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Procrastinação é uma prática comum de adiar ou atrasar tarefas essenciais até o último minuto, ou, em alguns casos, passado o prazo. Segundo alguns pesquisadores, a procrastinação é um ato em que se falha em regular suas ações. É caracterizada por um atraso de Tarefas, apesar de suas conseqüências negativas. Muitas pessoas se entregam à procrastinação, de jovens estudantes a profissionais de trabalho. Aqui estão algumas estatísticas e fatos sobre procrastinação, procrastinação no local de trabalho e maneiras de superar o mesmo.
estatísticas gerais de procrastinação
- 20% de indivíduos se identificam como procrastinadores crônicos de acordo com pesquisa do Dr. Joseph Ferrari.De acordo com um estudo do StudyMode Student Psyche Report, a distração foi considerada a razão mais comum para a procrastinação (48%). Isso é seguido por se sentir sobrecarregado e incapaz de decidir por onde começar (40%).
- Um artigo por Balkis e Duru afirmado várias outras razões para a procrastinação, incluindo
- o mau gerenciamento do tempo,
- falta de capacidade organizacional e motivação,
- incapacidade de se concentrar no trabalho,
- ansiedade, e o medo com relação à falha,
- expectativas irrealistas e problemas pessoais,
- crenças negativas sobre os recursos,
- perfeccionismo
- Um breve estudo realizado pelo Dr. Ferrari e Díaz-Morales concluiu que a longo prazo a procrastinação pode afetar a saúde física e mental. Isso se deve a mecanismos de enfrentamento ineficazes, maior estresse percebido e ausência de comportamentos essenciais de ajuste.
- Sean Clark lista quatro tipos de procrastinadores:
- a sorte de otimistas que acreditam que tudo deve trabalhar fora e muitas vezes não;
- sobrecarregados que tem muito em seu prato e acabam falhando na tarefa;
- a busca do prazer avoider que evitar o doloroso tarefas para desfrutar do prazer no presente; e
- o perfeccionista que tendem a evitar o início ou conclusão de uma tarefa.
a Procrastinação no local de Trabalho
Um estudo realizado por Dario Foroux em 2219 pessoas, revelou que cerca de 88% da força de trabalho tendem a procrastinar pelo menos uma hora por dia. Além disso, afirmou que uma pessoa que ganha US $40 mil por ano desperdiça 15.000 dólares procrastinando três horas por dia.
fonte: dariusforoux.com
de acordo com um estudo de Metin, Peeters e Taris, há uma relação negativa entre desempenho no trabalho e procrastinação. Assim, gastar tempo excessivo em atividades não profissionais durante o trabalho (como se envolver em fofocas, ler blogs, mensagens instantâneas, etc.) pode afetar negativamente o desempenho, seja esgotando a qualidade ou a quantidade de trabalho realizado.
além da” procrastinação clássica”, onde você conscientemente escolhe evitar as tarefas que deveria fazer, Rory Vaden identifica outra forma mais sutil de procrastinação chamada”diluição prioritária”. Ocorre quando “você atrasa as tarefas mais importantes do dia, permitindo que sua atenção mude para atividades menos importantes, mas talvez mais urgentes”.
se você se identificou como um procrastinador, a seção a seguir o ajudará a superar o mesmo.
superar a procrastinação
o primeiro passo que se deve dar para superar a procrastinação é perdoar-se para a procrastinação. Em um estudo de Pychyl e outros, perdoar-se levou a uma procrastinação reduzida durante a próxima tarefa. Perdoar ajuda a reduzir sentimentos negativos de culpa, que são um dos principais gatilhos da procrastinação em primeiro lugar.
outra dica popular é priorizar suas tarefas com base na urgência e importância. Isso pode ser alcançado usando a matriz Eisenhower. Ele ajuda você a identificar as tarefas mais imediatas, deixando o resto para mais tarde ou não fazê-los em tudo.
um artigo de Noah Merriby lista algumas técnicas de condicionamento do cérebro para evitar procrastinar.
- O Método 1-2-3: Se você se encontrar procrastinando, conte até três e comece a fazer o que precisa fazer. Dessa forma, seu cérebro está condicionado a eliminar a procrastinação toda vez que você faz essa contagem.
- o método de 1 minuto: se você está procrastinando em uma tarefa, force-se a trabalhar nela apenas por um minuto. Normalmente, isso atua como o início de que se precisa e facilita o acabamento do trabalho.
- a técnica da Pulseira: para esta técnica, tenha uma pulseira elástica no pulso. Este método treina seu comportamento para corresponder aos seus objetivos. Sempre que você se encontrar procrastinando, encaixe a pulseira elástica em seu pulso—essa dor física associada a pensamentos negativos de atrasar o trabalho. Finalmente, depois de terminar seu trabalho, recompense-se. Este método é uma das formas mais eficazes de superar a procrastinação, como sugerido por Merriby.
fonte: Noah Merriby
você também pode conferir alguns cursos ou podcasts on-line para obter conselhos acionáveis para vencer a procastinação.
10 outros fatos interessantes de Procastinação & Estatísticas
- a procrastinação afeta cronicamente 15% -20% dos adultos, e que aproximadamente 25% dos adultos consideram a procrastinação um traço de personalidade definidor para eles. (Fonte – APA PsycNet)
- de acordo com um estudo de 2020 no International Journal of Applied Positive Psychology, as pessoas que praticavam exercícios breves de mindfulness eram mais propensas a permanecer na tarefa. (Fonte-Nacionalgeographic)
- a procrastinação pode ser situacional para algumas pessoas. No entanto, para cerca de 20% dos adultos em todo o mundo, a procrastinação é habitual e, portanto, crônica. (Terapia de escolha de fontes)
- recentemente, ‘procastinação de vingança na hora de dormir’ emergiu como uma forma comum de procastinação onde as pessoas vão para a cama mais tarde do que o pretendido, enquanto nenhuma circunstância externa é responsável por fazê – lo” — isto é, optar por atrasar a hora de dormir sem uma razão prática para esse atraso. (Fonte – MedicalNewsToday)
- a chance de procrastinação severa na hora de dormir é mais do que duas vezes maior para as mulheres do que para os homens. (Fonte – MedicalNewsToday)
- as pessoas que procrastinam têm maior probabilidade de ter problemas com o sono. (Fonte – MedicalDaily)
- as taxas mais altas de procrastinação estão ligadas à menor renda dos funcionários e a períodos de emprego mais curtos. (Fonte-Brenda Ngyuyen)
- um aumento de ponto único na procrastinação em uma escala de 5 Pontos está associado a aproximadamente uma queda de $15.000 no salário e 322 menos dias de emprego. (Fonte-Brenda Ngyuyen)
- entre 70 e 95% dos estudantes universitários procrastinam ocasionalmente, e 20-40% o fazem cronicamente. (Fonte-econpapers)
- a autorregulação, como companheira próxima da procrastinação (Sirois e Pychyl, 2013), também provou afetar o bem-estar das pessoas (de Ridder e Gillebaart, 2017). A autorregulação também parece ser um fator chave para melhorar o efeito negativo da procrastinação.
Pensamentos finais
agora é hora de você usar essas estatísticas e fatos para identificar o tipo de procrastinador que você é e começar a superar o mesmo. Isso não apenas aumentaria sua produtividade e desempenho no trabalho, mas ajudaria a recuperar as perdas que você fez durante a procrastinação. Se você precisar de mais ajuda, confira essas estratégias baseadas em pesquisas para superar a procrastinação.