fatores pessoais também. A intensidade dos exercícios de pular corda é outro determinante do tempo necessário para a prática.
A maioria das lesões por pular corda ocorre quando um indivíduo usa a forma errada ou trabalha demais. Depois de aprender as técnicas fundamentais e começar a adicionar novas habilidades, pode ser tentador pular corda por longos períodos de tempo. Mas, colocar muito estresse em seu corpo pode resultar em lesões. Então, quanto tempo você deve pular?
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Quantas vezes tenho que pular corda a cada semana?
pular corda fornece uma maneira rápida e conveniente de encaixar um treino eficaz em sua agenda lotada. Como acontece com qualquer exercício, é importante prestar atenção à sua saúde e segurança em geral. Muito de qualquer treino pode resultar em lesões.
quantas vezes você deve fazer isso depende de fatores pessoais. Se você já treina diariamente, pular corda todos os dias pode não ser um problema. Indivíduos que já frequentam a academia e têm um alto nível de condicionamento físico regularmente podem facilmente encaixar a corda de salto em sua rotina de exercícios.
se você atualmente tem um baixo nível de aptidão, facilitar-se em uma rotina é melhor. Você pode se sentir motivado a pular todos os dias, mas pode estressar muito seu corpo e se machucar. Para aqueles que são novos no exercício em geral, pode ser melhor começar com apenas uma ou duas sessões de pular corda a cada semana e aumentar sua frequência à medida que seu nível de atividade aumenta. Você sempre pode pedir ao seu médico para fornecer uma recomendação personalizada, bem como para evitar lesões.
para indivíduos que são relativamente ativos, mas são novos para pular corda, pode ser melhor pular corda apenas duas ou três vezes por semana para começar. Dominar as técnicas básicas para pular corda é a melhor maneira de maximizar seus resultados e minimizar o risco de lesões. Pular corda com muita frequência durante a semana pode levar à fadiga e você pode aprender técnicas inadequadas. Depois de dominar as bases para pular corda, você pode adicionar mais sessões a cada semana.
Quanto Tempo Devem Ser Minhas Sessões De Pular Corda?
depois de saber com que frequência pular corda a cada semana, você pode decidir quanto tempo pular todos os dias. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, os adultos devem completar pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio de alta intensidade durante a semana, ou cerca de 15 a 30 minutos por dia. Pular corda por muito tempo durante uma sessão pode rapidamente levar à fadiga e fazer com que você cometa erros. Embora possa ser tentador continuar praticando suas técnicas e habilidades, é mais provável que você se machuque se pular por muito tempo.
felizmente, pular corda é um exercício cardiovascular muito eficaz. Em apenas uma sessão de pular corda de 15 minutos, você pode queimar de 200 a 300 calorias, aumentar sua freqüência cardíaca e desafiar seu sistema cardiovascular. Quando você está apenas começando a aprender a pular corda, passe pelo menos cinco minutos no início de cada sessão focada no básico. Dominar as técnicas básicas para pular corda pode tornar seus treinos mais eficazes.
os iniciantes podem achar melhor fazer exercícios de curto-circuito ao pular corda. Pular o máximo que puder com 60 segundos de descanso entre as sessões oferece um ótimo treino. Você pode fazer isso por cinco minutos e aumentar seu tempo a cada sessão.
pode surpreendê-lo ao saber que uma sessão de pular corda de 20 minutos é considerada um treino mais longo. Sessões que duram entre 20 e 60 minutos podem ajudar a construir sua aptidão aeróbica, mas colocam um estresse considerável em suas pernas e nos tecidos conjuntivos em seu corpo.
em vez de começar com sessões de salto em distância todos os dias da semana, é importante aumentar sua duração ao longo do tempo. Iniciantes podem pular por 10 a 15 minutos, duas a três vezes por semana. A partir daí, você pode aumentar seus tempos de sessão e frequência enquanto domina o básico da corda de pular e aprende novas técnicas.
Overtraining & os efeitos colaterais negativos do mesmo
o problema do overtraining está no aumento entre os entusiastas do fitness fazendo exercícios cardiovasculares. O Overtraining está indo além da capacidade do seu corpo, o que geralmente resulta em fraqueza. Isso não está relacionado ao cansaço de forma alguma, por isso não deve ser confundido com isso.
Então, quais são as implicações do overtraining e seu efeito colateral nos treinadores?
1. DOR Geral nas articulações:
pular corda excessiva pode levar a dores nas articulações, o que pode ofuscar seu objetivo de fazer o exercício. Além disso, a dor pode se tornar grave, especialmente se seus níveis de testosterona ficarem deprimidos. Nesse caso, pode levar muito tempo para se recuperar. Como tal, é melhor prevenir as lesões em vez de procurar uma cura.
2. canela:
esta lesão geralmente surge de treinamento de alta intensidade, especialmente exercícios de pular corda. Iniciantes fazendo mais do que o que seu corpo pode lidar são as principais vítimas de talas de canela. As pessoas afetadas podem sentir dor ao longo do lado interno da canela. Outro efeito colateral é o inchaço leve na parte inferior da perna. Você pode curar as talas da canela da corda de salto seguindo as medidas necessárias.
3. Tensão da panturrilha:
muitos exercícios de corda de salto podem deixá-lo lutando para andar. Na verdade, você pode não ser capaz de pular corda por um longo tempo. Isso ocorre porque o bezerro contém flexores plantares, um grupo de músculos usados repetidamente ao pular corda. As tensões acontecem quando você pressiona demais esse músculo. Existem três tipos de cepas que você pode experimentar. O terceiro produz dor intensa e luxação muscular.
4. Fraturas por estresse:
esta é uma das lesões do treinamento excessivo de pular corda. Estas são pequenas rachaduras nos ossos que suportam peso na parte inferior da perna. Se seus ossos são fracos, as tendências são altas, que você pode experimentar fraturas por estresse. O efeito colateral das fraturas por estresse inclui sensibilidade, inchaço e dor ao redor das áreas afetadas.
5. Tensão do tendão de Aquiles:
este é o maior tendão do corpo humano, responsável pelo movimento. Exagerar Na corda de pular pode causar dor e inflamação na parte inferior do pé. Você também pode sentir dor na parte de trás da perna se continuar pressionando o tendão de Aquiles.
o Overtraining não beneficia o corpo. Pelo contrário, causa mais danos ao corpo, especialmente à parte inferior do corpo. Felizmente, você pode evitar lesões associadas ao overtraining com uma corda de pular.
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